3 упражнения, которые обычно делают неправильно

Как показывает практика, отсутствие контроля движений во время тренировок в 99% случаев приводит к болям и травмам. Это связано с изменением двигательных рефлексов и неправильным распределением нагрузки в теле.

Чтобы получать от занятий исключительно пользу, необходимо предельно внимательно относиться к технике. В статье акцент сделан на основных фитнес-упражнениях — они являются одними из самых популярных и опасных при некорректном выполнении.

1. Приседания

Это базовое упражнение, в котором задействованы почти все крупные суставы тела. Для безопасного выполнения необходимо ставить ноги на ширину таза, стопы — параллельно друг другу (если акцент идет на другие мышцы, стопы следует располагать немного шире таза и разворачивать их до угла 45 градусов максимум). Это обеспечивает безопасное сгибание и разгибание колена, сбалансированную ротацию бедра. Во время самого движения бедра нужно опускать до горизонтального положения, удерживая вес тела на пятках. Спина должна быть ровной, плечи — расслабленными (читайте также: Секреты фигуры моделей: 5 упражнений для идеального силуэта).

Ошибки: колени направляются внутрь, движение выполняется на носках, округляется спина, поднимаются плечи.

2. Наклоны

Главное правило упражнения — движение должно происходить в тазобедренном суставе: так нагрузка будет направлена на мышцы, а не на позвоночный столб. Чтобы не «сорвать» спину, позвоночник должен сохранять естественные изгибы, плечи опущены от головы, колени слегка согнуты, амплитуда движений достигает 15–20 градусов относительно горизонтали.

Ошибки: прямые ноги, округление спины.

3. Планка

В этом упражнении достаточно принять упор лежа с естественным (S-образные углы позвоночника) или прямым позвоночником. Локти прямые, колени слегка согнуты. Взгляд направлен в пол, шея — продолжение спины (читайте также: Сутулость старит: 3 упражнения для балетной осанки, которые точно работают).

Ошибки: прямые ноги, излишний прогиб в пояснице, поднятая голова.

Правильное выполнение упражнений — это не только безопасность, но и прогресс в тренировках. Корректные движения задействуют большее количество нужных мышц, повышают метаболическую и силовую эффективность. Во время тренировок не пренебрегайте мелкими нюансами техники — это залог быстрого результата с возможностью повышать планку и ставить перед собой новые фитнес-задачи.