Кризис увольнения: как не «сломаться» после потери работы

Но вне зависимости от причин, увольнение - всегда глубокое личное переживание. Люди, которых уволили, всегда помнят обстоятельства, время, ситуацию. Ведь в моменте предстоит перестроить жизнь, решить, как справляться с финансовыми обязательствами, пройти период поиска работы и все это с ощущением огромной несправедливости. Для многих это сложный и неприятный опыт.

Суть психологического стресса состоит в потере контроля и предсказуемости происходящего. Поэтому восстановить внутренний баланс после увольнения – задача со звездочкой. Ян Ардуи, коуч руководителей высшего звена и создатель авторского курса по системному коучингу, выделяет три шага к управлению высокой неопределенностью:

Посмотреть неопределенности в глаза

Мы любим менять что-то исключительно на своих условиях. Первые недели после увольнения будут непростыми, особенно, если есть вопросы, связанные со сбережениями, ситуацией в семье, обязательствами и другими аспектами, которые затрагивают трудоустройство и профессиональную часть жизни.

Не стоит идеализировать утраченную должность и компанию, осмыслите ситуацию со всех сторон. Нам часто приходится принимать как данность особенности культуры организации и ситуации вокруг конкретной роли. И в ситуации, когда вопрос ухода из компании не стоит, люди предпочитают сохранять статус кво.

В ситуации увольнения появляется возможность сделать другой выбор. Осмыслите все плюсы и минусы прошлой работы – возможно, вам приходилось мириться с тем, что руководитель не находил времени объяснить, что от вас ожидают, или мог бы быть внимательнее к уровню загрузки. Может, ваши задачи были тоскливы до неприличия, а дискуссии с коллегами были не всегда комфортными.

Подумайте, что точно стоит обсудить с потенциальным работодателем до принятия решения. И, вероятно, сейчас самый правильный момент решиться на эксперимент с карьерой, о котором вы давно думали, но было боязно отказаться от «синицы в руках», попробовать новую профессию или формат работы.

Далее осмыслите весь круг задач, которые предстоит решить, все аспекты, которые надо учесть, и сформулируйте четыре самых главных озабоченности, которые в текущий момент времени наиболее важны. Озабоченности – это ваши опасения, тревоги или убеждения, которые влияют на вас негативно. Запишите их на лист бумаги.

Соединиться со своими ценностями

Мое любимое описание нашего времени – «нужно привыкнуть, что привыкнуть к этому нельзя». Начиная с 2020 года стало очевидно полное отсутствие внешней стабильности и предсказуемости. Стабильность всегда только часть вас и ее очень важно очертить.

Подумайте, какие точки внутренней и внешней стабильности в нынешних условиях являются для вас наиболее важными?

Точки внутренней стабильности могут быть вашим личным качеством, деловым навыком, ценностью или убеждением, на которые вы можете рассчитывать при любых обстоятельствах. Это может быть чувство юмора, знание о своей невероятной работоспособности или умение просить о поддержке.

Внешней точкой стабильности может быть человек, место, объект – то, на что вы можете положиться в любых обстоятельствах. Это может быть партнер, дом родителей, прогулка в соседнем парке или занятия танцами, где вы растворяетесь в музыке и движении.

На листе с выбранными озабоченностями зафиксируйте три внутренних и три внешних точки вашей стабильности. Уделите этому заданию время, соединитесь со своими точками опоры, почувствуйте энергию, которые они дают.

Следующим шагом посмотрите на ваш лист с записями целиком – что есть общего в выбранных вами озабоченностях и точках стабильности? Что здесь присутствует, является ценным и важным, если вы смотрите на эти десять элементов вместе? Есть ли темы, которые связывают отдельные элементы или блоки? Присутствуют ли прямо противостоящие друг другу элементы? Какие вам приходят мысли, чувства и идеи?

Создаем варианты выбора

Чувство беспомощности приходит, когда мы ощущаем, что у нас нет выбора. Поэтому следующим шагом работаем над созданием альтернатив. Предлагаю вам сделать два важных действия:

1. Посмотрите на ваши 6 точек стабильности и 4 озабоченности и подумайте, как обратить данную ситуацию в новое знание для себя. Ответьте на вопрос: Какие возможности для научения дает мне эта текущая неопределенная ситуация, которыми я бы никогда не воспользовалась в противном случае?

Зафиксируйте ответ и продумайте, какую учебную задачу вы можете себе поставить. Например, это может быть навык озвучивать сомнение, когда вы его испытываете, который сыграл важную роль в истории расставания с прошлым работодателем, или умение активировать контакты, которое пригодится в поиске работы.

Желательно, чтобы это была конкретная задача по развитию навыка, которую можно реализовать в течение ближайших 6 месяцев.

2. Попрактикуйтесь в «реалистичном оптимизме». Этот термин в психологии означает стиль мышления, сочетающий положительные убеждения о себе, мире и будущем, с практичным, рациональным подходом к восприятию жизни. Создайте и опишите три одинаково ценных, реалистичных и разнообразных сценария вашего среднесрочного будущего, которые соответствуют вашим ценностям, точкам стабильности и опасениям.

После воплощения шага по созданию вариантов выбора насладитесь результатом. Какие идеи вам нравятся больше всего? Появились ли идеи, настолько сильные, что нельзя не начать действовать, чтобы воплотить их? Если так, то это самый лучший результат.

Понятно и естественно, что ситуация увольнения – это большое испытание, высочайший стресс и проверка на прочность. Но это тот самый момент, когда есть время серьезно подумать о себе, своих навыках, потребностях и талантах, которые требуют реализации. И здесь хороши все возможности поддержать себя и узнать о новых возможностях обогатить сценарии будущего – чтение литературы по данным темам, обращение к профессионалам – коучам, психотерапевтам, карьерным консультантам.

Создав такое пространство для осмысления произошедшего, определения приоритетов и целей, а также ресурсов, у вас есть все шансы найти для себя что-то более стоящее, чем прошлая работа. Ведь благодаря сложному опыту вы стали мудрее и лучше понимаете, что вам подходит, а чего стоит избегать, на кого и с кем стоит работать, а на кого и с кем нет. Значит, вероятность того, что новая роль и новая работа будут лучше предыдущей, очень высока.