«Как правильно подобрать витамины?»

Ответ специалиста:

Несмотря на то, что единой инструкции, как подобрать витамины, не существует, при системном и индивидуальном подходе эта задача становится более чем посильной. Витамины жизненно необходимы организму: они играют важную роль в обменных процессах, поддержании иммунитета, здоровья и красоты.

Какие именно витамины и в каких дозировках нужны?

Самый лучший вариант – сдать анализы на микронутриенты. Зачастую люди самостоятельно и без исследований покупают и начинают пить БАДы, а ведь избыток некоторых микронутриентов может оказаться опаснее дефицита. Поэтому если вашей подруге/другу/коллеге подошли конкретные витамины, не факт, что они подойдут вам.

Крайне важно понимать, в чем именно нуждается ваш организм. Кроме того, нужно принимать во внимание совместимость витаминов между собой.

• Так, витамин А хорошо совместим с витаминами С и Е, а также с железом и цинком. Витамины С и Е защищают витамин А от окисления.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) отлично работает в команде с витаминами А, Е, В5 и В9. Его антиоксидантное действие усиливается каротиноидами, витамином Е и флаваноидами. Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.
• Витамин D (кальциферол) показывает хорошую совместимость с кальцием и фосфором, так как улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
• У кальция хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.
• Железо всегда находит «общий язык» с медью и витаминами А, B3 и С, но плохо взаимодействует с цинком, магнием, хромом и кальцием, а также с витаминами Е и И12.

Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов: среди них можно отметить кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. Способствуют усилению побочных эффектов некоторые лекарственные препараты, поэтому очень важно учитывать, какую именно терапию вам назначил врач и как с этой терапией совместить прием БАДов.

Сердечные гликозиды, некоторые мочегонные (тиазидного ряда: фуросемид, гипотиазид), антациды, содержащие магний, могут усиливать побочные эффекты при совместном приеме с микронутриентами. Если вы недавно принимали антибиотики или принимаете сейчас, необходимо проконсультироваться у врача, как они могут препятствовать действию витаминов и микроэлементов.

Что поможет укрепить иммунитет?

Для укрепления иммунитета организму в первую очередь необходимы витамин Д, цинк, магний, витамин С. Сон жизненно важен для функционирования иммунитета. Плохой сон становится серьезным стрессом для организма, а в случае хронического недосыпа угнетает работу иммунной системы, провоцируя развитие аутоиммунных заболеваний. Для снижения стресса необходимы здоровый и качественный сон, йога, массаж, медитации, спорт.

Рацион должен быть сбалансированным. Важно поддерживать водный баланс 1,5-2 литра в день, есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. В умеренных количествах – мясо и морепродукты. При этом стоит исключить простые углеводы, оставив сложные. Обязательно нужно уменьшить потребление сахара, так как при приеме в большом количестве он может подавлять функции иммунной системы. Не забываем про ежедневные физические нагрузки, даже находясь дома: приседания, отжимания и т.д. повышают выработку иммунных клеток.