Если вы всеми силами стремитесь к здоровому образу жизни, то наверняка пытаетесь сократить потребление сахара. Здесь необходимо обратить внимание даже на мелкие на первый взгляд детали. Например, на напитки. Исключить из повседневного рациона шоколад и печенье может быть очевидным шагом, но насколько тщательно вы следите за тем, что пьете? Вот шесть напитков, которые вредят не только вашей фигуре, но и хорошему самочувствию.
Горячий шоколад
Возможно, вы любите заказать горячий шоколад в кафе в холодный день и нежно сжимаете горячий стаканчик во время прогулки. Это замечательно, но помните, что одна чашка горячего шоколада содержит около 400 калорий и 43 г сахара. Если вы добавите в напиток зефир и сливки, калорийность серьезно повышается. Замените привычный сладкий вариант горьким и откажитесь от сливок в пользу низкокалорийного растительного молока, которое может придать напитку необычный глубокий оттенок.
Газировка
О вреде газировки для организма можно рассказывать бесконечно долго. Этот напиток влияет не только на вес и состояние зубов, но и но процессы старения и даже на депрессивные состояния (читайте также: 11 неочевидных причин, почему газированные напитки действительны вредны для вашего организма). Средняя банка шипучки содержит 40 граммов углеводов и около 150 калорий. Большинство диетологов рекомендуют воздерживаться от газировки или хотя бы употреблять ее не больше одной банки в день и не чаще раза в несколько дней или в неделю.
Энергетические напитки
Энергетические или спортивные напитки предназначены для подпитки спортсменов во время длительных периодов интенсивных упражнений, поэтому они содержат много сахаров, которые могут быстро усваиваться и использоваться для получения энергии. Некоторые энергетические напитки содержат до 21 чайной ложки сахара на банку или бутылку. Если вы высокоэффективный спортсмен или тренируетесь в течение длительного периода времени, то ваше тело должно быть способно преобразовывать эти сахара в энергию. Если нет, то лучше предпочесть воду.
Молочные коктейли
Зачастую молочные коктейли в кафе и ресторанах состоят из мороженого, сливок, шоколада и сладких посыпок. Такие напитки, заменяющие сразу несколько десертов, стали крайне популярны в соцсетях, но знайте, что они могут содержать более 1000 калорий, что составляет более половины необходимых вашему организму на день калорий. Если очень хочется, найдите коктейли на немолочной альтернативе с натуральной сладостью бананов и фиников — в них намного больше пользы и меньше сахара.
Алкогольные напитки
К алкогольным напиткам с высоким содержанием сахара относятся в том числе пиво и вино, а не только напитки с высоким градусом (читайте также: Сколько калорий в вине, шампанском и других алкогольных напитках). Убедитесь, что выдерживаете несколько дней без алкоголя каждую неделю, чтобы помочь себе сократить потребление алкоголя. Постарайтесь пореже заказывать или готовить дома глинтвейн, грог и другие напитки с дополнительным сахаром и откажитесь от высококалорийных коктейлей.
Соки (даже натуральные)
Хотя фрукты полезны, замена их на сок не всегда оправдана. Превращая фрукты в сок, вы теряете нерастворимую клетчатку — важное питательное волокно, которое помогает задержать усвоение сахара. При выжимании сока из фруктов выделяется больше сахара, в том числе фруктозы, которая может быть обработана только печенью и может помешать ей выполнять свою работу должным образом. Специалисты рекомендуют употреблять один 150-миллилитровый стакан несладкого сока из фруктов и овощей за раз, а остальные фрукты, овощи и зелень употреблять в целом виде на повседневной основе.
Фото: Adobe Stock
