Путь к здоровому образу жизни или снижению веса может показаться тернистым, но на самом деле существует немало возможностей порадовать себя чем-нибудь вкусным, и лишать себя всех любимых продуктов не придется. Есть целый ряд низкокалорийных закусок, которые помогут зарядиться энергией, чтобы продолжить работу и дождаться обеда или ужина. При этом они и полезны, и вкусны. Перечислим лучшие низкокалорийные закуски, содержащие 100 калорий или меньше.
Спаржа
5 больших побегов спаржи содержат примерно 20 калорий, 2,2 г белка, 3,9 г углеводов, 0,1 г жира. Голландский (или любой другой) соус добавит блюду дополнительных калорий.
Бобы эдамаме
В порции эдамаме весом примерно в 100 г содержится 63 калории, 4,7 г белка, 6,3 г углеводов и 2 г жира. Учтите, что заправка из соевого соуса повысит калорийность.
Гребешки
Порция, состоящая из 4-5 больших гребешков, 9-12 средних гребешков или 15-20 маленьких гребешков, содержит 89 калорий, в том числе 17 г белка, 2,7 г углеводов и 0,9 г жира.
Креветки
На порцию, состоящую из 4 очень больших креветок, 6 больших креветок или 7 средних креветок, приходится 85 калорий, 20 г белка, 0,5 г жира и 0 г углеводов. Учтите, что жарка и масло добавят больше калорий.
Малина
На 100 г малины приходится 50 калорий, 1,4 г белка, 12,1 г углеводов и 0 г жира. Идеальный перекус!
Клубника
На 100-гаммовую порцию, состоящую из примерно 6 средних ягод клубники, приходится 36 калорий и 0,7 г белка, 9,3 г углеводов, 0 г жира. Сливки, которые многие любят добавлять к этой ягоде, в расчет не входят (зато без них можно съесть больше клубники).
Ананас
100 г или примерно 1/2 стакана свежего, очищенного и нарезанного кубиками ананаса содержит 57 калорий, 0 г белка, 14,3 г углеводов, 0 г жира. Консервированный ананас обладает другой калорийностью.
Киви
1,5 киви содержит 61 калорию, 1,4 г белка, 14,9 г углеводов, 0,7 г жира. И даже больше витамина C, чем в апельсинах.
Сельдерей
На порцию, включающую около 2 средних стеблей сельдерея, приходится 14 калорий, 0,7 г белка, 3 г углеводов, 0,2 г жира. Любой соус добавит больше калорий (лучше обратить внимание на хумус).
Мини-морковь
Мини-морковь на вкус не отличается от обычной, но более удобна как закуска, так как не потребует чистки, а еще ее можно запечь. На порцию из 10 маленьких морковок приходится 41 калория, 1,2 г белка, 8,2 г углеводов и 0 г жира.
Вареные яйца
1 вареное яйцо содержит 70 калорий, 12 г белков, 10 г жиров и 0 г углеводов.
Красная фасоль
Красную фасоль нередко включают в различные диеты, так как она довольно сытная и содержит 85 калорий, 4,6 г белка, 15,4 г углеводов и 0,4 г жира на порцию примерно в 100 г.
Греческий йогурт
Натуральный греческий йогурт без добавления сахара содержит примерно 100 калорий, 11 г белков, 12 г углеводов и 0 г жиров на 100 г.
Красные яблоки
Порция из 9 долек яблока (примерно 100 г) красных яблок содержит 53 калории, 12,3 г углеводов, 0 г белка и 0 г жира.
Арбуз
Есть арбузы стоит только в сезон, однако тут можно дать себе волю и взять кусочек побольше. На порцию весом 200 приходится всего 42 калории, 13 г углеводов, 0 г белка и 0 г жира. Неслучайно арбузные диеты настолько популярны (читайте также: Арбузные диеты: виды, польза и риски).
Фото: Stock Adobe
