На протяжении всей жизни среднестатистической женщины ее вес, безусловно, колеблется, но не сильнее, чем по достижении менопаузального возраста. Гормональные изменения, наступающие примерно после 45 лет, зачастую ведут к увеличению весу, особенно в области живота. Женщины в возрасте обычно менее активны, чем в молодости, по очевидным причинам, поэтому на похудение благодаря спорту обычно рассчитывать не приходится. Зато подстроить свой рацион под снижение массы тела — легко.
Симптомы менопаузы:
приливы
нерегулярные месячные
атрофический вагинит
нестабильное настроение
когнитивные изменения
боли в теле
нарушение режима сна
сухость кожи
сексуальная дисфункция
истончение волос
постоянная усталость
растительность на лице (читайте также: «Как задержать менопаузу на несколько лет: эти советы должна знать каждая женщина»).
Во время менопаузы низкий уровень эстрогена способствует накоплению висцерального жира в области живота. Но диета, богатая фитоэстрогенами — химическими веществами растительного происхождения, которые действуют как слабый эстроген в организме — может исправить ситуацию. Чтобы вернуть былое ощущение комфорта в собственном теле, в первую очередь, свое внимание необходимо обратить на такие продукты, как:
шпинат
горох
фасоль
зеленые овощи
орехи
корень лакрицы
кофе (читайте также: «Как правильно готовить кофе: 5 самых распространенных ошибок»)
хмель
корень солодки
капуста
клевер
соя.
Чтобы дополнить рацион, богатый фитоэстрогенами, также необходимо сократить потребление быстрых углеводов — это поспособствует уменьшению жира на животе. Для это достаточно избавиться от сахарной зависимости, поскольку быстрые углеводы преимущественно задержатся в конфетах, сиропах, сладкой газировке, мюслях и снеках. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно клетчатки, и обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы дополнительно проверить уровень эстрогена, прогестерона и других гормонов в организме.
Фото: Shutterstock
