Фейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)

Возраст: 25+

Видимые возрастные изменения в двадцать с небольшим лет ─ результат «вредных привычек» вашего лица. Чересчур активная мимика приводит к появлению первых морщинок на лбу и между бровей. После 20-25 лет овал лица теряет четкий контур, намечается второй подбородок. 

Особенности:

• мимические морщины;
• отеки итемные круги под глазами;
• первые искажения овала лица;
• усталое выражение лица (уголки губ ивек опускаются вниз).

Идеально в этом возрасте начать заниматься фейсфитнесом, даже если вы пока не замечаете первых морщин. Изучить философию сохранения молодости хорошо хотя бы для профилактики. Бонусом станет то, что благодаря упражнениям можно избавиться от привычки сутулиться, зажимать губы и щуриться.

Осевое вытяжение позвоночника

Представьте, что у вас от затылка вверх тянется невидимая нить, на которой вы висите, как елочная игрушка. Плечи красиво опущены вниз, грудной отдел раскрыт, лопатки слегка сдвинуты к позвоночнику, шея вытянута. Выполняйте упражнение каждый день.

Подбородок, овал и боковая часть шеи

Мягко массируйте овал лица всей поверхностью ладони, чтобы захватить область под и над линией нижней челюсти. Плавно двигайте ладонью от подбородка к уху. Не отрывая руки, продолжайте поглаживать сверху вниз боковую поверхность шеи. Обратите внимание, чтобы не образовывались заломы и складки. Таким образом, «прогладьте» каждую сторону минимум по 10 раз.

Возраст: 35+

После 30 лет кожа испытывает недостаток кислорода из-за нарушения обменных процессов и кровообращения. На лице появляются заметные пигментные пятна, цвет серьезно ухудшается, овал теряет четкость.

Особенности: 

• пигментные пятна;
• расширенные поры (если кожа склонна кжирности);
• тусклый, желтоватый цвет лица;
• истонченные губы;
• носогубная складка;
• нависшее верхнее веко.

Массаж волосистой части головы

Мягко помассируйте голову пальцами обеих рук от боков к центру. Затылок прочешите сверху вниз. Выполняйте ежедневно в течение 30-60 секунд. Затем набирайте крупные пряди волос ближе к корням, слегка дергая их вверх и сдвигая в стороны. Проработайте так всю голову в течение 30–60 секунд.

«Полет»

Встаньте на носочки и плавно потянитесь за макушкой вверх. Отведите руки назад, сдвигая лопатки к центру, опустите плечи вниз. Вы почувствуете приятное тепло между лопатками. Подбородок должен быть параллелен полу, живот втянут, колени выпрямлены, ягодицы напряжены. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, стараясь удержать равновесие. Затем расслабьтесь и встаньте на всю стопу, наклонитесь вперед и расслабленно округлите спину на 5-10 секунд. Медленно выпрямитесь.

Возраст: 45+

После 40 кожа становится очень чувствительна к негативным факторам окружающей среды, остро реагирует на перепады веса и жидкости. Сильнее беспокоят отеки. Продолжает обвисать овал лица, глубоко прорезаются носогубные складки. Губы истончаются и бледнеют, вокруг появляется сеточка морщин. Важно выполнять упражнения регулярно, не забывая о поддержании осанки и положении головы в течение дня.

Особенности: 

• проблемы с веками;
• тусклый цвет лица;
• отечность;
• расширенные поры;
• морщины и заломы в коже;
• тонкие, бледные губы
• опущенные уголки глаз и губ;
• напряжение лицевых мышц;
• усталое выражение лица.

«Колпачок»

Возьмите чистый колпачок от маленького аптечного пузырька или похожий по размеру предмет. Сомкните (но не стискивайте) зубы. Вставьте в расслабленные губы колпачок и проследите, чтобы над и под ними не образовались складки. Держите колпачок от 20–30 секунд. Почувствуйте, как расслабляются ваши губы.

«Улыбка солнцу»

Разогрейте руки, потерев ладони друг о друга. Едва касаясь кожи, поглаживайте лицо от уголков губ к вискам, как будто хотите нарисовать себе улыбку. Выполняя движения, не растягивайте кожу. Повторите поглаживание 20-100 раз. Почувствуйте, как ваше лицо начинает внутренне улыбаться и расслабляются ваши мышцы.

Возраст: 55+

В этом возрасте закладываются глубокие морщины, лицо теряет четкие контуры, заметно «съезжая» вниз. Начиная заниматься после 50-60 лет, важно понимать, что чудес не бывает, и упражнения не вернут лицо 20-летней девушки. Но в ваших силах выглядеть ухоженно, иметь подтянутое лицо, здоровый цвет кожи, без дряблости и глубоких морщин. Главное, заниматься регулярно. В этом возрасте важен сбалансированный комплекс упражнений ─ старайтесь во время занятий уделять внимание каждому участку лица и шеи.

Особенности: 

• глубокие морщины;
• неравномерная бугристая кожа;
• нездоровый цвет лица;
• брыли и нависающие складки.

Лифтинг внешних уголков век

Положите ладони на виски, слегка подтяните их вверх к макушке. Медленно и плотно открывайте и закрывайте глаза ─ повторите 20 раз. Затем задержитесь в статике на 20 секунд.

Растяжка жевательных мышц

Откройте и закройте рот 5 раз. Пальцами нащупайте жевательные мышцы на боковой части лица, для этого несколько раз сомкните зубы, под руками вы почувствуете жесткие бугорки мышц. Медленно опустите нижнюю челюсть, одновременно плотно прижимая и надавливая пальцами на мышцы. Подтолкните мышцы немного вверх кончиками пальцев, не сдвигая кожу. Задержитесь на 5 секунд в этом положении. Повторите 5 раз.