Хроническая усталость и профессиональное выгорание – теперь это проблемы распространены не только среди зрелых специалистов. К сожалению, подобное становится неприятной «нормой» среди офисных работников любого возраста, причем специалисты госсектора жалуются на выгорание чаще. Что делать и как себе помочь?
Вернуть нормальный настрой и желание работать вполне возможно без особых затрат времени и средств. Британский обозреватель Брюс Дейсли, ведущий подкаста Eat Sleep Work Repeat интервьюировал многих психологов, нейробиологов и специалистов по организации рабочего места о том, как повысить свою производительность, и поделился несколькими рекомендациями. Приводим самые простые и эффективные из них.
Отключение уведомлений на смартфоне
Едва проснувшись утром, около трети британцев думают о работе и спешат проверить свою электронную почту. По мнению специалистов, постоянные мысли о работе вызывают в конце концов нечто вроде приступа клаустрофобии: создается ощущение, что этот поток писем, звонков и уведомлений никогда не кончится.
Отключение уведомлений на смартфоне позволяет в некотором роде освободиться. И нередко после подобного освобождения у нас появляются интересные творческие идеи. Кстати, в ходе многочисленных опросов нейробиологов люди нередко отмечают, что идеи просто «приходили в голову», когда они мечтали, готовили ужин или принимали душ. Для некоторым временем креативного прорыва становятся вечерние прогулки с собакой (читайте также: 6 способов найти идеальную работу).
Регулярно отвлекаться от работы
Ученые давно заметили, что интересные идеи приходят к нам в те моменты, когда мозг не занят активной работой. Известный американский сценарист Аарон Соркин даже весьма оригинально воспользовался этим: заметив, что творческие озарения случаются у него не в моменты работы за ноутбуком, а во время принятия душа, он установил душевую кабину в кабинете, и есть информация, что теперь он принимает душ 8 и даже 10 раз в день (читайте также: Офис дома: почему работа «на удаленке» не так хороша, как кажется).
Оптимизировать рабочие встречи
Присутствие на рабочих обсуждениях и собраниях оказывается весьма утомительным для большинства из нас. По наблюдениям психологов, во время рабочих собраний мы находимся в состоянии так называемой «самостоятельной модерации», что довольно обременительно для психики. Ученые советуют во время продолжительных собраний предусмотреть несколько непродолжительных перерывов: обычно после кофе, перекуса или просто тайм-аута производительность улучшается.
Обсуждение рабочих моментов на прогулке
Идея отправиться на прогулку с коллегой, к которому вы не испытываете особой симпатии, может показаться не слишком комфортной, но, согласно данным множества исследований, во время прогулки мы становимся бодрее, креативнее и даже активнее проявляем эмпатию.
Фото: Getty Images
