С раннего детства мы начинаем тренировать свое внимание и память путем заучивания стихотворений, изучения иностранных языков и решения головоломок. Однако с годами эта важная способность мозга притупляется, и причиной этому может послужить не только возраст, но и ряд других неблагоприятных факторов. О том, какие привычки вредят памяти и как их побороть, рассказываем вместе с врачом австрийского центра здоровья Verba Mayr Инной Решетовой.
Расстройство памяти является одним из главных последствий цифровой деменции — новой болезни современности. Под этим термином врачи понимают ухудшение умственных способностей человека на фоне постоянного использования гаджетов, которое также сопровождается сложностями в восприятии информации и отсутствием критического мышления.
«Электронные девайсы избавляют человека от чрезмерной умственной активности. Конечно, это во многом упрощает нам жизнь, но как на такую «помощь» реагирует мозг, который отвечает за мыслительную функцию организма? Отсутствие работы для этого важного органа приводит к постепенному разрушению нейронных связей, а оно, в свою очередь, значительно замедляет процессы, происходящие в головном мозге», — комментирует немецкий нейробиолог, психиатр Ульманского университета медицины и естествознания, профессор Verba Mayr Манфред Шпитцер (читайте также: «„Цифровая деменция»: как гаджеты влияют на работу вашего мозга на самом деле»).
Помимо воздействия гаджетов, на работе мозга и памяти негативно сказывается ряд других привычек и факторов, с которыми современный человек сталкивается ежедневно.
Недостаток сна
Врачи не устают повторять, что полноценный отдых — залог ментального и физического здоровья. Во время сна восстанавливается работа мозга, развивается его способность к обучению, нейтрализуются негативные воспоминания, а также стабилизируется эмоциональное состояние. Кроме того, врачи считают сон очень важным условием для сохранения памяти, поскольку при его отсутствии схемы памяти переполняются и ухудшается способность мозга воспринимать и усваивать информацию.
Переизбыток информации
Каждый из нас находится в нескончаемом информационном потоке. Ежедневно мы получаем множество сообщений из разных источников и перестаем отличать важную информацию от ненужной. Переизбыток контента — серьезный стресс для мозга, который приводит к появлению у человека фрагментарного мышления, лишенного критичности. Кроме того, информационная перегрузка может провоцировать проблемы с памятью, концентрацией внимания и быстротой принятия решений.
Неправильное питание
Доказано, что частое употребление фастфуда и пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров и соли провоцирует у человека некоторые когнитивные нарушения, а также ухудшение кратковременной памяти. Это объясняется тем, что особенности питания оказывают воздействие на функционирование гиппокампа — области головного мозга, которая отвечает за память. Врачи рекомендуют ответственно подходить к составлению рациона, поскольку в противном случае значительно повышаются риски развития деменции, сахарного диабета и ожирения.
Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни — еще один распространенный фактор, негативно влияющий на память. Существует взаимосвязь между недостаточной физической активностью и снижением способности человека к обучению. Дело в том, что длительное пребывание в одной и той же позе уменьшает приток крови к мозгу и ограничивает поступление кислорода и питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Малая физическая активность ухудшает кратковременную память человека и может даже привести к болезни Альцгеймера.
Многозадачность
Многие из нас живут в режиме «Успеть все!». Мы привыкли одновременно выполнять несколько дел и решать множество вопросов. Однако чаще всего такая установка только вредит здоровью, поскольку в режиме многозадачности мы вынуждены переключаться с одного дела на другое, в результате чего притупляется способность мыслить творчески и нешаблонно. Кроме того, постоянный стресс на фоне большого количества задач негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и эмоциональном состоянии.
Избавиться от опасных для памяти привычек и улучшить ее вы сможете только тогда, когда пересмотрите свой образ жизни. Скорректируйте питание, введите регулярные физические нагрузки в распорядок дня и позволяйте своему организму полноценно отдыхать.
Кроме того, сохранить память поможет диджитал-детокс. Временный отказ от использования гаджетов поспособствует восстановлению полноценной работы головного мозга и активизирует важные мыслительные процессы (читайте также: «Digital detox: 8 способов избавиться от цифровой зависимости»). Если же полностью отказаться от смартфона невозможно, постарайтесь хотя бы ненамного сократить время, которое вы проводите перед экраном.
Об эксперте:
Врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования».
Личный сайтФото: Getty Images
