На медитацию любых видов за последние несколько лет «подсели» многие — уверены, что у вас есть хотя бы один знакомый, который занимается подобными практиками. Популярность легко объяснить: такие техники саморегуляции неразрывно идут с новым дзэном — осознанностью, которой сейчас так хотят достичь миллионы.
Сейчас медитаций существует великое множество и большинство из них берут начало из древних религиозно-философских течений: випассана, метта и дзадзэн, пришедшие из буддизма, дхьяна и пранаяма — из индуизма. Однако есть и такие виды, которые появились лишь в ХХ столетии, но уже собрали миллионы последователей по всему миру. Один из них — популярная трансцендентальная медитация, которую по большей мере практикуют мировые звезды: Леди Гага, Опра Уинфри, участники The Beatles, Хью Джекман, Мик Джаггер и многие другие.
Все они как один утверждают, что вхождение в специфические и расслабленные состояния помогает им бороться со стрессом, успокоиться, добиться ясности ума. Но на самом ли деле работает этот во многом эзотерический тренд и есть ли у него научная доказанность?
Что такое трансцендентальная медитация
Трансцендентальную медитацию в 1950-х годах разработал индийский гуру Махариши Махеш Йоги. Именно он познакомил Запад с практикой, заявив, что регулярное чтение особой мантры позволяет сознанию выйти за пределы повседневных забот и достичь состояния глубокой осознанности.
В отличие от тех видов, где важна концентрация на определенной мысли или ритме дыхания, трансцендентальная медитация не требует от практикующего ровно ничего — нужно просто сидеть с закрытыми глазами и повторять мантру. Как объясняют специалисты в этой области, такая техника помогает погрузиться в особое состояние «чистого сознания», снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции.
Мантра — это звук, короткое слово или фраза, часто с духовным или сакральным значением, которая повторяется во время медитации. Они могут быть предельно простыми, как, например, «Ом» или длинными и усложненными.
Курсы по тому, как правильно проводить трансцендентальную медитацию сейчас продают не только в школах Махариши Махеш Йоги, но и в социальных сетях. На них сертифицированный преподаватель объяснит вам азы и выдаст персональную мантру. А вот подбирать ее самостоятельно обычно не рекомендуется, якобы это помешает процессу. На деле же, все необходимые данные можно найти в свободном доступе, выбрать понравившийся вариант и использовать его в своих практиках.
Доказана ли эффективность
Есть немало исследований, которые действительно показывают, что трансцендентальная медитация может положительно влиять на организм. Например, в ряде работ зафиксировано снижение уровня кортизола — гормона стресса — у практикующих. Также исследователи отмечают улучшение памяти, повышение концентрации и даже снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако скептики указывают на то, что многие исследования спонсируются фондами, связанными с этим движением, а значит, их объективность стоит под большим вопросом.
Тем не менее даже независимая наука готова согласиться с доводами о снижении уровня стресса и тревоги. Медитация используется в психологии наравне с другими техниками саморегуляции, например, дыхательными упражнениями или позитивным самовнушением. Поэтому совсем необязательно с головой уходить в эзотерику — достаточно выбрать то, что понравится вам больше.
Как правильно выполнять
Как мы уже упоминали, методика трансцендентальной медитации преподается исключительно сертифицированными инструкторами. Обучение проходит в несколько этапов, включает индивидуальный подбор мантры, а стоит это удовольствие отнюдь недешево — в среднем практика в Москве обойдется вам от 5 до нескольких десятков тысяч рублей. Поэтому неплохим вариантом будет научиться всему самостоятельно.
Для того, чтобы провести трансцендентальную медитацию следовать инструкции ниже (читайте также: Женщина на миллион: 3 совета, чтобы привлечь финансы с помощью медитаций).
Шаг 1: найдите место и сядьте поудобнее
Выберите место, где вас не будут отвлекать и беспокоить. Причем заниматься можно не только дома, но и на улице. Единственное, что важно — тишина и отсутствие людей.
Когда найдете подходящее пространство, сядьте в любую расслабленную позу. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и вам не мешало положение рук и ног.
Шаг 2: начните медитировать
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании, чтобы немного успокоить мысли. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы почувствовать расслабление. Цель — настроиться на медитацию и отпустить напряжение.
Когда настроитесь на нужную волну, смело переходите к мантре. Ее нужно не спеша повторять про себя. Издавать звуки можно, но не имеет необходимости, потому что напряжение голосовых связок, скорее всего, будет лишь мешать.
При этом, не стоит пытаться слишком сильно контролировать процесс или концентрироваться. Позвольте мантре проходить через вас естественно, не фокусируясь на ней. Мантра должна просто «плавать» в вашем сознании.
Когда же появляются мысли (а они, конечно, появятся), не пытайтесь их подавить. Просто пропускайте их мимо себя и, если возможно, возвращайтесь к повторению мантры. Не ругайте себя за то, что не можете до конца «очистить» разум — это естественная часть процесса медитации. Важно лишь не вовлекаться на пробегающие в голове образы, а просто возвращаться к своей фразе и повторять ее дальше (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих).
Шаг 3: завершение медитации
Во время процесса нельзя отвлекаться на телефон, а значит, подглядеть время не получится. Поэтому можно заранее установить будильник на отведенное количество минут или попробовать определить рамки в уме.
Когда же процесс подойдет к завершению, постепенно прекратите повторение мантры. Сначала остановитесь на несколько секунд, попытайтесь оценить свое самочувствие, а затем откройте глаза и спокойно посидите. Не спешите встать — позвольте себе немного побыть в этом расслабленном состоянии и продлить эффект от практики.
Фото: соцсети karina_nigay
