Многие люди хоть раз сталкивались с головной болью по утрам. Не стоит беспокоиться, если это единичное явление или же боль вызвана очевидными причинами (вы слишком мало спали или пили накануне алкоголь). Однако если дискомфортные ощущения в области лба или затылка стали регулярными, стоит серьезно задуматься о том, что за этим стоит. Рассказываем о нескольких вероятных причинах утренней головной боли.
Неподходящие условия для сна
Первое, что следует проверить, — насколько ваше спальное место подходит для здорового сна. Аллергены (растения, шерсть животных и пр.), слишком душное или слишком холодное помещение, яркий свет, назойливые звуки, неподходящая подушка или матрас — все это может существенно снизить качество сна и как следствие привести к частным головным болям по утрам (читайте также: 7 лайфхаков для вашей спальни, которые улучшат сон).
Нарушение циркадных ритмов
Исследования показывают, что головные боли по утрам могут быть вызваны нарушениями циркадных ритмов, когда естественные «биологические часы» организма отключаются. Такое случается, например, из-за работы в ночную смену или привычки смотреть до утра сериалы.
Расстройства сна
Различные расстройства сна, такие как бессонница, нарколепсия, бруксизм и лунатизм, — одна из основных причин утренней мигрени.
Также за головной болью может крыться такое опасное явление, как апноэ. Это сужение дыхательных путей в ночное время, которое приводит к кратковременной остановке дыхания. Помимо головных болей признаком апноэ могут быть хроническая усталость и ночной храп (читайте также: Беспокойный сон: почему вы просыпаетесь по ночам (и как решить проблему)).
Ментальные расстройства
Депрессия и тревога также могут являться причинами хронических утренних головных болей, поскольку снижают качество сна.
Как избавиться от боли?
Есть несколько проверенных способов (помимо обезболивающих препаратов), которые могут помочь справиться с утренней головной болью:
- Холодный компресс. Приложите ко лбу кубики льда, завернутые в полотенце, и подержите их 15 минут.
- Приглушенный свет. При мигрени полезно провести какое-то время в темноте. Выключите гаджеты, закройте окна плотными шторами или наденьте маску для сна.
- Кофеин. Чашка крепкого кофе действительно может помочь при утренней головной боли. Главное — знать меру и не злоупотреблять кофе во второй половине дня.
- Йога и медитация. Расслабляющие практики, будь то неспешные асаны или медитация, тоже помогают снизить интенсивность болевого синдрома.
Когда обращаться к врачу?
Регулярные головные боли по утрам — уже достаточная причина для обращения к доктору. Однако есть ряд симптомов, которые должны особенно насторожить и стать поводом для похода к специалисту в самом ближайшем будущем:
- Головные боли стали возникать гораздо чаще, чем раньше (и/или стали существенно сильнее).
- Вам не помогают привычные безрецептурные обезболивающие.
- Головная боль настолько сильная, что мешает работать и заниматься домашними делами.
Вызова скорой помощи на дом требуют:
- Сопровождающаяся головной болью путаница сознания: затруднения в формулировании мыслей и/или понимании чужой речи.
- Обморок.
- Высокая температура (39- 40°C).
- Онемение, слабость или паралич одной стороны тела.
- Тошнота или рвота (если они не связаны с простудой или похмельем).
Фото: Getty Images
