Многие замечали, что когда во время диеты срываешься на что-то запрещенное, то уже через пару минут начинаешь сожалеть об этом. Конечно, тут и угрызения совести — мол, почему я опять не смогла сдержаться? Но есть и еще одна проблема — большая тяжесть в желудке, который не ожидал килограмм торта после здорового питания.
То же происходит и в праздничные дни — мы готовим непривычно калорийные блюда, которые желудок потом долго и мучительно переваривает. Рассказываем, каких простых шагов важно придерживаться, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями от пищеварительной системы.
Соблюдайте режим
Если вы решили забыть про диету в праздники, то хоть какой-то режим питания все равно важно соблюдать. Допустим, в обычные дни вы не едите после 18 часов, тогда в праздники сдвиньте время до 20 часов. Иными словами, не стоит превращать питание в сплошной хаос, и переставать есть всего за час до сна. Диетологи считают, что такой подход вреден для желудка, так как ему нужно время, чтобы до конца переварить пищу.
То же касается и размера порций. Не нужно отказываться от вкусных новогодних блюд — тем более, если так плотно и калорийно вы питаетесь только несколько дней в году. Однако есть смысл ограничить размер порций — чтобы желудку, который столкнулся с тяжелым блюдом, не пришлось переваривать его в большом объеме. Диетологи рекомендуют положить все понемногу, отдавая предпочтение наименее калорийным вариантам.
Побольше овощей с волокнами
Многие из нас привыкли к майонезным салатам и второму блюду с мясом или рыбой на Новый год, но можно разнообразить стол какими-то полезными блюдами — например, с волокнистыми овощами. Пищевые волокна насыщают кишечник полезными микроэлементами и прочищают его — согласитесь, незаменимая помощь в праздничные дни. Среди таких овощей свекла, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, редис, морковь и зеленая фасоль (читайте также: Если оливье надоел: 9 оригинальных салатов для новогоднего стола).
Не забывайте про физическую активность
Речь не о силовых тренировках, а о прогулке после еды. Так, например, делает британская королевская семья — у Виндзоров есть традиция гулять по Сандрингему после плотного рождественского ужина с запеченой курицей. Диетологи считают, что 30-минутная неспешная прогулка ускоряет пищеварение (что важно, если на столе были тяжелые блюда) и укрепляет мышцы тазового дна. Последнее полезно для женщин, которые планируют беременность, а также для людей с проблемами мочеиспускания.
Спокойствие — всему голова
Статистика показывает, что для многих новогодние праздники — это вовсе не про каникулы в привычном понимании. Люди иногда напрягаются даже больше, чем в рабочую неделю, и испытывают стресс от выбора подарков, приготовления блюд, приема гостей, а иногда тревожные мысли посещают и во время посещения семьи. В таком случае, медитации или банальные полчаса в день наедине с собой помогают перезагрузиться и увидеть плюсы в новогодней суете, которая многих раздражает (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих).
Еще один способ расслабиться — это делегировать предновогодние обязанности. Если вы всегда сама выбираете место для справления Нового года, наряжаете елку, готовите салаты, гладите одежду и покупаете подарки для всей семьи — то усталость станет вполне закономерным последствием.
Фото: Shutterstock
