СХУ или синдром хронической усталости — это заболевание, характеризующееся повышенной утомляемостью, сильным снижением работоспособности, жизненного тонуса, мышечной слабостью и постоянным ощущением усталости, не проходящим даже после продолжительного отдыха.
Основные симптомы синдрома хронической усталости:
Быстрая утомляемость, которая не проходит даже после продолжительного сна;
Расстройство сна — сонливость или бессонница, а может быть и то и другое;
Забывчивость;
Рассеянность;
Чрезмерная раздражительность;
Подавленное состояние, иногда беспричинная депрессия;
Боль в суставах, которая не сопровождается опуханием и покраснением;
Головные боли в тех участках, где раньше их не чувствовали;
Общая мышечная слабость;
Боль или неприятные ощущения в мышцах;
Боль в области передних и задних шейных или подмышечных лимфоузлов;
Боль в горле;
Небольшое повышение температуры, которое сопровождается ознобом.
Существует множество причин, которые могут стать катализатором заболевания. Вот несколько основных и самых распространенных:
Причина №1. Малоподвижный образ жизни
По роду деятельности вам приходиться много времени проводить в офисе или на встречах, где вы постоянно сидите, а для передвижения по улице вы используете автомобиль.
Причина №2. Эмоциональное перенапряжение
Наиболее часто встречается у руководителей на разных уровнях. Вам приходится ежедневно принимать много разных решений, общаться с большим количеством людей, давать им поручения и нести большой груз ответственности за все происходящее в вашем отделе.
Причина №3. Ослабление иммунитета
Может возникнуть после перенесения вирусных заболеваний, таких как ангина, ОРВИ, грипп и пр. Кстати, некоторые врачи считают, что синдром хронической усталости возникает именно после перенесенных болезней, а все остальное уже просто усугубляет ситуацию, но никак не является первопричиной.
Причина №4. Плохая экология
Характерна для жителей мегаполисов. Городскую пыль, бензиновые завесы, токсичные выхлопы — очевидно, что все это не идет на пользу нашему организму. Однако если раньше все это было приятно считать причиной физиологических болезней, то теперь плохая экология добралась и до нашего психологического состояния.
Причина №5. Слишком подвижный образ жизни
У вас постоянно много дел и все они сконцентрированы в разных точках города. Вероятнее всего, вы менеджер и карьеристка в одном флаконе, а поэтому стремитесь успеть все и сразу. Кстати, семейные женщины карьеристки еще больше подвержены хронической усталости, так как помимо беготни на работе, дома их ждет еще и куча других дел.
Причина №6. Вредные привычки
Курение не только вредит нашим легким, но и опустошает энергетические резервы организма. Выкурив сигарету, вы получаете временный заряд бодрости, который высасывается из этих самых резервов и сбивает слаженную работу организма. Алкоголь убивает клетки мозга, а с мозгом, так или иначе, связаны все процессы, происходящие в организме и работа самих органов, между прочим.
Причина №7. Неправильное питание
Вы берете от организма по максимуму (а умственный труд требует еще большей подпитки, чем физический), но забываете должным образом его вознаграждать. Так как случайные перекусы для вас стали обычным явлением, вы даже иногда не можете вспомнить, что именно закинули в рот.
Как правило, должно пройти примерно 6 месяцев, чтобы можно было диагностировать хроническую усталость, но, зная характерные симптомы, самостоятельно диагностировать ее можно и по прошествии 1-2 месяцев.
Для точной диагностики и последующего лечения этого синдрома мы рекомендуем обратиться к врачу. Однако есть несколько способов самостоятельно справиться с недугом. Вот несколько шагов, которые помогут побороть хроническую усталость:
Шаг первый: Устранить/ сократить количество сигарет и порций алкоголя
Интоксикация, зашлаковывание организма и бытовой алкоголизм являются одной из причин появления хронической усталости. Вполне возможно, отказа от перечисленных вещей будет достаточно, и ваш организм придет в норму.
Шаг второй: Устранить/ сократить количество принятой жирной пищи
Как мы уже говорили неправильное питание не лучшем образом сказывается не только на вашем физическом состоянии, но и на психологическом. Возьмите за правило есть три раза в день в одно и то же время, откажитесь от перекусов, фастфуда и включите в рацион белое мясо, овощи, фрукты.
Шаг третий: Оптимально спланировать свой день
Для начала постарайтесь распределять не только дела, но и силы. Перед тем, как захлопнуть ежедневник, убедитесь, что вписали в него время для отдыха. Удобней будет расписывать день не по пунктам из важных дел, а по времени. Допустим, с 8:00 до 10:00 — пробежка, с 10:00 до 12:00 — работа, с 14:00 до 15:00 — перерыв. Ежедневник, в котором есть поля со временем, существенно облегчит вам задачу.
Шаг четвертый: Расслабиться
Во время совершения работы, которая требует времени, зрительной концентрации и умственной активности («холодные» звонки, массовая рассылка электронных писем и т.д.) откиньтесь в кресле на 5 минут, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Делайте такие перерывы, как минимум, каждый час, проведенный за одним и тем же занятием.
Шаг пятый: Ароматерапия
Находясь в офисе, капните на тканевый платок немного лавандового масла и вдыхайте его аромат каждый раз, когда вам нужно расслабиться и успокоить нервы. Дома расставьте в ванной комнате арома-свечи и примите теплую ванну с добавлением гераниевого, сандалового и лавандового масла (по 2 капли каждого).
Шаг шестой: Целебное меню
Пейте, хотя бы раз в день на протяжении 6 недель, чаи с добавлением корня солодки, эхинацеи, щавеля курчавого или подмаренника цепкого. Эти травы укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость стрессу.
Фото: Getty Images
