Фитнес давно перестал быть занятием для узкого круга лиц – теперь спортивные залы посещают сотни людей каждый день, а блогов и порталов, посвященных фитнес-тренировкам, становится все больше. Однако из-за обилия информации мы часто забываем проверять то, что нам вещают «гуру» ЗОЖ со своих блогов и You-Tube-каналов, и начинаем путать, где ложь, а где правда. В итоге, от этого страдает не только наше понимание реального положения вещей, но и качество занятий спортом. Вместе с фитнес-менеджером клуба World Class Метрополис разобрались в самых распространенных воркаут-заблуждениях.
«Если я буду тренироваться с весами, у меня вырастут плечи/руки/ноги»
Большинство женщин испытывает некоторый страх перед тренажерным залом: многие боятся перекачаться и потерять женственные формы. Однако стоит заметить, что ни у одной женщины нет такого количества гормонов в организме, чтобы значительно увеличить мышечную массу естественным образом.
Впрочем, если ранее вы никогда не тренировались, то в первое время заметите увеличение объема мышц, но это в первую очередь связано с тем, что они приходят в тонус, при это объем жировой ткани и воды в организме одномоментно не снижается. Именно поэтому на первых порах может возникнуть обманчивое видение, будто бы из-за мышц тело стало гораздо больше. Однако волноваться по поводу этого не стоит: это нормальный процесс, а с уменьшением жира в организме ваше тело станет более подтянутым и красивым.
«Пояс для похудения помогает убрать жир с живота»
Это не только неверно, но и опасно для организма. Единственная функция, которую выполняют такие пояса, — это нарушение терморегуляции. Вы начинаете интенсивно потеть в области живота во время тренировки, а после чувствуете, будто бы кожа стала гладкой, а живот более плоским (читайте также: «Как заниматься фитнесом, чтобы видеть результат: 5 советов от Полины Киценко»).
Но на самом деле, кроме воды организм от него больше ничего не теряет. Как только вы выпиваете стакан жидкости, все сразу возвращается на свои места. Такой же эффект происходит после любой сауны. Более того, во время занятий с таким поясом вы оказываете самое неблагоприятное воздействие на все внутренние органы, повышая температуру тела локально.
«Постоянные интенсивные тренировки принесут быстрый результат»
Маловероятно, что это произойдет, зато сразу же после постоянных интенсивов вы столкнетесь с рядом других проблем. Дело в том, что процесс тренировки — это не только питание и сами занятия, но и период восстановления. А он всегда будет зависеть от того, какой образ жизни вы ведете, как тренируетесь, спите, испытываете ли стресс и в какой форме. Поэтому частые и интенсивные тренировки при определенных условиях могут не только не оказать желаемый эффект, но и привести к переутомлению, которое будет сопровождаться, например, снижением иммунитета и простудой.
«Чем выше пульс, тем быстрее я похудею»
За последние годы с появлением различных гаджетов, умных часов и прочих пульсометров многие стали отслеживать процесс своих тренировок. Это очень важно, но вдобавок к этому стоит знать, как это делать правильно.
Работать на износ на максимальном пульсе крайне нежелательно. Существуют определенные пульсовые зоны, которые соответствуют необходимым тренировочным целям. Так, например, для лучшего жиросжигания стоит держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС (частоты сердечного пульса). Можно чуть выше, но не перешагивая границу в 80%. Для расчета своего максимального ЧСС существует простая формула: 220 минус возраст.
«Живот уменьшится, если постоянно качать пресс»
Сколько бы скручиваний вы ни делали и сколько бы ни стояли в планке, живот никуда не денется. Основная проблема заключается в том, что в этой области может скапливаться самый большой объем жировой ткани, которая может исчезнуть только за счет правильного рациона и кардио-тренировок.
Стоит отметить, что тут определяющую роль играет рацион питания. Упражнения на мышцы живота позволяют укрепить эту область, но только при сбалансированном содержании жира в организме и его нормальном потреблении вы сможете увидеть те самые желанные кубики.
«Если не есть после 6, то я похудею»
Это самое распространенное, но абсолютно неверное суждение. В этом вопросе имеет смысл говорить о правильном рационе питания (читайте также: «Как составить здоровый (и недорогой) рацион для всей семьи»). Если в первой половине дня вы позволяете себе в большом количестве мучное, жирное, быстрые углеводы, то никакой график приемов пищи ситуацию не исправит. К подобным заблуждением также относится потребление сладкого до полудня.
Важно понимать, что ключевым аспектом как в наборе, так и снижении веса является принцип энергетического баланса – под ним подразумевается соотношение употребляемых и расходуемых калорий. Если вы испытываете проблемы с весом и очень хотите с ними разделаться раз и навсегда, первым делом вам стоит проверить, сколько калорий вы потребляете в течение дни и удается ли расходовать нужное количество.
Об эксперте:
фитнес-менеджер клуба World Class Метрополис.
Фото: Getty Images
