15 признаков, что у вас постковидный синдром (и как от него избавиться)

Даже когда человек вылечивается от ковида, его организм остается ослабленным на протяжении нескольких месяцев. К уязвимому иммунитету часто добавляется постковидный синдром, который может затянуться на полгода и даже больше. Его симптомы проявляются волнообразно или остаются с человеком надолго — и ученые пока не могут с уверенностью сказать, от чего конкретно это зависит.

К последствиям ковида относят следующие проблемы:

• Слабость, быстрая утомляемость;

• Одышка, невозможность вдохнуть полной грудью, тяжесть в области легких;

• Головная боль, мигрени;

• Боль в мышцах и суставах;

• Полная или частичная потеря обоняния, трудности с восприятием запахов и вкусов;

• Выпадение волос;

• Ухудшение состояния зубов и десен;

• Аллергические реакции на коже, сыпь, крапивница;

• Перепады давления, скачки пульса;

• Головокружение;

• Проблемы с памятью, неспособность концентрироваться, ощущение «пустоты в голове»;

• Проблемы со сном, бессонница;

• Тревожность;

• Проблемы с пищеварением;

• Длительное повышение или снижение температуры тела, скачки температуры.

Как устранить постковидный симптом?

Первое, с чего стоит начать профилактику постковидного синдрома, — это изменение рациона. Из него нужно исключить сладкое (с высоким содержанием именно сахаров), мучные изделия, колбасу и сосиски, а также соки и газировки. Все эти продукты вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может стать причиной новых воспалительных процессов. Иммунная система и так находится в постоянном ожидании новых патогенов, а сахар только стимулирует ее работу. Болезнь истощает ресурсы организма, и после нее нужно восстановить нормальное содержание полезных веществ (читайте также: «Как изменить своим пищевым привычкам (и сахару)»).

Пробиотики

Начать стоит именно с них. Прием лекарств, особенно антибиотиков, нарушает микрофлору кишечника и приводит к дисбактериозу — в такой ситуации о нормальном пищеварении и усвоении всех получаемых с едой нутриентов можно забыть. Пробиотики восстанавливают популяции бактерий, нормализуя таким образом пищеварение и укрепляя иммунитет.

Клетчатка

Клетчатка (пищевые волокна) выступает питательной средой для развития бактерий из пробиотиков. Кроме того, клетчатка стимулирует перистальтику и помогает поддерживать необходимый pH в разных отделах желудочно-кишечного тракта.

Протеин

Белки являются структурной основой организма. Во время болезни мышцы часто слабеют и теряют массу — и именно белки необходимы для их восстановления. Кроме того, без белков невозможен синтез иммуноглобулинов, то есть антител, которые служат для обнаружения, запоминания и нейтрализации возбудителей (читайте также: «Что происходит с вашим телом, когда вы употребляете протеин»). Белок можно получать из пищи, но, если аппетита нет (или есть трудности с обонянием и ощущением вкуса), его источником послужат смеси с растительным белком или аминокислоты в капсулах.

Витамин D

Клетки иммунной системы чувствительны к содержанию витамина D: он заставляет их работать активнее. Вообще, витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, но осенью и зимой в России обычно пасмурно, так что добавки с витамином D стоит принимать и просто для профилактики заболеваний после предварительной консультации со специалистом.

Витамины B6, B12 и магний

Нарушения работы мозга и нервной системы в целом — одни из самых частых последствий ковида. Бессонница, проблемы с памятью, беспокойство, нервозность, депрессия и апатия — и этот список можно только продолжать. Магний и витамины группы B стимулируют работу нервной системы, активизируют обмен импульсов между нейронами, помогают справиться с тревожностью и раздражительностью, улучшить память и когнитивные функции.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и участвуют в регуляции метаболизма жиров. Они особенно важны для поддержания нормальной работы мозга (он состоит из жиров на 60%), сердца и печени.

Витамин C

Витамин C способствует укреплению иммунитета и помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Также он повышает способность тканей регенерировать, участвует в синтезе некоторых гормонов и кроветворении, улучшает проницаемость капилляров и восстанавливает внешнюю секрецию поджелудочной и щитовидной желез.

Чтобы избавляться от негативных проявлений более эффективно, лучше всего сдать анализы — по ним можно будет судить, каких веществ организму не хватает сильнее всего. Начинать прием стоит именно с них, а остальные нутриенты следует вводить постепенно. И, конечно, после курса добавок должно пройти какое-то время — симптомы не исчезнут сразу.