Если вы страдаете от истончения волос, то, скорее всего, это происходит из-за недостаточного количества важных для организма витаминов и питательных веществ. Питание и сбалансированная диета играют важную роль для здоровья волос, поэтому особое внимание стоит обратить на продукты, которые вы употребляете каждый день (и витамины, которые входят в их состав).
Железо
Железо помогает эритроцитам транспортировать кислород в клетки, поэтому этот минерал так важен для многих функций организма, включая рост волос. Основными источниками железа являются моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица (читайте также: 10 круп для здоровья).
Витамин С
Витамин С — один из самых основных для человека, поэтому его дефицит сказывается в том числе и на качестве волос. Надломленные волосы — яркий тому показатель. Для того, чтобы предотвратить «ломкость» в рацион следует ввести листовые зеленые овощи, цитрусовые и красный перец.
Витамин D
Витамин D важен не только для костей, но и для роста волос, так как низкий уровень витамина приводит к их выпадению. Кожа вырабатывает витамин D, когда вы попадаете на солнечный свет, но не многие получают его достаточное количество, особенно живя в мегаполисах. Восполнить запас можно не только медикаментозно, но и с помощью таких продуктов питания, как рыба, рыбий жир, грибы и обогащенное молоко. Биодоступность препаратов повысит совместный прием витамина D и магния.
Биотин
Истончение волос приводит не только к неприглядному внешнему виду, но и к таким последствиям, как скорое выпадение. Биотин или витамин группы В — один из лучших витаминов для поддержания красоты и здоровья. Когда вам не хватает биотина, ваш организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество красных кровяных телец, поэтому через кожу головы проходит меньшее количество кислорода. Из-за этого волосяной покров не получает должного питания, дефицит также может привести и к алопеции (частичное или полное выпадение волос). Лучшие источники биотина: яичный желток, миндаль, арахис, грецкие орехи, молоко, сыр и йогурт.
Цинк
Это вещество необходимо для борьбы с микроскопическими грибами, которые вызывают перхоть (читайте также: Откуда берется перхоть, и как избавиться от нее навсегда), воспаление и выпадение волос. Получить цинк можно, увеличив потребление мяса, бобов, орехов, семян и моллюск.
Также на процесс влияют и другие средства и практики:
Отказ от использования гелей для волос, сушки феном и расчесывания волос в влажном состоянии;
Сведение стресса к минимуму путем выполнения физических упражнений для поддержания общего здоровья организма;
Употребление достаточного количества воды в день;
Сбалансированный рацион питания;
Сведение к минимуму перетягивания волос и укладок, требующих большого количества химических средств.
Фото: Adobe Stock
