В погоне за счастьем: 5 золотых правил work-life balance

Осознание того, что в вашей жизни не происходит чего-то важного и вы давно не чувствовала себя счастливой — это повод остановиться и задуматься о том, что стоит изменить в своих привычных шаблонах поведения.

Проработав 17 лет на руководящих позициях, я осознала: невозможно управлять своей жизнью и бизнесом, если ты теряешь себя, покой в душе, ясность и не умеешь быстро восстанавливаться. И теперь, когда ко мне от руководителя поступает запрос «Хочу восстановить жизненный баланс», я уже знаю, что речь идет не только о пресловутом балансе «работа/личная жизнь». Все глубже. Речь идет о важном умении оставаться живым, настоящим, жить и действовать, исходя из истинных ценностей, глубинного «я», причем, во всех сферах жизни. Одним словом, творить свою жизнь, сохранять молодость души и источник энергии для деятельности.

Несколько лет назад я провела исследование, целью которого было выяснить, как активные и успешные женщины влияют на бизнес, семью и мир. Общаясь с женщинами-лидерами, успешно реализующими себя в бизнесе, счастливыми и успешными в других сферах жизни, я задавала им три группы вопросов:

• Что такое для вас успех? А что такое счастье? Как, на ваш взгляд, они связаны между собой?
• С какими сложностям вы сталкиваетесь? И что помогает вам с ними справляться?
• Следуя каким принципам, вам удается соблюдать баланс в жизни и деятельности, сохранять ощущение счастья? Как это влияет на ваше окружение и результаты в работе?

Проанализировав различные ответы, мне удалось выявить некоторые общие черты и привычки успешных людей: 

• они уделяли время и внимание саморазвитию и обладали высокой самодисциплиной и осознанностью;

• у них было хобби или они активно занимались спортом;

• они позволяли себе мечтать далеко вперед и имели вдохновляющее видение;

• «бесцельно» проводили время, играя с детьми, общаясь с друзьями или занимаясь творчеством.

Но главное — у них были сформированы определенные жизненные ценности и принципы, которые стали компасом их успеха: они делали свое дело с любовью, получая радость от результатов и процесса, разделяли успех со своей командой, им были интересны другие люди, и они заботились об окружающих.

Их истории подтверждали мое предположение о важности самоопределения, целостности личности лидера и «внутреннего профицита» таких качеств, как:

• терпение и спокойствие, 

• благодарность,

• любовь,

• забота и стремление служить другим,

• ощущение благополучия.

Эти женщины обладали большими «внутренними резервными фондами» и мудростью, благодаря чему им удавалось, не смотря на временные разочарования и трудности, оставаться успешными не только в бизнесе, но и других сферах, сохраняя вкус жизни и счастья.

1. Настройте свой внутренний компас

Учитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром, соблюдая баланс между достижением важных целей и развитием лучших внутренних качеств.

Пережив кризис ценностей и смыслов на личном опыте и работая уже более 10 лет как коуч, я вижу, что у женщин, которые заново пересмотрели свои приоритеты и ценности, наладили связь с собой, открываются новые ресурсы. К ним приходит еще больший профессиональный успех, складываются более глубокие, теплые отношения с близкими, и растет общее ощущение благополучия и счастья.

Жизнь открывает новые грани, только когда мы открываем эту жизненность в себе, проявляя лучшие качества и развивая их. И пусть эти изменения не мгновенные, трансформация — длительный и очень важный процесс. Здесь важно дать себе необходимое время, позволить себе не торопиться, и обеспечить поддержку.

Неважно, что Вы хотите получить в итоге — стать более эффективным руководителем или просто жить, как Вы мечтаете, — Вам не обойтись без тонкой сонастройки со своими ценностями, соединением со своей подлинной природой.

Какие вопросы стоит задавать себе для настойки своего компаса:

• Что важного не происходит со мной? Как я теряю энергию?

• Сколько я уделяю внимания тому, что по-настоящему ценно для меня?

• В чем сейчас ключевое противоречие, которое следует разрешить?

• Что меня наполняет, поддерживает? Что меня вдохновляет?

• Что я хочу создать в этом мире?

• Какие качества мне необходимо развивать и поддерживать?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Сосредоточьтесь на формулировке нового определения успеха и счастья, видении того, к чему Вы хотите прийти на новом этапе своей жизни. И пусть этот путь по началу покажется длинным. Но когда Вы знаете, откуда и куда Вы идете и где мечтаете оказаться, идти по нему легко.

Мои клиенты подтверждают: осознание себя и того, что с ними происходит на глубинном уровне, «волшебным» образом открывает новые ресурсы для перемен и позволяет вкладывать лучшее, что в них есть, в достижение значимых результатов в жизни и бизнесе. Учиться жить в гармонии с собой и окружающим миром, соблюдая баланс между достижением важных целей и развитием лучших внутренних качеств — обязательное условие для счастья и успеха.

2. Начните больше слушать и передавать инициативу окружающим

Хотите повысить свою эффективность, успевать больше и достигать целей легче — научитесь делегировать, мотивировать других и доверять им. А для этого снимите все ожидания, лучше слушайте, повторяйте и уточняйте.

Однажды на раннем этапе своей карьеры в бизнесе во время беседы со своим руководителем я рассказывала о тех задачах, над решением которых я работала. «Единственное, что осталось сделать, это…» — продолжала я. Она остановила меня на полуслове вежливым жестом и спросила: «Чем все это поможет проекту?» Хороший вопрос! Она увидела, что я слишком сосредоточена на промежуточном результате и никак не пытаюсь связать его со стратегическими целями, что и было главной проблемой на тот момент. Затем моя начальница продолжила расспрашивать: «Как все эти задачи соотносятся друг с другом?» Эти два вопроса кардинально изменили мой подход к работе. Но невозможно внимательно слушать, когда думаешь о чем-то другом. А еще если стремишься скорее решить проблемы так, «чтобы всем было хорошо», не дав этим «всем» шанс самим разобраться в ситуации.

Ваш почтовый ящик завален письмами с пометкой «срочно!», и кажется, что если не ваше вмешательство, то давно наступил бы коллапс? Вы с трудом вспоминаете, когда в последний раз были в отпуске или просто на прогулке, не думая при этом о списке дел, который становится все длиннее, пока вы «прохлаждаетесь»? Вы мечтаете, чтобы в сутках было хотя бы на пару часов больше? А возможно, ваше главное желание — просто побыть одной, как следует выспаться и подумать о главном?

Когда-то я сама прошла через это… И знаете какой вывод я сделала? Еще одно важное условие баланса — это умение отпускать контроль и создать условия, при которых другие растут, учатся сами решать задачи. Поэтому так важно развивать стиль общения, который позволяет другим увидеть возможности. Развивать свое умение задавать вопросы и предоставить другим больше пространства для получения нового опыта и роста.

3. Оставьте пространство для «чуда»

Каким бы плотным ни было Ваше расписание, оставляй больше времени в течение дня для занятий тем, что приносит радость и удовлетворение, освободите пространство для проявления чуда в своей жизни.

Многие руководители жалуются, что им не хватает времени на стратегическое планирование, на творческое переосмысление того, что происходит у них на работе. Они как «белка в колесе». Здесь есть важный нюанс — белка бегает ради удовольствия. Это ее развлечение, игра. Она в любой момент может выскочить из колеса и занять себя чем-то другим. Мы же делаем порой уже по инерции, по дороге забывая, куда бежали и зачем. Остановиться трудно — привычка испытывать хронический стресс незаметно становится нашей физиологической «нормой».

Часто я встречаю женщин, у которых таких важных окон в расписании нет или почти нет. Мои клиентки часто признаются, что у них совещание за совещанием, встреча за встречей. «На обед — максимум 30 минут, и то, если успеешь запланировать» — признается финансовый директор международной компании Мария Н. «А вечером ты констатируешь, что „ничего“ не успела, хотя сделала 60–70% из запланированного. Ужасно из-за этого переживаешь, пытаешься доделать то, что не сделала, уже в ночи. Отвечаешь на письма, проверяешь презентацию. Ложишься спать после 24:00. Во сне вспоминаешь, что ты не успела вот это!»

Знакомо? Все это верный признак того что вы в хроническом стрессе и скоро выгорите. Сама попытка все держать под контролем приводит нас в такое напряжение, что со временем или сдадитесь вы, или сдадут ваши нервы…

Успешные женщины, становясь мудрее с годами, разумнее относятся к планированию своих «хочу» и «надо», понимая, что всех «хочу» в одну жизнь не уместить, а «надо» появляются, как сорняки. Сорняк от морковки поначалу отличить трудно, но прополка все равно нужна.

Итак, проверьте свой календарь: вы действительно сможете успеть все, что запланировано?
Установите на часах или компьютере напоминание с инервалом повторения каждые два часа, чтобы задать себе два вопроса, возвращающие к Вашим приоритетам:

• Что я сейчас делаю?

• Зачем я это делаю?

И если ответ на второй вопрос вас мотивирует, то спросите себя:

• Как я это делаю? Можно ли это сделать проще и легче?

Начните с малого: если вы не можете кардинально изменить привычку заполнять все свое расписание, не оставляя окон на осмысление, начните с простого первого шага. Оставьте один час в день для того, чтобы заниматься чем-то, не связанным с работой. Это может быть хобби, творчество, общение с близкими, занятия спортом. Те, кто делал этот простой шаг, замечали, что в жизни начинают происходить маленькие и большие чудеса. У кого-то открывается второе дыхание, и дела делаются быстрее. Сами собой разрешаются ситуации, из которых, казалось бы, не было выхода. Другие чувствуют такой прилив энергии, что запускают новые проекты.

4. Плыть по течению и управлять своей головой

В океане есть очень сильные течения, которые уносят далеко от берега. Бывает, что даже очень опытные пловцы, попав туда, тонут. Потому что они начинают бороться, плыть против течения, и в конце концов выбиваются из сил. Опытные серфингисты говорят, что, если вы попали в такое течение, нужно расслабиться и ничего не делать. И тогда вас вынесет в то место, где его больше нет.

Почему одни легко «остывают» после ссоры, а другие долго переживают? Почему кто-то прекрасно чувствует себя, не смотря на неудачу, а кто-то впадает в отчаяние от малейшей неприятности? Ричард Дэвидсон, выдающийся нейроученый, автор книги «Как эмоции управляют мозгом», объясняет такое поведение разными «эмоциональными стилями» и активностью определенных зон мозга.

Благодаря открытию феномена нейропластичности, мы теперь знаем, что активность определенных отделов мозга и даже их структура могут меняться в ответ на новый опыт. Практика осознанности позволяет развить все измерения эмоциональной жизни. Существуют ряд техник практики осознанности, которые помогают стабилизировать внимание и сознание, которое в повседневной жизни высоких скоростей бывает неупорядоченно и наполнено потоком «внутреннего шума». Существуют техники наблюдения за автоматическими мыслительными, эмоциональными реакциями и т.д. С помощью этих практик осознанности можно отыскать свой внутренний источник умиротворения. Овладеть искусством все успевать не спеша, гармонично используя оба полушария, слышать подсказки интуиции, при возникновении затруднений видеть даже в «том, что пошло не так», новые возможности. Поэтому так важно учиться находиться в настоящем, быть внимательной, оставаться осознанной. Такое качественное присутствие дает возможность реагировать на все не реактивно, а креативно.

Давайте прямо сейчас вернемся в настоящее. Пройдите внутренним взором от стоп до макушки: чувствуете ли вы напряжение? Сделайте вдох, выдох, понаблюдайте пару минут за своим дыханием. Выдыхая, позвольте напряжению стечь вниз, а приятной волне расслабления пройти через ваше тело. Улыбнитесь себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира.

Посвящайте практике осознанности момента 1–2 минуты каждые 2 часа. Не спешите, учитесь медитации осознанного присутствия в настоящем, когда вы бодрствуете, общаетесь, читаете, работаете за компьютером. Если вам приходится много общаться с другими людьми, практикуйте осознанное общение. Когда вы находитечь на переговорах, присутствуйте полностью здесь и сейчас, чувствуйте свое дыхание, тело. Осознанно уделяйте внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение сердца. Научитесь медитации осознанности и практикуйте ее 20 минут в день. Тогда вы навсегда покинете зону суеты и получите доступ к потоку настоящего.

Благодаря подробным наставлениям моих учителей, я шаг за шагом постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого древнейшего метода тренировки ума и раскрытия сердца. И этот путь, моя основа для успешной профессиональной и счастливой личной жизни, приносит свои плоды. Как коуч, я уже и не могу представить своей работы без этой практики. Она дает мне и моим клиентам спокойствие и осознанность, соединяет с ясностью и тем лучшим, что есть в каждом из нас.

5. Узнали — примените!

Это самый главный секрет. Начните применять практики, которые вы узнали, и тогда получите результат. Выберите какой-нибудь один прием, который сочтете наиболее подходящим для себя на сейчас или наиболее простым для применения, и используйте его.

Если не можете решить, за что взяться в первую очередь, используй принцип оракула. Откройте мою книгу на любой странице и сделайте то, о чем там идет речь. Затем внедрите еще один инструмент. Потом еще один, и еще… Даже если делать всего по одному шагу в неделю, это даст более 50 практических шагов за год. По два в неделю — больше 100 за год. Уже через пару недель после их применения вы получите первые результаты, а через месяц почувствуете, что жизнь и мир вокруг Вас меняются к лучшему.