Хотите узнать, как похудеть, если с возрастом килограммы начали накапливаться быстрее? С некоторыми изменениями в списке покупок это будет несложно. Следующие продукты зарегистрированные диетологи рекомендуют есть регулярно, чтобы добиться желанной формы и поддерживать свое тело в тонусе.
Зелень
Диетолог Мелисса Митри рекомендует листовые зеленые овощи в качестве одного из лучших продуктов для похудения, если вам за 50. Можете смело выбирать листовую капусту или шпинат, которые имеют низкий уровень сахара и калорий и богаты водой и клетчаткой, продлевающими сытость. Кроме того, зелень помогает бороться с многими болезнями. «Употребление в пищу большего количества зеленых овощей может помочь вам снизить дневную калорийность, облегчив процесс похудения, — говорит Митри. — Их также очень быстро готовить, поэтому их легко можно добавить во время еды».
Жирная рыба
Хороший обед или ужин может включать в себя треску, тунец или лосось. Это замечательные источники качественного белка с низким содержанием калорий. «Получение достаточного количества льготного белка необходимо после 50 для поддержания мышечной массы и поддержки более быстрого метаболизма, а рыба считается одним из лучших его источников, — отмечает Митри. — Исследования показывают, что сохранение мышц по мере взросления может способствовать более здоровому весу».
Яйца
Холин — это витамин группы В. Он полезен для работы мозга и мышц. По словам диетологов, он «сконцентрирован в желтках яиц», что в необходимо учитывать в определенном возрасте.
Авокадо
По словам диетолога Элизабет Шоу, авокадо содержит клетчатку, полезные жиры и более 20 витаминов и минералов. Недавние исследования показывают, что добавление авокадо в свой рацион может способствовать в том числе и снижению веса.
Бобовые
Медленные углеводы, наполненные клетчаткой, — настоящее спасение, когда вы сосредоточены на потере веса. По словам диетолога Мариссы Мешулам, фасоль и бобовые содержат как белок, так и клетчатку, что делает их сытным и полезным дополнением к повседневным блюдам.
Ячмень
Чтобы получить очень питательную дозу белка и клетчатки, добавьте немного ячменя в свой рацион. Это цельное зерно поможет снизить уровень сахара в крови и добиться сытости. Диетолог по снижению веса Лейни Юнкин объясняет: «[Ячмень] содержит растворимую клетчатку, особенно бета-глюкан, который может помочь снизить уровень („плохого“) холестерина ЛПНП. Может возникнуть соблазн отказаться от цельного зерна из-за страха перед углеводами, но это обычно имеет неприятные последствия. меньше клетчатки, что приводит к ощущению голода через час или два». Эксперт рекомендует начинать с 1/2 стакана вареного ячменя (его можно есть как гарнир или смешайте его с вашим любимым супом или салатом).
Греческий йогурт без добавок
Белок важен для ускорения метаболизм: по словам специалистов, тело сжигает вдвое больше калорий, когда переваривает белок, по сравнению с жирами и углеводами. Всего один небольшой контейнер греческого йогурта может обеспечить от 15 до 17 граммов белка, утверждает диетолог Лейни Юнкин. «Кроме того, если вы поднимаете тяжести (что также ускоряет ваш метаболизм), белок помогает восстановить мышечную массу, — добавляет она. — Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать. Смешайте орехи или семена вместе с некоторыми фруктами с обезжиренным или нежирным греческим йогуртом, чтобы получить сбалансированный завтрак, который способствует снижению веса и обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов. белок в начале дня также предотвращает бессмысленные перекусы ночью».
Ягоды
Ягоды незаменимы в процессе похудения — они наполнены клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, клетчатка в ягодах помогает замедлить всасывание сахара в кровь, что тоже влияет на вес. Ну и немаловажный бонус заключается в том, что мы воспринимаем ягоды как десерт, хотя в них мало сахара и калорий. Кстати, пользу принесет не только свежий, но и замороженный продукт.
Чернослив
«Сосредоточение внимания на здоровье костей с возрастом становится ключом к долголетию», — говорит Шоу. Исследования показывают, что употребление чернослива может помочь снизить риск возрастной потери костной массы. Кулинарное достоинство сливы состоит в том, что она отлично подходит как для соленых, так и для сладких блюд.
Шоколадный трюфель
По мнению специалистов, для достижения успеха в похудении необходима диета, которая будет «гибкой и приятной», ведь если вам нравится то, что вы едите, вы более склонны соблюдать правила. При этом эксперты рекомендуют «более питательные сладости», такие как трюфели. «В них всего один грамм сахара добавлен на порцию, что означает, что вы можете ощущать, что поглощает сладкое удовольствие, и при этом двигаться к своей цели по весу», — утверждает диетолог Марисса Мешулам.
Фото: Shutterstock
