Интервальное голодание — популярный способ борьбы с нежелательным весом. Однако любая диета, особенно та, которая включает голодание в течение длительного периода времени, может иметь различные побочные эффекты, в связи с чем возникает вопрос: безопасно ли интервальное голодание и действует ли оно для всех? Вот несколько причин, по которым этот тип диеты не поможет вам или даже ухудшит ваше самочувствие.
Если у вас проблемы со сном
Полноценный сон имеет решающее значение для восстановления мышц после физических упражнений, поддержки функции мозга и даже поддержания эмоционального состояния. Если вы ложитесь спать голодным, организму сложно расслабиться и заснуть, и, как следствие, тело может ощущать беспокойство. Кроме того, если вы не ели в течение нескольких часов, уровень сахара в крови естественным образом падает, из-за чего вы можете внезапно проснуться среди ночи с чувством беспокойства, и если это ключевая стадия сна, когда мозг перерабатывает и усваивает информацию, это может помешать не только комфортному отдыху и сохранению когнитивных функций, но и контролю веса. В этом случае интервальное голодание способствует лишь набору веса.
Если у вас расстройства желудочно-кишечного тракта
Добавление неустойчивого графика приема пищи к уже имеющимся расстройствам желудочно-кишечного тракта, даже если это просто повышенная чувствительность кишечника, может ухудшить ситуацию и обострить симптомы. Периоды голодания могут нарушить нормальную деятельность пищеварительной системы, вызывая запоры, вздутие живота и боли. Лучше соблюдайте предписанный врачом режим.
Если у вас были (или есть) расстройства пищевого поведения
Интервальное голодание не считается удачным выбором для тех, кто сталкивался с расстройствами пищевого поведения. Любая стратегия, поощряющая ограничения, может спровоцировать у людей с таким анамнезом неупорядоченное потребление продуктов. А если не принять меры в отношении нерегулярных моделей питания и привычек, это может превратиться в полноценное расстройство, такое как нервная анорексия, нервная булимия или компульсивное переедание.
Если вы много тренируетесь
Если вы много тренируетесь и наращиваете мышечную массу, голодание точно не для вас. Вашим мышцам нужен материал, и иногда перед или после интенсивной тренировки стоит хорошо поесть. Если вы готовитесь к марафону или регулярно занимаетесь кроссфитом, не голодайте. Вы должны пополнять запасы гликогена, чтобы восстанавливать мелкие повреждения в тканях в течение дня. Кроме того, рекомендуется употреблять белки за в течение всего дня (в последний раз — за час до сна), так как организм не может должным образом усвоить более 30-35 граммов белка за раз.
Если в работе вам нужна высокая концентрация
Если в работе вам нужна высокая концентрация и фокус, не забывайте, что сосредоточиться, ощущая голод, может быть намного сложнее. Конечно, все реагируют на длительный голод по-разному, но не игнорируйте возможность резких приступов усталости, вплоть до потери сознания, а также снижения концентрации внимания, что в некоторых профессиях просто недопустимо.
Если у вас слабый иммунитет
Те, кто недавно перенес серьезное заболевание или в настоящее время живет с ним, не должны практиковать интервальное голодание без предварительной консультации с врачом. В большинстве случаев достаточное потребление калорий необходимо для поддержания мышечной массы тела и здоровья иммунной системы, что особенно важно при онкологических заболеваниях и других серьезных болезнях.
Если у вас диабет
Люди, живущие с диабетом, уже имеют дело с частыми скачками и падениями уровня сахара в крови в течение дня, и усугублять ситуацию не стоит. Это особенно касается тех, кто живет с диабетом 1 типа.
Если вам прописаны лекарства, которые нужно принимать с едой
Есть некоторые лекарства, которые необходимо принимать вместе с пищей, потому что без нее они могут вызвать тошноту, головокружение или другие побочные эффекты. Если вы принимаете много витаминов и добавок, и они требуют соблюдения точного расписания, голодание также может вам не подойти.
Если вы беременны или кормите грудью
Интервальное голодание во время беременности или грудного вскармливания может представлять угрозу для развития ребенка. Адекватное потребление калорий необходимо для правильного развития ребенка и выработки молока, а периоды голодания будут мешать этому процессу. Также интервальное голодание может оказаться помехой, если вы пытаетесь забеременеть.
Если для вас это не самый удобный вариант
Ваш рабочий график может значительно препятствовать интервальному голоданию. Например, если вы работаете в ночную смену и должны спать днем. Или, что еще хуже, что, если большая часть вашего голодания происходит, когда вы усердно работаете и должны быть полны энергии. Или если у вас нет постоянного графика, а ваши смены все время меняются. В этих случаях с голодом могут прийти головные боли, перепады настроения и снижение продуктивности. И если вам просто не хочется тратить слишком много времени и душевных сил на то, чтобы следить за графиком, лучше откажитесь от подобной строгой диеты в пользу более щадящих вариантов — не насилуйте свой организм и живите в мире с собой, не ставя вопрос питания во главу угла и не возводя еду в культ.
Фото: Stock Adobe
