Некоторые считают, что ПМС — выдуманное оправдание, которым женщины объясняют раздражительность, нервное поведение и излишнюю эмоциональность. Но в действительности предменструальный синдром — реально существующий медицинский диагноз. Симптомы ПМС влияют на жизнь огромного количества женщин. По статистическим данным они сказываются на 70-90 процентах женщин.
Особенно остро предменструальный синдром выражается у жительниц больших городов, которые работают в офисах, занимаясь интеллектуальным трудом, ведут сидячий образ жизни и регулярно сталкиваются со стрессом. Несмотря на все эти осложнения, мы можем легче переносить симптомы ПМС. Например, скорректируем питание. О том, какие продукты лучше исключить из рациона питания в конце цикла (и на какие, наоборот, стоит обратить внимание), расскажут гинеколог Вера Панченко и гинеколог-эндокринолог Мария Мурзова, эксперты женского пространства Women's Privacy.
Соленые продукты
Доказано, что избыток соли задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. Такие последствия можно заметить в любую фазу цикла, особенно после порции чипсов или копченых колбасок перед сном (читайте также: Продукты, которые можно есть перед сном). Но в период ПМС эффект от вредных соленых продуктов выражается ярче, из-за гормонального дисбаланса в конце цикла мы еще больше склонны к отекам. Чтобы избежать припухлости по утрам, не злоупотребляйте соленой, острой и копченой едой, приготовленной в кляре.
Сахар, хлеб, фастфуд
Сладости и хлебобулочные изделия способствуют выбросу эстрогена — главного «женского гормона», который отвечает как за способность к деторождению, так и за красоту: качество волос, ногтей. Однако когда эстроген накапливается в период ПМС, это провоцирует набор веса, плаксивость, раздражительность, боль в груди, головные боли, воспаления на коже. Поэтому пирожные, шоколад и торты не помогут поднять настроение, как это может показаться на первый взгляд. Они, наоборот, принесут вред и вашему организму, и ухудшат эмоциональное состояние. То же относится и к фастфуду, который почти всегда содержит в себе сахар, тем более, в достаточно больших количествах.
Помидоры, петрушка, грейпфруты, кинза
Казалось бы, чем провинились эти номинально «полезные» фрукты и овощи? Дело в том, что вещества, которые содержатся в них, провоцируют сокращения матки. А значит, усиливают болевые ощущения во время менструации. Поэтому лучше на некоторое время отказаться от этих продуктов, особенно если ваши месячные проходят с осложнениями.
Алкоголь
Алкоголь — это депрессант. Он приводит к дисбалансу нейромедиаторов в головном мозге и таким образом усиливает ощущение тоски, грусти и нервного напряжения. Поэтому женщины, которые в период ПМС и без того находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, могут почувствовать еще более сильные перепады настроения (читайте также: Как справиться с беспричинным плохим настроением).
Какие продукты не навредят во время ПМС?
Несмотря на то, что за несколько дней до менструации лучше не баловать себя шоколадом, жирной едой, шампанским и даже салатом из помидоров с моцареллой, существует масса вкусных продуктов, которые можно и даже нужно вводить в свой рацион в ПМС.
На фоне колебаний гормонов в организме проявляется дефицит полезных веществ, поэтому полноценно питаться в этот период необходимо. Будет полезно ввести в свой рацион авокадо, семена кунжута, лососевую рыбу и тунца, коричневый рис, куркуму, имбирь, оливковое масло.
Исследования доказывают, что купировать симптомы ПМС помогает рацион, богатый магнием, витаминами группы В, кальцием и ненасыщенными жирными кислотами. Магний содержится в морской капусте, пшенице, отрубях, гречке. Кальций — в молочных продуктах и сыре. Витамин В — в грецких орехах, шпинате, картофеле. Полинасыщенные жирные кислоты — в жирных сортах рыбы.
Об экспертах:
Врач-гинеколог, эксперт Women's Privacy.
Гинеколог-эндокринолог, эксперт Women's Privacy.
Фото: Getty Images
