Лучший способ сохранить здоровье — стабилизировать свое эмоциональное состояние. Нутрициолог Grow Food Елена Свиридова рассказала, какие продукты работают против тревоги и стресса при их регулярном употреблении.
Питание напрямую влияет на ваше настроение и уровень энергии. Покупка свежих, вкусных овощей и фруктов, приготовление их с заботой и вниманием (а еще и в сочетании с хорошей музыкой) — весь этот процесс сработает как антистресс и поднимет вам настроение. Эти пять продуктов особенно полезны, когда вы пытаетесь справиться с бессонницей и депрессией.
Ягоды
Для стабильного эмоционального состояния полезны антиоксиданты, содержащиеся в ягодах — черной смородине, чернике, голубике, ежевике, клюкве и бруснике. Они богаты витамином С, который улучшает память и выработку гормона удовольствия. В конечном итоге, нормализуется настроение и сокращается риск депрессии.
Морепродукты
Помимо витаминов и антиоксидантов, для поддержания хорошего эмоционального состояния необходимы жирные кислоты, такие как омега-3. Они содержатся в лососе, скумбрии, форели, красной икре, мидиях, устрицах и льняном масле.
Цитрусовые и бананы
Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины богаты витамином C. Он защищает от вирусов, стрессов и переутомлений. В апельсинах много провитамина А, который повышает работоспособность и улучшает настроение.
Банан — самый известный продукт-антидепрессант, который полезен при хронической усталости. Из аминокислоты, содержащейся в нем, синтезируется «гормон счастья» и «гормон сна». Они поднимают настроение, улучшают качество сна, считаются профилактикой депрессии и уменьшают тревожность.
Эдамаме
Эдамаме — это соевые бобы, в них много белка, который стабилизирует уровень сахара. Это один из тех продуктов, который повышает энергию и работоспособность. У него прекрасный вкус, и бонус в том, что он стабилизирует настроение.
Сельдерей
Сельдерей улучшает работу мозга, помогает бороться со стрессом. Он действует на организм как успокоительное. Содержит большое количество калия, который поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. А еще сельдерей поможет разжечь пламя любви, так как является афродизиаком.
Этот продукт — низкокалорийный, но при этом он дарит чувство сытости, за счет большого количества клетчатки. Полезно есть салаты с сельдереем и готовить смузи.
Другие продукты, которые воздействуют как антистресс на организм человека — мясо, листовая зелень, салат, перец, брокколи, цветная и брюссельская капуста, яйца, миндаль, овсяные отруби, молотые семена льна, зеленый чай, авокадо, кокосовое и топленое масло.
Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием
Когда вы исследуете и экспериментируете с различными природными стабилизаторами настроения, обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете после еды. Если вы не можете вспомнить, как различные продукты влияют на ваш уровень энергии, ведите дневник. Вы многое узнаете о себе! Это поможет избавиться от бессонницы, улучшить настроение и повысить эмоциональное состояние.
Фото: Shutterstock
