5 блюд, которые можно съесть сразу после тренировки — и это не навредит фигуре

Идеально подходит для тех случаев, когда нужно перекусить на ходу. Тунец содержит много селена, который улучшает работу сердца и сосудов. Это особенно важно для спортсменов — во время физической активности нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается. Как бонус: достаточное количество омега-3 жиров делают кожу упругой, а ум — ясным.

Протеиновые хлопья — универсальное блюдо не только спортсменов, но и всех, кто активно занимается спортом и даже танцами. Мадонна, например, ежедневно употребляет протеин, чтобы держать свою фигуру в тонусе в любом возрасте. Белок — очень важная составляющая при “построении” тела, но “работает” она только в комплексе с тренировками.

Еще одно белковое блюдо. Треска, кроме того, богата ненасыщенными жирами, которые надолго утоляют голод и заряжают энергией. Рыба содержит много кальция и фосфора — они yкpeпляют кости и снижают pиcк пepeлoмoв. Кроме того, рыба ускоряет рост мышц за счет ненасыщенных жирных кислот омега-3. Исследование показало, что прием 4 граммов рецептурной омега-3-кислотной добавки увеличила концентрацию белка в мышцах и размер мышечных клеток.

Такое блюдо насытит после физической активности, и при этом не вызовет чувство переедания. Отличный вариант для “загородного” обеда, если приготовить его на гриле. Тыква, кстати, богата электролитами — они помогают восстановить водно-электролитный баланс после тренировки. А вот до тренировки такое блюдо точно не советую, так как говядина — это тяжёлый животный продукт.

В то время, как на Олимпийских играх во Франции запретят картошку фри, всем спортсменам рекомендую присмотреться к тушеному картофелю с курицей и яблоками. Картофель содержит медленные углеводы, которые надолго насыщают и дают энергию, поэтому вы точно не будете чувствовать себя голодным следующие 4-5 часов.