Уже не в моде: как спешка мешает вам построить карьеру и разбогатеть

О том, как вечная спешка отражается на качестве жизни и можно ли ее приручить, рассказала Анна Лебедева, директор Международного Эриксоновского Университета Коучинга, коуч MCC ICF.

В 1973 году в Принстонской богословской семинарии был проведен эксперимент, который получил название «Добрый самаритянин». Он должен был показать, насколько религиозность влияет на альтруистическое поведение. Однако, результаты получились неожиданными даже для самих исследователей.

Суть эксперимента заключалась в том, что студенты получали задание, для выполнения которого им необходимо было пройти из одного здания в другое. На их пути лежал актер, изображающий раненого. Оказалось, что религиозность участников никак не влияла на решение, помочь ли нуждающемуся или нет. Влияние оказывала лишь спешка. Из тех, кому необходимо было выполнить задание как можно скорее, лишь 10% остановились для помощи, а из тех, у кого было больше времени — 63%.

Дело в том, что при спешке включается туннельное мышление, мозг фокусируется на одной задаче и не замечает внешних факторов. Фраза «вижу цель — не вижу препятствий» лучше всего иллюстрирует это состояние внимания.

Иногда такое поведение оправдано. В минуты опасности или в условиях, когда важна быстрая и четкая реакция, например, на экзамене, туннельное мышление помогает отсечь все лишние стимулы, мобилизоваться и максимально сконцентрироваться на задаче.

Но если такое состояние становится нормой, это сказывается на качестве нашей жизни, наших отношений и тех результатов, которых мы достигаем.

Руководители, топ-менеджеры крупных компаний, от действий которых зависит успех всего бизнеса, специально ограничивают количество принимаемых решений. Даже в мелочах. Вспомните Стива Джобса с его одинаковыми темными водолазками. Отсутствие необходимости выбирать, что надеть, помогало сохранить ресурс мозга для более важных дел.

Но часто в повседневной жизни мы стремимся взвалить на себя как можно больше задач. Ставим амбициозные цели на год или даже на день, чтобы потом в спешке завершить все дела и поставить галочки напротив каждого пункта. Туннельное мышление становится привычным состоянием. А значит, мы уже не можем ни проанализировать результат своих действий, ни насладиться им. Жизнь превращается в гонку за количеством выполненных задач.

Как противостоять спешке?

Сегодня истории успеха известных людей демонстрируют в основном только ту часть пути, в которой герой прикладывает усилия, и умалчивают о том, как он восстанавливает ресурс. Однако, отдых и расслабленность — это не награда за труд, а один из основополагающих факторов успеха.

Найдите свой ритм

Одни люди могут при необходимости совмещать концентрацию и скорость, в то время как другие впадают в ступор при повышении темпа работы. Важно понимать свою максимально продуктивную скорость и ориентироваться на нее, а не на окружающих.

Развивайте способность быстрого принятия решений

Навык быстрой реакции на ситуацию можно прокачать, но для этого потребуется постоянная практика. Определите сферу, в которой готовы тренироваться. Это могут быть не только ответственные решения, но и выбор одежды, фильмов или места для отдыха. Ограничьте себя по времени и не ругайте за результат. Со временем качество решений будет повышаться, а энергии на выбор вы станете тратить меньше.

Учитесь анализировать

Важно развивать не только скорость, но и навык стратегического планирования. Просчитать последствия, предугадать возможные сценарии развития. Определить, в чем будет выигрыш, чем придется поступиться, как это уравновесить, сколько усилий повлечет за собой это решение, насколько это соотносится с имеющимся ресурсом. Если вы привыкните задавать себе эти вопросы, качество принимаемых решений будет намного выше.

Помните, что жизнь — это не галочки в ежедневнике

Иногда нам кажется, что главное — добиться цели. Получить должность, поступить на обучение, выйти замуж, открыть свой бизнес. Но за каждым решением следует ежедневная рутина, которая требует нашего ресурса. И если мы сразу гонимся дальше за следующей целью, то начинаем относиться к своим достижениям формально. Проверяйте, что вам важнее: качество результата или сам факт его достижения. Спросите себя, наслаждаетесь ли вы тем, что достигаете цели или чувствуете стресс из-за того, чего еще не достигли.

Сократите количество приоритетов

Наш мозг не способен работать в режиме многозадачности, он может переключаться между делами очень быстро, но каждое такое переключение требует дополнительного ресурса. Важно научиться выбирать наиболее актуальные задачи и концентрироваться на них. Начните с трех крупных приоритетов на день и увеличивайте количество важных дел в списке только после того, как поймете, что с этим количеством вы легко справляетесь.

Выделите время для перезагрузки

Если ваш отдых состоит в основном из листания ленты соцсетей, то вы не даете мозгу возможность расслабиться. Ему все время приходится обрабатывать информацию. Это приводит к истощению ресурса, и в момент, когда необходимо принять действительно важное решение, концентрации может не хватить.

Устраивайте себе небольшие перезагрузки. Поставьте будильник на 5-7 минут и просто посмотрите вдаль. Если есть возможность, выйдите на улицу, в парк, побудьте на природе или просто полейте цветы на подоконнике.

Возвращайте внимание в тело

Часто вся наша жизнь проходит в голове, и мы перестаем обращать внимание на тело. Делайте в течение дня простые практики осознанности. Сядьте спокойно и расслабленно, закройте глаза и просканируйте свой организм. Спросите себя, что вы чувствуете на уровне тела: вам холодно или жарко, вы сыты или голодны, удобно ли вам сидеть, есть ли зажимы и напряжения.

И самое главное, давайте ставить не скорость главным приоритетом, ведь пока вы боитесь что-то не успеть, вы пропускаете жизнь.