Грация пантеры: 5 простых упражнений для красивой осанки, которые можно делать прямо за рабочим столом

Сидячая и любая другая статичная работа — враг вашей осанки и здоровья. Неправильные адаптационные позы, которые опорно-двигательный аппарат принимает за комфортные, нарушают биомеханику вашего тела и усугубляют застойные процессы.

Если большую часть дня вы проводите за компьютером и гаджетами, упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом, придутся как нельзя кстати. Самые эффективные варианты разбираем вместе с врачом-остеопатом, пластическим хирургом Алесем Улищенко.

Разминаем шею

Не просто так остеопаты говорят, что шея — всему голова. Ведь это мостик, который соединяет голову и туловище. Дисфункции в области шеи могут мешать оттоку лимфы и нагонять серость и отечность на ваше лицо. А напряжение в основании черепа через шейные позвонки передается на грудной отдел и весь позвоночник до пят.

Разминка шеи — базовое упражнение для осанки. Для того чтобы растянуть заднюю поверхность шеи, сядьте ровно и тянитесь макушкой вверх. С помощью этой несложной манипуляции вы расслабите верхний грудной отдел позвоночника, который страдает от долгого сидения, из-за чего в этой области часто образуется нарост жировых отложений или холка (читайте также: «Советы остеопата: как убрать холку на шее»).

Растягиваем трапецию

Когда мы сидим, склонив голову вперед к экрану, перенапрягается задняя поверхность шеи. Из-за гипертонуса со временем она укорачивается. Поэтому для красивой осанки необходимо растягивать трапециевидную мышцу. Чтобы это сделать зафиксируйте одной рукой плечо, другой — затылок. Затем бережно разводите руки в разные стороны, растягивая трапецию. 

Прорабатываем боковую поверхность шеи

«Обнимите» себя за шею руками так, чтобы большие пальцы были внизу. Слегка продавливайте пальцами мышечные волокна и поочередно наклоняйте голову вправо и влево. Важно, чтобы при этом макушкой вы тянулись вверх.

Активируем лимфу

Шея — это скопление лимфатических сосудов. Оттого, насколько они хорошо функционируют, зависит, насколько свежим и привлекательным выглядит ваше лицо. Поэтому легкий лимфодренаж шеи никому не помешает, а уж тем более тому, кто большую часть дня сидит у компьютера. 

Чтобы активировать ток лимфы, проскользите внутренними поверхностями ладоней по боковым поверхностям шеи там, где пролегают лимфатические сосуды (читайте также: «Массаж шеи и зоны декольте: 3 лучшие техники для молодости и красоты»).

Расслабляем основание черепа

Если напряжено основание черепа, вас может мучать сильная боль в затылке. Также может развиться асимметрия, страдать осанка, внутренние органы и даже стопы. А это напряжение может идти с вами с рождения и/или накапливаться со временем. Причиной могут быть травмы черепа, вызывающие тонус твердой мозговой оболочки и венозный застой внутри черепа, дисфункции шейных позвонков, крестца, копчика, мышц, выпрямляющих позвоночник, и всей мышечно-фасциальная цепи.

Поэтому расслабление основания черепа — дело не только приятное (вы сразу почувствуете легкость и прилив сил), но и безмерно полезное для здоровья. А главное, это упражнение вы можете делать прямо на работе!

Поставьте локти на стол и зафиксируйте руки так, чтобы бугорочки кистей прикрывали уши. Теперь как будто пытаемся отодвинуться от стола, выгибая спину, а руками мягко нажимая на голову.

Хорошо, если эту нехитрую офисно-шейную гимнастику вы возьмете в привычку. Но еще лучше посещать врача-остеопата и заниматься своим здоровьем комплексно. Ведь если что-то вас уже сильно беспокоит, никакая профилактика не поможет устранить причину проблемы.