Что такое манипуляции
Манипуляция — это вид психологического воздействия на человека при помощи принуждения и скрытой обманной тактики для получения выгоды. В манипулятивной ситуации всегда есть как минимум два участника: «охотник»-манипулятор и жертва.
Манипуляцию отличают четыре характерных признака:
Воздействие имеет цель, скрытую для жертвы;
Жертва согласилась выполнить действие, потому что ее убедили, что оно принесет кому-либо пользу;
Действие опасно для жертвы и принесет ей вред;
У манипулятора есть заранее продуманный сценарий развития ситуации.
Манипулятор воспринимает окружающих не как полноценных личностей, а как инструменты для достижения целей. Однако неверно рассматривать их как злых и токсичных персонажей — они, наоборот, могут казаться приятными и заботливыми людьми, которые действуют бескорыстно, исключительно из лучших побуждений и вам на благо. Манипуляторы заставляют страдать вас и страдают сами, поскольку воспринимают окружающий мир как потенциальную угрозу и чаще всего никому не доверяют. Чтобы заставить человека действовать в своих целях, манипулятор нащупывает слабые места, где у жертвы прячется чувство жалости или стыда. Некоторые манипуляторы действуют разборчивее: они годами втираются в доверие, чтобы потом использовать самые глубокие душевные раны и комплексы жертвы.
Как переиграть партнера-манипулятора?
Знайте свои права
Если вы регулярно взаимодействуете с манипулятором и тревожитесь из-за эмоциональных качелей, которые он устраивает, то необходимо понять, что у вас есть право на защиту личных границ. Откройте глаза на то, что их нарушают, и избавьте себя от нежелательных последствий общения.
Психологи определяют следующий список прав, которые вам нужно отстоять в первую очередь:
Право на уважительное отношение;
Право на выражение чувств, мнений и желаний;
Право на самостоятельную расстановку приоритетов;
Право отказывать, не испытывая чувства вины;
Право владеть тем, что сами купили;
Право иметь отличное от других мнение;
Право на заботу и защиту себя от угроз физического, психологического или эмоционального характера;
Право на счастливую и здоровую жизнь без эмоционального насилия.
Проигнорируйте
Манипулятор ждет вашей реакции, и неважно, насколько активной она будет: начнете вы совершать действия, спорить, ограничитесь оправданиями или вовсе промолчите. «Охотник» не прислушается к любым логическим доводам, поскольку его цель — вывести вас из равновесия и заставить делать то, что ему выгодно (читайте также: Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься).
Сломайте сценарий
Сделайте то, чего манипулятор от вас не ожидает, и перехватите ведущую роль в ситуации. Например, согласитесь с человеком, который к вам придирается, и спросите: «Да, я такой. И что с того?». Наверняка вы столкнетесь с излишней эмоциональностью и непониманием от партнера, но это эффективное оружие в борьбе с манипуляциями.
Манипулируйте в ответ
Наверное, этот способ кажется спорным, но в некоторых случаях контрманипуляция действительно может помочь. Так вы покажете «охотнику», что понимаете правила, по которым он играет, и заведете манипулятора в его собственную ловушку. Ваш партнер оценит собственное поведение со стороны и в следующий раз будет уважать ваши личные границы.
Вскройте манипуляцию
Скажите прямо: «Я понимаю, что ты мной манипулируешь и пытаешься вызвать во мне чувство вины. Я могу тебе помочь, если ты обратишься с прямой просьбой. Но если ты продолжишь манипулировать, то не достигнешь желаемого и разрушишь наши отношения». Предложите партнеру пойти на парную психотерапию, чтобы специалист быстрее определил ваши тайные претензии друг к другу и избавил вас от необходимости терпеть манипуляции (читайте также: Азбука сексизма: абьюз, эйджизм и другие виды женоненавистничества).
Отложите ответ, если не знаете, что сказать
Обычно манипулятор всегда контролирует ситуацию и задает много лишних вопросов, ожидая получить на них мгновенный ответ. Такое поведение усиливает эмоциональное давление на вас и заставляет тревожиться. Вы вправе использовать время в своих интересах, не ориентируясь на желания партнера. Вы можете сказать: «Я подумаю над этим». Найдите время, чтобы взвесить все за и против, обдумать предложение или просто отказать.
Спокойно дайте отпор
Манипулятор может также запугивать или причинить вред другому человеку. Важно знать о том, что манипуляторы выбирают тех, кого считают слабее себя. Если вы остаетесь пассивны и со всем соглашаетесь, то становитесь для него легкой добычей. Однако помните, что манипуляторы в душе трусливы, и когда вы проявляете твердость и отстаиваете свои права, они отступают.
Установите границы
Когда манипулятор поймет, что он теряет контроль, его тактика станет более грозной и отчаянной. В это время вам придется сделать несколько трудных решений. Если вам нет необходимости находиться рядом с этим человеком, подумайте о том, чтобы полностью исключить его из своей жизни. Обратитесь к семье и друзьям за поддержкой, держите здоровую дистанцию и старайтесь избегать любых взаимодействий с манипулятором, если в этом нет необходимости (читайте также: Непрошеные советы: 5 лучших фраз для сохранения личных границ).
Фото: Shutterstock
