Человек – единственное живое существо, способное сознательно отказаться от сна. Сегодня эта способность становится опасной тенденцией: мы приносим сон в жертву активной жизни, но сами не становимся ни активнее, ни здоровее. Первый в России эксперт в области культуры сна и создатель компании постельных принадлежностей класса премиум «Сны i Секреты» Ирина Данилина рассказывает о самых секретных (и полезных) сторонах сна, которые заставят полюбить его еще сильнее.
Факт №1: Бессонницы не существует
В самом слове кроется фатальная ошибка: человек не выносит полного отсутствия сна. Мы спим даже в периоды сильного стресса: короткими промежутками, проваливаясь в темное бессознательное состояние. Ученые считают инсомнию болезнью нашего поколения. Высокий темп жизни и научный прогресс привели к тому, что мы вообще стали сомневаться в необходимости сна.
Проводить 8 часов в забытьи, когда за это время можно переделать столько интересных и нужных дел? В игре с природой на помощь современному человеку приходят стимуляторы: кофеин, спорт, лекарственные препараты, повышающие активность. Все они работают на одну-единственную цель: украсть еще немного времени у сна в угоду активной жизни.
Факт №2: Ген сна «чинит» нейроны мозга
Сон заложен в фундамент человеческой природы на генном уровне. Это относительно новое, но крайне важное открытие современной сомнологии. Наука впервые приблизилась к пониманию того, что ночной отдых не просто позволяет мозгу отдохнуть, а телу — расслабиться. Сон меняет нас на клеточном уровне.
Доказательством тому служит эксперимент ученых израильского университета Бар-Илана. В ходе тестов с рыбками данио-рерио они выяснили, что во время сна хромосомы запускают процесс регенерации молекул ДНК, восстанавливая поврежденные нейроны. При пробуждении процесс активной регенерации приостанавливался.
Факт №3: Детокс организма во время сна (и не только)
Во время сна мозг анализирует сообщения, поступающие с внешних рецепторов внутренних органов. Собирая данные о температуре, кислотности, химических реакциях, он определяет повреждения и запускает процесс регенерации именно в той части тела, которая больше всего в этом нуждается. Но и это не все. Во время ночного отдыха мозг активно избавляется от токсинов. Причем не только в собственной коре: «генеральная уборка» идет в сердце, легких и сосудах.
В этом процессе участвует глимфатическая система, которая является центральным каналом очистки нервной системы, но нюанс в том, что она включается в работу только во сне. Чем меньше мы спим, тем больше токсинов сохраняется в нервных клетках, парализуя работу ЦНС. А вы хотели устроить детоксикацию, просто потягивая смузи?
Факт №4: ВОЗ назвала бессонницу одним из главных факторов рака
Всемирная организация здравоохранения официально признала дефицит сна канцерогенным фактором, провоцирующим рост раковых клеток. Организация забила тревогу после того, как в начале нулевых зафиксировала рост числа суицидов и онкологических заболеваний в наиболее развитых странах США, Западной Европы и Юго-Восточной Азии.
ВОЗ связала это со стремительным развитием технологий, которые негативно повлияли на режим сна и бодрствования человека. Масштаб проблемы оказался столь серьезным, что врачи организации объявили об эпидемии бессонницы. Сон действительно является лекарством от рака. Об этом стало известно после того, как ученые заговорили о Т-лимфоцитах – клетках-«киллерах», атакующих потенциально опасные частицы, которые проникают в наш организм. После каждой бессонной ночи количество этих клеток в организме человека падает на 70% и не восстанавливается от одного только решения «поспать часок днем» или «отоспаться в выходные».
Факт №5: Бессонный мозг ест сам себя
Звучит жутковато, но медицинские исследования гласят: дефицит сна может стать толчком к развитию психических болезней. Во время ночного отдыха ряд клеток удаляют токсичные продукты мозговой деятельности, устраняя ненужные связи между нейронами и уничтожая поврежденные клетки. Но если сна становится мало, то добрые клетки-уборщики превращаются в настоящих маньяков.
Макрофаги – элементы, отвечающие за уничтожение поврежденных клеток – переходят в фазу чрезмерной активности, удаляя не только ненужные, но и активные связи. Это ведет к риску образования деменции, болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с работой мозга (читайте также: «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить»).
Факт №6: Сон — отличный диетолог
Даже если вы засыпаете в смертельной усталости, буквально рухнув на кровать, это вовсе не значит, что вся ночь пройдет в сонном параличе. Сон – время своеобразной физической активности. Только с дыханием за ночь человек теряет до 800 мл воды. Во сне мы постоянно двигаемся – меняем позу во время быстрого сна (где-то 25-30 раз за ночь), переживаем короткие мышечные сокращения и вращаем глазами. Некоторые счастливчики умудряются даже сбросить за ночь целый килограмм веса. Сон вообще отличный диетолог: ночной отдых помогает стабилизировать уровень сахара в крови и формировать адекватное пищевое поведение.
Факт №7: Бессонница — эпидемия нашего века
Нездоровая тенденция к сокращению количества сна привела к тому, что в мире стали появляться организации, отвечающие за формирование культуры ночного отдыха. В США это Национальный фонд сна, основанный в 1990 году, в России – Российское общество сомнологов. Обе организации занимаются изучением природы сна и когнитивной терапией инсомнии, под их эгидой открываются сомнологические центры. Туда можно обратиться за помощью, если вы страдаете от острой или хронической бессонницы, а также от сопутствующих расстройств – храпа, бруксизма, сомнамбулии (читайте также: «10 причин бессонницы и способов ее победить»).
P.S.:
Сон – главное условие дневной эффективности. Если вы плохо спали ночью, то на следующий день в лучшем случае будете способны полоть грядки или делать любую другую монотонную физическую работу, не затрагивающую мозг. Ни о какой интеллектуальной деятельности не может быть и речи. И нам не нужно разбираться в тонкостях нейроанатомии, чтобы убедиться: тратить драгоценные часы сна на сериалы и соцсети не просто глупо, но и опасно. Помните: все положительные перемены в жизни человека начинаются с осознанной любви к себе, а хорошее утро начинается ночью.
Об авторе:
создатель и владелица бренда постельных принадлежностей «Сны i Секреты». Первый в России эксперт в области культуры сна. Сотрудничает с европейскими институтами сна по вопросам исследования механики сна и физиологии человека.
Фото: Getty Images
