Сегодняшнюю жизнь современной женщины уже практически невозможно представить вне работы. Кроме этого, исследования показывают, что для большинства людей работа и жизнь стали почти неразделимыми — технологии делают нас доступными в любое время дня и ночи, и телефон постоянно сообщает об очередном сообщении в клиентском чате, что иногда не дает нам никакого шанса вообще отключиться от рабочего процесса.
Еще важно понимать, что обычно работа связана с большой ответственностью, сроками, обязательствами — а значит и со стрессом. И стресс зачастую не заканчивается в момент завершения рабочего дня. Он автоматически следует за нами, куда бы мы ни пошли. А идем мы в конце дня обычно домой. И вот мы тащим с собой рабочие проблемы, сложные ситуации, соответствующее настроение, и стресс настигает нас уже не только в офисе, но и дома. В результате мы нередко срываемся на близких, теряем здоровый сон и нормальный аппетит. Но что же нам делать, чтобы проблемы, которые связаны с нашей профессиональной жизнью — хоть и важной, но не единственной — не отражались на личной жизни, отдыхе и здоровье?
Есть такая наука, которая становится все популярнее в последние годы — наука о благополучии. Так вот, важный постулат этой науки — это сохранение умения переключаться с работы на отдых и личную жизнь. Чтобы эффективно переключаться с рабочих ситуаций на режим отдыха, рассмотрим 5 простых лайфхаков.
Лайфхак №1. «Гармоничное завершение рабочего дня»
Предположим, вы заканчиваете рабочий день в 18.00. Очень важное значение имеют финальные 15 минут, которые вы проводите на рабочем месте. Именно они могут вас подготовить к экологичному завершению всех рабочих вопросов и переключить на режим «отдых». Чтобы отключиться от рабочих проблем, постепенно переходите в состояние расслабления. Например, можно включить любимую музыку в наушниках, заварить себе «финализирующую» день чашку травяного чая, написать кому-то из друзей или близких, чтобы дать мозгу сигнал, что рабочий режим завершен. Хорошо бы сделать небольшую йогу на рабочем месте — потянуться, повращать шеей, кистями, глубоко вдохнуть и плавно выдохнуть. Таким образом, вы настроите свое тело и разум на состояние релакса (читайте также: «5 упражнений, которые можно делать в офисном кресле (или рядом с ним)»).
Лайфхак №2. «Дорога домой»
Именно дорога домой — важный этап ментального и эмоционального очищения от рабочих процессов. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что ходьба после работы дарит нам вдохновение и творческий настрой в отличие от поездки на транспорте. Если чувствуете, что стресс был сильный и нужно успокоиться, постройте свой маршрут через живописный парк. Если есть желание зарядиться энергией — смело отправляйтесь домой, гуляя по оживленным городским улицам и площадям. Ходьба хорошо очищает мозг, активизирует внимание, насыщает кислородом и переключает внимание.
Лайфхак №3. «Мой дом — моя крепость»
Очень важно, чтобы вы приходили домой, и сами стены переключали вас на режим: «Я дома, и мне тут хорошо». Здесь понадобятся важные элементы, связанные с тактильностью — мягкий коврик в прихожей или теплые домашние тапочки, которые словно обнимают ваши ноги после каблуков или другой строгой обуви (читайте также: «10 лайфхаков для уютного дома»). Через такие ощущения стресс уходит гораздо быстрее, и включается состояние домашнего уюта. Конечно, и домашняя одежда важна. Когда мы меняем наш «рабочий» образ на приятный комфортный домашний (очень важно, чтоб он таким и был), рабочие вопросы уже находятся за тысячи километров от нас. Запахи — также важный элемент интерьера и нашего переключения через ощущения. Качественные эфирные масла, обладающие гармонизирующими свойствами, незаметно создают нужный настрой. Придумайте свой ритуал возвращения домой — возможно это будет теплый душ, мягкая одежда, ароматная свеча с эфирными маслами лаванды или бергамота и неспешный ужин под приятную музыку.
Лайфхак №4. «Таймер»
Конечно, никто не отменял желание поделиться с близким человеком чем-то, что сегодня произошло на работе. Однако есть важный нюанс: если вам важно эмоционально выговориться, попробуйте установить для этого формата определенный лимит — например, только 15 минут вы можете погружать своих близких в проблемный формат работы и сложностей, которые там произошли. Если это продлится дольше, вы рискуете переборщить с эмоциями и давлением на партнера. Поэтому, например, 15 минут вы делитесь, а потом переключаетесь на вопросы близких, обсуждение семейных тем, развлечений и так далее.
Лайфхак №5. «Планы на отдых»
Идеально, если у вас будет понимание, как вы бы хотели проживать свою жизнь после работы, как хотели бы отдыхать и проводить время. Если планов нет, вас может незаметно «запланировать работа». Если на вопрос руководителя: «Ты сегодня не очень занята вечером?», ваш ответ будет «Нет», поверьте, работы станет больше. Поэтому планируйте встречи с близкими и друзьями; походы в интересные места и новые впечатления, которые вы сможете получить вне работы. И тогда вы будете как тот самый счастливый человек: утром с вдохновением вставать на работу, а вечером выходить из офиса в предвкушении чего-то интересного.
Если вдруг ни один из способов не сработал, и вы никак не можете переключиться с негативного контекста рабочего дня на отдых, не можете расслабиться — это явный признак хронической усталости или даже профессионального выгорания. В таком случае важно обратиться к специалисту, чтобы вовремя помочь себе восстановиться.
Психолог, профессиональный коуч, сооснователь онлайн-школы психологии и коучинга Lifestream.
Фото: Getty Images
