Несмотря на то, что пандемия коронавируса по-прежнему не утихает, нельзя забывать и о банальной сезонной простуде, от которой не застрахован никто. Британские врачи и фармацевты рассказали изданию The Express о семи простых и действенных правилах, которые помогут снизить риск заболеть ОРВИ.
Мойте руки
В эпоху Covid-19 это правило стало особенно актуальным. Поможет тщательное мытье рук и от обычной простуды. «Регулярное мытье рук водой с мылом в течение 20 секунд защитит от развития инфекции, если вы подверглись ее воздействию», — отмечает доктор Айслинг Моран. Он добавляет, что если воспользоваться водой и мылом нет возможности, лучше иметь под рукой антисептик с содержанием спирта не менее 60%.
Питайтесь полноценно и принимайте витамины
В простудный сезон особенно важно обеспечить организм всеми необходимыми веществами. «Здоровое сбалансированное питание действительно важно, когда речь идет о поддержке иммунной системы. Есть ряд питательных веществ, которые особенно необходимы: витамин C, витамин A, витамин E, витамин D, витамин B6 и цинк», — объясняет Моран (читайте также: 5 витаминов, которых нам не хватает осенью и зимой (и где их искать)).
Тщательно сушите волосы
К простуде приводят не сами по себе недосушенные после мытья волосы, а их воздействие на иммунную систему. «Влажные волосы в холодную погоду приводят к падению температуры тела, что может негативно сказаться на иммунитете», — рассказывают эксперты фармацевтической компании ColdZyme. А со сниженным иммунитетом, как известно, наш организм не способен полноценно бороться с вирусами.
Высыпайтесь
Здоровый и полноценный сон — залог крепкого иммунитета. «Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые нацелены на борьбу с инфекциями и воспалениями. Также считается, что сон улучшает работу иммунных Т-клеток. Таким образом, недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к болезням», — поясняет Айслинг Моран.
Считается, что взрослому человеку необходимо спать 6-9 часов в сутки. Если вы спали меньше — можно сделать часовой перерыв на сон днем. Однако лучше все-таки высыпаться ночью.
Расслабляйтесь
Стресс — еще один существенный фактор, который делает нас уязвимыми к простуде. «Эмоциональное благополучие имеет большое влияние на физическое здоровье. Исследования показывают, что хронический стресс может ослабить иммунную систему», — отмечает Айслинг.
Увы, никто не застрахован от переживаний, однако есть несколько действенных методов, чтобы снизить их интенсивность и влияние на организм: медитации, дыхательные практики, отказ от алкоголя, физическая активность, просмотр веселой комедии или объятия любимых людей.
Двигайтесь
Регулярная активность тоже помогает предотвратить простуду. «Существует множество теорий о том, как именно упражнения поддерживают иммунитет. Одна из них заключается в том, что занятия спортом помогают иммунным клеткам быстрее перемещаться по телу», — рассказывает Моран.
Важно выбирать тренировки, которые приносят не только физическое, но и моральное удовлетворение, то есть, найти спорт, который вам по душе. Иначе занятия будут вызывать лишь губительный стресс (читайте также: 10 минутный комплекс упражнений для тех, у кого нет времени на спорт).
Фото: Getty Images
