1. Обманите живот. Когда мы находимся в постоянно стрессе, мышцы желудка начинают часто сокращаются, создавая напряжение в области живота и передавая его по всему телу. Это может доставлять сильный физический дискомфорт. Чтобы успокоить желудок (и нервную систему в целом), выпейте чай с ромашкой или имбирем. Он нормализует работу пищеварительной системы и немного успокоит. Кстати, такими же свойствами обладает и лаванда.
2. Попробуйте дыхательные упражнения. Сядьте прямо. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов – вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите, положив руки на грудь, чтобы почувствовать, как от вдоха к выдоху расширяется и возвращается в привычное состояние грудная клетка. Повторите, положив руки на ребра, а потом на живот. Это помогает насытить организм кислородом и снять напряжение с тела. Для пущего эффекта, при выдохе тихонечко, чтобы не испугать коллег, произносите звук «Ааааа».
3. Сбрызните одежду спреем с запахом сандалового дерева. Эксперты в области ароматерапии утверждают, что запах сандалового дерева успокаивает и снимает психологическое напряжения, даря чувство равновесия и умиротворенности. То, что нужно перед важным совещанием.
4. Возьмите тайм-аут. Напряжение не появляется из ниоткуда. Оно копится в течение дня и особенно сильно ощущается к вечеру. Чтобы не давать ему скапливаться и превращаться в негативные эмоции, постарайтесь каждый час делать небольшие тайм-ауты, например, на чтение статьи Marie Claire, обсуждение новостей с коллегой или просто поход за кофе в соседнее кафе.
5. Научитесь говорить «нет». Многие люди не умеют устанавливать границ, боясь разочаровать тех, кто на них рассчитывает. В то же время умение сказать жесткое «нет» неоправданным требованиям – самый полезный навык в этом мире. Подумайте перед тем, как в очередной раз согласиться на сверхурочные работы или задачу, которая не входит в ваши обязанности.
6. Разминайте спину. Сидя целый день за компьютером, мы наносим непоправимый вред нашей спине. Осанка становится не такой ровной, позвоночник болит, а руки иногда не поднимаются из-за защемлений в плечевом суставе. Чтобы такого не было, чаще ходите, отрегулируйте удобную высоту стула или вообще поменяйте его, если чувствуете, что в этом проблема плохого самочувствия, ну и делайте гимнастику, периодически разминая спину наклонами в разные стороны.
7. Пользуйтесь маслами для кожи. 2-3 капли масла во время ежедневного ухода помогут не только увлажнить и напитать кожу, но и успокоить. Шалфей снимет напряжение с мышц лица, запах лаванды и бергамота приведет нервы порядок, а иланг-иланг подарит чувство равновесия.
Фото: Getty Images
