В последнее время слово «медитация» произносится едва ли не чаще словосочетания «глобальное потепление». Нашумевшая практика, которой приписывают свои успехи голливудские актеры и вундеркинды из Силиконовой долины, помогает снизить стресс, улучшить сон, навести порядок в мыслях и улучшить состояние здоровья в целом. Если ваше знакомство с медитацией еще не произошло, спешим назвать четыре веских причины, по которым оно все-таки должно состояться. При этом далеко идти не придется: местом встречи может легко стать ваш мобильный телефон.
1. Уделить время себе и «замедлиться»
Согласитесь, учитывая ритмы, в которых мы живем изо дня в день, общество не могло не столкнуться с появлением тренда на slow life (дословно – «медленная жизнь»). Один из способов практиковать его – начать регулярно медитировать. Ежедневные сессии по несколько минут научат вас жить настоящим и проживать каждый момент во всей его полноте.
2. От вас не требуется ничего, кроме желания
Медитация – одна из тех wellness-привычек, которая доступна абсолютно всем. Адепты практики советуют медитировать сидя, однако это не запрещается делать лежа, стоя, во время прогулки или во время полета на самолете (читайте также: «Почему общественный транспорт — это отличное место для медитации»). Начинающим может понадобиться специальное «руководство», которое будет подсказывать, на что следует обратить внимание и как поддерживать осознанность во время сеанса. Для этого существуют приложения – например, Buddo, в котором спокойный и приятный голос будет «вести» вас от раздела к разделу.
О приложении Buddo:
Освоить азы медитации и достигнуть продвинутого уровня, не потерявшись в потоке информации, поможет приложение Buddo. Начните с раздела «Основы», которое доступно даже пользователям, которые не оформляют подписку. Освоив азы, переходите к шести другим разделам, каждый из которых посвящен конкретной теме: стрессу, отношениям, тревожность, сон, счастье и фокус.
- В Buddo существует два варианта подписки — на месяц (399 руб.) и на год (3 650 руб.). Необязательно выбирать сразу: у вас есть семь дней, чтобы бесплатно ознакомиться с приложением.
- Вы можете не оформлять подписку и пользоваться бесплатными уроками из раздела «Основы».
- В Buddo вы найдете семь тематических курсов: основы, стресс, отношения, тревожность, сон, счастье и фокус. Доступ к ним открывается поэтапно, сначала вам необходимо будет ознакомиться с основами.
3. Возможность улучшить не только ментальное, но и физическое здоровье
Знали ли вы, что за восемь недель участники одного медицинского эксперимента, проведенного компанией Google, сообщили о снижении депрессии на 46%, а тревоги – на 31%? Или что всего месяц ежедневной медитации повышает уровень сосредоточенности на 14%?
Чтобы оценить серьезную физическую пользу медитации, важно понять, какой ущерб хронический стресс может нанести организму. Стресс воздействует на симпатическую нервную систему, вызывая приток естественных гормонов стресса (например, адреналина и кортизола) в кровоток, что, в свою очередь, способствует повышению сахара в крови, подавлению иммунной системы и сужению кровеносных сосудов. Калифорнийский университет в Дэвисе рассказал о результатах исследования, согласно которому студенты-медики снизили уровень стресса на 12% после 10 дней ежедневной медитации.
4. Повысить свою защиту
При регулярных занятиях медитацией эта практика поможет вам сформировать своеобразную защитную оболочку, защищающую вас от стресса и раздражения, подобно тому, как наушники иногда помогают отгородиться от назойливого шума. Медитируя, мы не только тренируем вниманием и сосредоточенность, но и возможность отключаться в нужный момент, контролируя уровень стресса и свою реакцию на него.
Фото: Getty Images
