Старением называют процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей, в частности способности к размножению и регенерации. Этот процесс естественен, но, к сожалению, иногда он наступает преждевременно. Какие признаки могут указывать на это, и что нужно сделать, чтобы предотвратить такое развитие событий, — разбираемся вместе с доктором, автором бестселлеров, основательницей первой Академии Здоровья Натальей Зубаревой.
К преждевременному старению могут привести самые разные факторы, и главным из них можно назвать образ жизни: где и как вы живете, как питаетесь (одинаково плохо как переедание, так и низкокалорийный несбалансированный рацион), сколько спите, как много и в какое время работаете (нервная работа, ненормированный рабочий график, большие нагрузки, отсутствие адекватного отдыха). Также важно, какие эмоции вы испытываете регулярно и часто ли подвергаетесь воздействию стресса.
Кроме того, нельзя обойти вниманием курение, избыточную инсоляцию, недостаточное употребление воды, малоподвижный образ жизни, редкие прогулки на свежем воздухе и плохую экологию (читайте также: «Лицом к плохой экологии: правила защиты кожи»). А теперь о преждевременных признаках старения, которые нельзя не заметить.
Старение кожи и выпадение/поредение волос
Первые мимические морщины начинают появляться с 25 лет — это те самые мелкие «гусиные лапки» у внешних уголков глаз. Следом прорезаются более глубокие горизонтальные заломы в области лба и вертикальные межбровные складки. В результате, лицо приобретает усталый вид, кожа теряет эластичность и гладкость, могут появиться отеки, второй подбородок, выраженная носогубная складка.
Все это связано с естественным снижением количества коллагена, который вырабатывает кожа. А коллаген плюс эластин — это основа дермы, кератин — основа волоса. Также ухудшается тонус сосудов и микроциркуляция крови, снижается поступление питательных веществ и кислорода к поверхности кожи, из-за чего она утрачивает свойственное юности сияние. Появляются пигментные пятна — метки увядания, которые сигнализируют о начале старения кожи. Выпадение и поредение волос является следствием старения стержня волоса и волосяного фолликула (в этом вопросе львиная доля отводится генетике).
Ухудшение способности к естественному восстановлению
Если раны и синяки на теле заживают гораздо медленнее, чем раньше, дело может быть именно в этом. Кожа восстанавливается и обновляется благодаря делению клеток эпидермиса, и в разном возрасте этот процесс занимает разное количество времени. Чем организм моложе, тем, соответственно, быстрее проходит регенерация.
Уменьшение мышечной массы
Тело становится дряблым, а мышцы теряют свой тонус. Одни и те же физические действия, ранее совершаемые с легкостью, теперь требуют больших усилий.
Укороченный и скудный менструальный цикл
Эти признаки могут проявиться еще за 15 лет до менопаузы — в 30-40 лет. Вальсом гормонов необходимо грамотно управлять, контролировать все звенья гормональных цепочек, поскольку их дисбаланс может привести к прибавке в весе, сокращению мышечной массы, нарушению сна, стрессу, которые также могут стать причиной преждевременного старения.
Набор лишнего веса
Могли есть что угодно и практически не поправляться, а сейчас набираете килограммы при своем обычном рационе? На спине, ягодицах, бедрах и особенно на животе жир скапливается особенно быстро, а вот похудеть гораздо сложнее, чем раньше? Такие проблемы наверняка связаны с работой гормонов (читайте также: «Игра на гормонах, часть 3: молодость»).
Главные женские гормоны молодости — эстрогены, главный мужской гормон молодости — тестостерон. К слову, оба они образуются из гормона ДГЭА, выработка которого после 30 лет начинает неуклонно снижаться. А вот инсулин влияет на старение напрямую (чем больше инсулина, тем быстрее стареет организм).
Кроме того, высокий уровень этого гормона приводит к развитию серьезных патологий, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и т.д., которые наносят глобальный урон организму, изнашивая все органы и системы.
Как избежать преждевременного старения?
Первым делом проанализируйте свой образ жизни. Расстаньтесь без сожаления с вредными привычками — чем больше вам лет, тем губительнее и стремительнее они влияют на организм. Спите качественно и достаточное количество времени в соответствии с циркадными ритмами (отбой не позже 23-00, подъем в 6-7 утра).
Избегайте источников стресса и минимизируйте его присутствие в своей жизни. Каждый день ваше тело должно получать адекватную физическую нагрузку. Как минимум 4-5 тысяч шагов в день и 20-минутная гимнастика.
Меньше химии и пластика, и это касается как косметики и бытовых средств, так и всего, с чем вы имеете дело в повседневной жизни, например, пластиковых контейнеров для еды и фольги для запекания.
Питайтесь полноценно и разнообразно, пейте не менее 2 литров воды в день. Учтите, что некоторые продукты содержат большое количество антиоксидантов и могут оказывать защитное влияние на кожу. Например, зеленые листовые овощи — великолепный источник антиоксидантов, фолатов и витамина К, а также ряда других компонентов, защищающих кожу от повреждений и способствующих питанию и увлажнению. Сюда относятся различные виды капусты, руккола, шпинат, зеленый салат, укроп, петрушка, базилик, щавель, эстрагон, латук.
Активировать ген долголетия поможет белок — 80-100 г на каждый прием пищи. Если вы едите мясо, то оно должно быть от животных, выкормленных натуральными кормами, а если рыбу, то выращенную в диких условиях. Не забывайте о растительном белке. Благодаря бобовым в организме вырабатывается гиалуроновая кислота — вещество, благодаря которому кожа остается гладкой и эластичной.
Об эксперте:
Доктор, автор бестселлеров, основатель первой Академии Здоровья.
Фото: Getty Images
