Бессонница и постоянная нервозность — проблемы, с которыми сталкивается огромное количество людей. И далеко не все связывают это с количеством кофеина, которое они потребляют в течение дня. Однако эксперт-нутрициолог уверена: замена кофе на успокаивающие нервную систему напитки может заметно улучить качество сна и общее самочувствие (читайте также: 6 неприятных последствий бессонницы (и как их избежать)).
Диетолог, нутрициолог и писательница Рози Миллен рассказала изданию Express.co.uk о том, как можно справиться с бессонницей, не прибегая к снотворным. «Долой кофеин!», — заявила она. По словам Миллен, он «подавляет высвобождение в мозге мелатонина — так называемого гормона сна».
Кофеин содержится не только в кофе. Его можно обнаружить в черном, красном и зеленом чае, сладкой газировке, шоколаде, энергетиках и некоторых болеутоляющих средствах. Если проблема бессонницы для вас актуальна, потребление всего этого тоже лучше свети к минимуму.
Миллен предлагает заменить кофеиносодержащие напитки на ромашковый чай: «Он содержит апигенин. Этот антиоксидант связывается с определенными рецепторами мозга, которые помогают бороться с бессонницей».
Помимо ромашки апигенин содержится в некоторых других растениях, включая петрушку и сельдерей. Так что потребление этих овощей, например, в виде зеленого смузи тоже будет полезно для сна. К прочим натуральным «снотворным» относятся корень валерианы и лаванда, отвары из которых тоже можно пить на ночь.
Рози Миллен назвала и другие методы для быстрого засыпания. Так, стоит избегать дневного сна, проветривать спальню на ночь, регулярно заниматься йогой, не есть в кровати, читать книгу или записывать свои мысли перед сном. Можно попробовать и ароматерапию с использованием масел лаванды, розы и мяты (читайте также: Спи, моя радость: как привить себе навыки здорового сна).
Ранее Рози рассказала журналистам, с помощью каких продуктов можно продлить себе жизнь. Прежде всего, это свежие фрукты и овощи. «Это источник питательных веществ, который содержит множество жизненно важных витаминов и минералов, необходимых организму для функционирования», — пояснила Миллен. Она также посоветовала сделать питание дробным: есть чаще, но меньше. «Я рекомендую есть восемь порций в день», — отметила эксперт.
Фото: Getty Images
