Рацион питания оказывает огромное влияние на наше психологическое состояние. Поэтому неудивительно, что депрессивные состояния или просто плохое настроение часто сопровождаются неправильными пищевыми привычками. Рассказываем, какие продукты и напитки стоит исключить из повседневного меню для улучшения ментального здоровья.
Алкоголь
Люди, страдающие от спадов настроения и энергии, часто используют алкоголь в качестве самолечения. Однако, когда эффект от крепких напитков проходит, апатия возвращается с новой силой. По сути алкоголь действует как депрессант: он подавляет центральную нервную систему, влияет на качество сна и усугубляет ментальные проблемы.
Энергетики и газировка
Сочетание кофеина, сахара и искусственных подсластителей в энергетиках может вызывать учащенное сердцебиение и расстройства сна. Регулярное употребление газированных напитков также может стать проблемой из-за скачков сахара в крови и, как следствие, апатии и плохого настроения.
Кофе
Кофеин может влиять на людей по-разному. Если при его употреблении вы испытываете нервозность, раздражительность и учащенное сердцебиение, лучше сократить потребление кофе или вовсе перейти на безкофеиновые напитки (читайте также: Чем заменить кофе, чтобы лучше спать и меньше нервничать).
Фруктовые соки
Соки содержат большое количество сахара (как фруктозы, как и добавленной глюкозы) и приводят к его скачкам в крови. В результате — перепады настроения и раздражительность.
Полуфабрикаты
Полуфабрикаты просты в приготовлении и доступны, однако содержат много добавок, сахара, соли и калорий. Регулярное употребление «быстрых» обработанных продуктов приводит к воспалениям во всем организме, включая головной мозг. А воспалительные реакции в мозге увеличивают риск депрессии, могут приводить к повышенной утомляемости, когнитивным нарушениям и расстройствам сна.
Соусы
В готовых соусах много сахара в разных формах, а значит, они могут вызывать резкие перепады настроения. Даже так называемые соусы «без сахара» часто содержат аспартам — искусственный подсластитель, который связывают с усилением симптомов тревоги и депрессии. Лучший выбор — это домашние, приготовленные самостоятельно соусы, где вы контролируете все ингредиенты (читайте также: Соус без лишних калорий: лучший рецепт домашнего кетчупа, который оценит вся семья).
Трансжиры
Трансжиры содержатся в широком спектре продуктов, например, в выпечке, маргарине, фастфуде и пр. Согласно исследованиям, регулярное употребление трансжиров связано с увеличением риска депрессии, а также с проявлениями немотивированной агрессии и раздражительностью.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
