Разберем три основные ошибки в завтраке, которые не дают весу снижаться.
Ошибка 1. Овсянка с фруктами
Несмотря на то, что это вкусно — это высокоуглеводный завтрак, а наша с вами задача — уменьшить количество усваиваемых углеводов и калорий, которые непременно заявят о себе и которые лучше исключить из своего рациона. Отличной альтернативой будет завтрак с клетчаткой и низкоуглеводными овощами.
Например: два яйца или яичница, салатик, огурцы, помидоры, зелень. Такой завтрак будет очень полезным и питательным, а главное, не будет препятствовать похудению.
Ошибка 2. Фруктовые смузи и фреши
Смузи — это очень удобно и вкусно, однако минусов тоже не мало. Такие напитки провоцируют тягу к пище, и как следствие, набору лишних килограммов и увеличению риска многих заболеваний. Людям с сахарным диабетом первого и второго типа следует вообще избегать смузи, так как они содержат в себе раствор жидких «быстрых» углеводов. Почти все смузи обладают высоким гликемическим индексом, даже если в них не добавлено никакого подсластителя.
Альтернативой может быть низкоуглеводный смузи - овощной. Там содержатся и углеводы, и клетчатка. Для баланса необходимо добавить «правильные» жиры и протеин. Оптимальная пропорция, может выглядеть так: 1 фрукт, 2 овоща, горсть зелени, 0,5 стакана жидкости. Также допустимы: сельдерей, руккола и авокадо.
Ошибка 3. Кофе с добавками/десертами
Речь идет о кофе с различными добавками: молоко, сливки, сахар, топпинги.
При таком составе мы получаем огромную дозу сахара, которая недопустима при похудении. Про десерты и вовсе говорить не приходится. На первый взгляд безобидный круассан содержит большое количество сахара и трансжиров, которые не только имеют никакой пользы для организма, но и препятствуют снижению веса.
Если сильно хочется сладкого утром, можно съесть сухофрукты или низкокалорийный десерт, приготовленный самостоятельно, в составе которого отсутствует сахар и рафинированная мука.
Фото: Shutterstock
