Назвать себя перфекционистом порой даже приятно. Часто о своем стремлении делать все идеально мы говорим как о выгодном преимуществе. Для работодателя такие сотрудники могут казаться надежными и целеустремленными. Но так ли это на самом деле? Чем опасен излишний перфекционизм в работе и как от него избавиться, рассказывает бизнес-коуч, основатель Международной Академии Бизнес-Коучинга 2WIN, автор методологии «Целостное влияние» Катерина Акман.
Перфекционизм — это определенный набор установок, который приводит к стремлению быть во всем безупречным и идеальным. Его суть в том, что человек постоянно хочет стать лучше, достигать большего и своими результатами получать признание окружающих. При этом перфекционист очень боится совершать ошибки и не выносит неудач. В реальной жизни такой способ мышления сталкивается с препятствиями и может вызывать чувство разочарования.
В моей команде было несколько ситуаций, когда я работала с перфекционистами. Они хотели добиваться высоких результатов и не соглашались на средние успехи. Впоследствии это приводило к выгоранию или отложенным действиям, когда само движение к результату тормозилось или останавливалось, а цели систематически не достигались (читайте также: Профессиональное выгорание: как его распознать и что с ним делать).
Работать с перфекционистами достаточно сложно. Здесь важно различать не только стремление, но и отношение человека к успеху.
Почему быть оптималистом лучше, чем перфекционистом?
Американский психолог Тал Бен-Шахар выделяет два типа людей, которые предъявляют себе высокие требования: перфекционисты и оптималисты. И первые, и вторые стараются добиться поставленных целей, но выбирают для этого разные пути.
В книге «Парадокс перфекциониста» автор отмечает три важные аспекта: отношение к неудачам, негативным эмоциям и успеху. Перфекционистам свойственно отрицание, а оптималистам — принятие. Тал Бен-Шахар пишет о следующих характеристиках двух типов личностей.
Стратегия перфекциониста:
Путь как прямая линия;
Страх перед неудачей;
Сосредоточенность на цели;
Мышление по принципу «все или ничего»;
Занимает оборонительную позицию;
Искатель ошибок;
Строгий;
Консервативен, статичен.
Степень выраженности перфекционизма может быть разной. Чем ярче проявляются его признаки, тем сильнее негативные последствия.
Слишком высокие требования к себе и окружающим, систематическое недостижение целей приводят к тому, что у перфекциониста снижается самооценка, наступает выгорание, может развиться депрессия.
Перфекционист склонен к конфликтам и одиночеству. Он очень критичен не только к себе, но и окружающим, всегда и во всем ищет недостатки, не воспринимает советы и не терпит неудачи. У такого человека достаточно консервативное мышление, из-за страха совершить ошибку он не решается на перемены.
Если посмотреть на эмоциональную сферу, то перфекционист старается избегать негативных переживаний. Внешне создавая иллюзию успеха, он может чувствовать себя глубоко несчастным, потому что не умеет радоваться полученным результатам.
Стратегия оптималиста:
Путь как спираль;
Неудача как обратная связь;
Сосредоточенность на пути и цели;
Обстоятельное, усложненное мышление;
Открыт советам;
Искатель преимуществ;
Снисходительный;
Легко приспосабливается, активен.
Путь оптималиста можно сравнить с горной тропой, хаотичной спиралью, которая сочетает в себе успехи и неудачи. По дороге к цели могут встречаться препятствия, но сам процесс ее достижения вызывает интерес и радость. У такого человека живое мышление, он адекватно воспринимает критику и умеет перестраиваться (читайте также: Как правильно реагировать на критику).
Оптималист разрешает себе испытывать и выдерживает разные эмоции, в том числе и отрицательные. Он воспринимает успех как заслуженную награду за труд, присваивает его и радуется результату.
Причины перфекционизма
Склонность к перфекционизму может сформироваться еще в раннем возрасте. Влияние способны оказывать неодобряющие взрослые или родители, любовь которых всегда условна и зависит от поведения и успехов ребенка (читайте также: Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь).
В результате человек стремится быть лучшим, чтобы избегать оценок других. Он пытается принять себя через постановку значимых целей и сверхусилия. Также у перфекциониста появляется иллюзия, что его ценность напрямую связана с полученным результатом.
Как перестать быть перфекционистом
Перфекционизм — это следствие набора установок и с ними можно работать. Вот несколько советов, которые постепенно помогут вам справиться с желанием быть всегда и во всем безупречным.
Заведите дневник и записывайте все, что вас беспокоит. Это поможет отслеживать триггеры, запускающие реакции перфекционизма.
Составьте критерии разумной идеальности. Определите, когда ваш результат будет достаточно хорошим, чтобы признать успех и сделать следующий шаг.
Отслеживайте автоматические мысли, связанные с перфекционизмом. Возвращайте их себе и оценивайте критически, с позиции «за» и «против».
Исключите установки «мне необходимо», «я должен», «я не могу не сделать». Замените их на «я предпочитаю», «сейчас я могу», «я решил», «сегодня я буду».
Воспринимайте свои ошибки как опыт. Проанализируйте их, сделайте выводы и двигайтесь дальше.
В жизни и работе излишний перфекционизм скорее мешает человеку. Путь оптималиста гораздо более эффективен. Когда мы позволяем себе пробовать новое, допускать ошибки, не предъявляем завышенных требований, принимаем свои результаты и радуемся им, у нас появляется энергия жить, созидать и быть счастливыми.
Бизнес-коуч, основатель Международной Академии Бизнес-Коучинга 2WIN, автор методологии «Целостное влияние»
Фото: Shutterstock
