Из года в год тенденции в бьюти-сфере претерпевают изменения: новые модные продукты, исследования, аппаратные процедуры и диеты побуждают девушек менять свою ежедневную рутину в уходе за собой. К сожалению, некоторые из новомодных тенденций, которые активно поддерживаются в социальных сетях, не производят желаемого результата, а иногда и наоборот — дают обратный, негативный эффект. Чтобы этого не произошло, вместе с врачом-косметологом австрийского центра здоровья Verba Mayr Майей Жмаревой разобрались, какие бьюти-привычки обязаны войти в вашу жизнь в наступающем году.
1. Детокс
Очищение организма от токсинов, которые копятся в нашем организме из-за жизни в загруженных и загрязненных мегаполисах, является важным этапом в сохранении красоты и молодости. Детокс необходимо проводить под строгим контролем врача, если вы хотите добиться заметных и долгосрочных результатов, восстановить работу пищеварительной системы, кишечника, вернуть красоту и сияние кожи, а также сбросить лишние килограммы.
2. Процедуры для моделирования тела
Зачастую в стремлении за идеальным телом мы бросаем все силы исключительно на спорт и диеты. Однако современная медицина уже давно предлагает большое количество процедур, помогающих в достижении намеченной цели. Например, среди самых эффективных открытий этого года следует выделить аппараты Ulfit и Icoone Laser, которые дают видимые результаты после первых же процедур.
Так, секрет работы аппарата Ulfit кроется в воздействии высоко интенсивного сфокусированного ультразвука HIFU, благодаря которому происходит разрушение мембран жировых клеток. Это приводит к уменьшению локальных жировых отложений и утончению силуэта до 5 см за сеанс.
Основные преимущества инновационного Icoone Laser возможны благодаря уникальной запатентованной технологии вакуумного воздействия и лазерному липолизу. Уменьшение объемов тела происходит не сразу, а на протяжении 4 недель после процедуры, так как происходит вывод разрушенных клеток жировой ткани из организма.
3. Процедуры для очищения лица и кожи головы
Отношение к процедурам для лица, аппаратным, инъекционным или безинъекционным сейчас неоднозначно. Многие девушки думают, что они не дают должного эффекта, поэтому решают обойтись домашним уходом. Мы считаем, что это не так, ведь главное — подобрать то, что подойдет именно вам.
Например, для глубокого очищения лица обратите внимание на инъекционные процедуры, например, биоревитализации и мезотерапии — витаминные комплексы изнутри восстановят кожу и наполняет всем необходимым для свежего и здорового вида.
Стоит помнить и о том, что кожа головы тоже требует очищения. Ежемесячные процедуры дерматологического пилинга головы повысят микроциркуляцию, уменьшат салоотделение и ускорят регенерацию кожи. Главное — предварительно советуйтесь со своим косметологом перед проведением любых подобных процедур.
4. Интервальное голодание
Диеты заняли большое место в нашей жизни, но мы считаем, что на замену им должны прийти такие принципы питания, как, например, интервальное голодание или фастинг. Такая практика уже завоевала популярность как среди худеющих, так и среди диетологов, ведь ее эффективность научно доказана.
Почему же именно фастинг должен прочно войти в наши жизни? Во-первых, он практически не содержит ограничений в еде. Есть можно все, что угодно, но только в определенные часы. Во-вторых, это довольно гибкая практика, которую можно легко вписать в свое расписание. Например, самая популярная схема «голодовки» 16:8 позволяет принимать еду на протяжении 8 часов, а значит, вам не придется отказываться от завтрака и обеда, а только от ужина.
5. Менять уход зимой и летом
Не секрет, что внешние факторы очень сильно влияют как на внешнее, так и на внутренне состояние организма. Так, нашей коже нужны одни питательные вещества зимой и другие летом. В теплые месяцы, когда мы постоянно подвергаемся воздействию солнечных лучей, лучше обратить внимание на уходовую косметику с минеральными соединениями, гиалуроновой кислотой и антиоксидантами. Для устранения пигментации лучше всего подходят препараты, содержащие аскорбиновую кислоту, арбутин, койевую и азелаиновую кислоту. Не стоит забывать и про наличие SPF в вашем повседневном креме.
Зимой в ежедневный ритуал должно войти нанесение питательных сывороток и масок, например, с гилауроновой кислотой, а также средства с ретинолом, пептидами, аминокислотами, обладающими плотной текстурой.
Также будет полезно подобрать индивидуальный уход вместе с профессионалом – такой, который подойдет именно вашей кожи. Правильный домашний уход поможет решить многие проблемы с состоянием дермы раз и навсегда.
6. Увлажнение кожи всего тела
Нельзя ограничиваться увлажнением только кожи лица. Наши шея, руки и ноги тоже хотят быть мягкими в независимости от времени года. Обязательно поставьте в своей ванне увлажняющие лосьоны и масла для тела и наносите их после каждого похода в душ. Стоит обратить внимание и на скрабы для тела, которые смогут удалить ороговевшие частички кожи, придав ей нежности и мягкости.
7. Маски для волос и термозащита
Волосы требуют такого же серьезного ухода, как и наша кожа. А если вы – обладательница непослушных, тонких, ломких волос, то вам следует еще внимательнее относиться к их состоянию. Во-первых, каждому типу волос, помимо подходящих шампуней и бальзамов, следует подобрать дополнительный уход. Маски станут эффективным дополнением к ежедневной рутине, вернут волосам блеск, сделают их сильнее и послушнее. А если вам приходится часто использовать фен или плойку, то обязательно используйте термозащиту — так, на волосах не будут появляться секущиеся кончики, а их вид будет более сияющим и здоровым.
8. Нормализация сна
8-часовой здоровый сон — мечта многих. Но это должно быть не только мечтой, но и неотъемлемой частью жизни по нескольким причинам. Во-первых, во время сна в организме выделяется коллаген, что положительно влияет на внешний вид кожи. Во-вторых, отсутствие темных кругов под глазами добавит вам бодрости, а взгляду – блеска. В-третьих, сон влияет и на здоровье волос, так как недостаток сна ведет к ухудшению кровотока, а волосяные фолликулы получают необходимые полезные вещества именно из крови. И это лишь малая часть положительных эффектов от здорового сна.
9. Менять продуктовую корзину в зависимости от времени года
Как и в ситуации с продуктами для ухода за лицом, вносить изменения следует и в список продуктов. Сезонные овощи и фрукты способны изменить работу нашего организма в лучшую сторону, ведь они содержат полезные микроэлементы и витамины, которых не найти в других продуктах, поэтому и рацион питания также следует менять.
Так, зимой лучше всего налегать на ягоды, богатые витамином С (шиповник, смородина, клюква, брусника), витамином D (красная и черная икра, печень трески, морская рыба), а также уделить большое внимание «согревающим» блюдам с добавлением различных специй. Летом стоит добавить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов (но не переусердствуйте, иначе может возникнуть кандидоз) и избегать тяжелой, жирной пищи.
10. Ежегодный check-up
Внешняя красота напрямую зависит от состояния организма. А как узнать, что происходит в нашем теле, без обследований и анализов? Именно для этого мы и советуем минимум раз в год делать комплексное обследование своего организма: сдавать кровь, проверять работу всех внутренних органов. Ежегодный check-up станет ответом на все волнующие вас вопросы (читайте также: «Медицинский check up: что это, кому и зачем необходимо»).
11. Самомассаж или обычный массаж
Массажи бывают разные: моделирующие, расслабляющие, спортивные, медицинские и другие. Каждый из них отличается как техникой выполнения, так и эффектом. На массаж стоит записаться не только при болях в спине, но даже в том случае, если ничего не беспокоит: он является замечательной профилактикой болезней внутренних органов, помогает успокоить нервную систему и улучшить работу иммунной; улучшить цвет кожи, вывести токсины и шлаки из организма.
12. SPA – радовать себя раз в несколько месяцев (даже дома)
Кто из нас не мечтает расслабиться после долгого, тяжелого рабочего дня в спокойном SPA-центре с ароматическими ваннами, массажем и масками? К сожалению, посещать такие заведения каждую неделю очень сложно, но почему бы не радовать себя хотя бы раз в несколько месяцев? Такое тотальное расслабление может заменить даже отпуск, а потратить придется всего пару часов.
Также не стоит забывать, что SPA-сеанс можно устроить прямо у себя дома. Закупитесь своими любимыми очищающими и увлажняющими масками, приобретите пену или масло для ванны, включите любимую расслабляющую музыку и проведите наедине с собой всего один вечер. Результат заметите не только вы, но и окружающие вас люди — отдохнувший, свежий вид, свобода от раздраженности и готовность к новым свершениям будут налицо.
13. Процедуры для волос
Помимо упомянутых выше процедур (пилинга и масок) нашим волосам требуется профессиональный, салонный уход. Особенное внимание устоит уделить мезотерапии – инъекционное введение витаминных коктейлей наиболее эффективно стимулирует рост волос, делая их более густыми. Эта процедура также способствует укреплению волосяных фолликул, предупреждает появление седых волос, избавляет от перхоти и уменьшает выработку кожного сала.
14. Вести дневник питания и следить за водным балансом
Полезность дневника питания зачастую недооценивают, но есть множество причин начать его вести: он помогает контролировать вес, выявлять зависимости, анализировать непереносимости. Очень часто мы просто игнорируем маленькие перекусы в течение дня, хотя именно в них содержится большая доля сахаров и углеводов. С помощью дневника вы сможете подмечать потребление лишних и ненужных продуктов и исключить их из своего рациона. Самое главное — вести дневник правильно: записывать все, что вы действительно съели, не игнорируя маленькие приемы пищи.
Следует отмечать в своем дневнике и количество выпитой воды. О важности соблюдения водного баланса было сказано и написано уже так много, поэтому мы просто скажем, что действительно стоит пить около двух литров воды в день. Воду комнатной температуры (!) необходимо потреблять утром натощак, а также между приемами пищи (не во время).
15. Профессиональная чистка зубов
В погоне за внешней красотой мы часто забываем про очень важную составляющую нашего организма — зубы. А они требуют не менее тщательного ухода, чем кожа. И мы говорим не только о чистке зубов два раза в день и регулярном посещении стоматолога, но и о профессиональном уходе за ними. Чистка зубов в кабинете у врача сможет убрать зубной налет, скопившийся в труднодоступных местах, избавить от зубного камня и налета. Также аппарат отполирует зубы, сделав их поверхность более гладкой. После этого налету будет сложнее на них скапливаться. Красивая и здоровая улыбка, которой вы порадуете себя после процедуры, добавит уверенности и избавит от проблем на долгие месяцы.
16. Чистить и менять кисти для макияжа
Иногда причиной высыпаний и воспалений на лице является то, что ежедневно касается нашего лица: кисти и спонжи для макияжа скапливают бактерии, способные стать причиной грибка, герпеса и других неприятных заболеваний. Именно поэтому необходимо регулярно чистить свои бьюти аксессуары – минимум раз в две недели. Хорошо справятся с очищением обычное мыло, шампуни, гели и пенки для умывания. Также можно приобрести специальные средства для очищения. А некоторые профессиональные визажисты советуют при очищении кистей добавлять масла: оливковое или чайного дерева.
Но если кисти для макияжа могут служить долго при должном уходе, то спонжи и бьюти-блендеры лучше менять раз в несколько месяцев, даже при еженедельном очищении. Их поверхность является самой благоприятной средой для размножения бактерий, поэтому советуем сразу запастить большим запасом любимых аксессуаров для макияжа.
17. Медитация и йога
Следующие две важные вещи, которые должны прочно закрепиться в вашей жизни в наступающем году — медитация и йога. Обе практики направлены на полное расслабление тела и организма, как следствие положительно воздействуя на все процессы внутри нас. Так, из физиологических эффектов медитации можно выделить снижение гормонов стресса в организме, стабилизацию кровяного давления и понижение частоты сердцебиения.Также наблюдается большой заряд энергии и улучшение ментальной активности. Занятия йогой также тщательно прорабатывают все группы мышц, растягивая и расслабляя тело.
Но самое важное — это психологическое влияние практик на состояние человека: помимо снижения уровня стресса и избавления от беспокойств, они совершенствуют самосознание, вам становится проще контролировать эмоции и понимать внутренние сигналы организма. Так что, если вы хотите провести будущий в год в более стабильном эмоциональном состоянии и не переживать по любым мелочам, обязательно добавьте в расписание несколько занятий йогой в неделю и ежедневную 15-минутную медитацию.
18. Разминка каждое утро
Также к утренней медитации стоит добавить и легкую разминку. Поверьте, встав всего на 10 минут пораньше, и потратив это время на быструю тренировку, вы зарядитесь энергией на весь день. Начать разминку следует с шеи, затем перейти к мышцам спины, рукам, живота и всего верхнего корпуса. Далее перейдите к ногам: разомните мышцы бедер, сухожилия, переднюю часть ног и, наконец, голеностоп. Такая быстрая зарядка точно заставит организм проснуться, а если еще и выпить после нее стакан воды с лимоном, из постели вылезет и ваш метаболизм.
19. Следить за бьюти-блогерами (но есть нюансы)
Современные тренды диктуются в интернете, и это не секрет. Мнение современных блогеров, порой, весит больше, чем мнение любого другого эксперта в этой области. Происходит так потому, что молодые инфлюенсеры стараются погрузиться в актуальную повестку дня, транслируя только то, что интересно их читателям. Конечно, самое главное и сложное — выбрать среди сотен тысяч блогеров тех, которые действительно разбираются в своей теме, а не повторяют за другими. Особенно это касается бьюти-сферы: советы, которые дают такие блогеры, могут подойти не всем, поэтому следуйте им с долей скепсиса (читайте также: «16 советов от Instagram-блогеров (запрещенная в России экстремистская организация), у которых мы покупаем косметику»).
20. Полюбите себя и свое отражение в зеркале
И, наконец, последняя и, пожалуй, самая эффективная бьюти-привычка наступающего 2020 года — привыкни любить себя! Ни одна самая дорогая и популярная процедура или лучшие продукты не дадут результата, если вы не будете нравиться себе. Находясь в вечном поиске недостатков, вы будете продолжать находить их снова и снова, поэтому с этим занятием однозначно пора завязывать. Настоящая любовь к себе — это естественное чувство, которое не требует больших усилий.
Об авторе:
врача-косметолог австрийского центра здоровья Verba Mayr.
Фото: Getty Images
