Понятие «правильная осанка» не тождественно абсолютно ровной спине. Дело в том, что наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые начинают формироваться еще в младенчестве. Чтобы проверить осанку, подойдите к стене так, чтобы коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксировав положение, шагните вперед и проследите за ощущениями. Если тяжело сохранять спину прямой, над этим точно стоит задуматься. Как приучить себя к правильной осанке — разбираемся с врачом-остеопатом, к.м.н., основателем клиники остеопатии и фейспластики Clinic Dr.Ales Алесем Улищенко.
Осанка — это в первую очередь про здоровье и гармоничное физическое развитие. С точки зрения остеопатии, это важнейшее условие функционирования внутренних органов, ведь они прикрепляются к позвоночнику. При искривлении хребта они сжимаются, при этом особенно страдают органы грудной клетки и ЖКТ.
Прямая спина — это ресурс
Организм тратит до 95% энергии на прямохождение, а на функционирование остальных систем, в том числе работу сердца и мозга, остается всего 5%. Замечали, что когда вы сидите с прямой спиной, работать становится легче? Словите это ощущение и зафиксируйте. Каждый раз, когда плечи опять начинают опускаться, напоминайте себе об этой легкости.
Глубина голоса и красота лица также связаны с осанкой, так как искривление позвоночника приводит к зажимам диафрагмы, а напряжение передается на череп, вызывая нарушение венозного оттока от головы и даже асимметрию лица.
Почему возникает сутулость?
К дисбалансу в организме часто приводят травмы черепа и компрессии шеи, возникающие в процессе родов. У детей такие дисфункции решаются с помощью остеопатических техник за пару сеансов. Скорректировать осанку взрослого сложнее — в довесок к лечению придется пересмотреть и образ жизни. Какие привычки помогут приобрести королевскую осанку?
Качественный отдых
Для этого позаботьтесь о хорошей подушке и матрасе. При подборе помните: подушка должна давать возможность голове и спине лежать в одной плоскости, а матрас должен быть ровным и жестким (читайте также: «8 полезных советов, как обустроить идеальную спальню»).
Не наклоняйтесь спиной
Когда вы поднимаете что-то с пола, сгибайте не спину, а ноги, принимая нагрузку на них. Так вы не будете кривить позвоночник и не подвергнете его риску травмы.
Чаще тянитесь
Простейшая, но эффективная привычка — потягивание с утра. А если добавите вытяжение спины в течение дня, йогу, расслабление позвоночника перед сном, то он точно скажет вам большое спасибо. Валик под поясницу подойдет в качестве расслабления, если у вас нет серьезных проблем со спиной и обострений старых болячек.
Плавайте
Вода дает равномерную нагрузку на тело, в результате чего позвоночник вытягивается ровной струной. Это хороший способ укрепить мышцы без какого-либо вреда.
Не закачивайте спину бездумно
Сорвать спину можно тогда, когда напряжение в позвоночнике и теле уже есть, но вы добавляете новое, и организм не выдерживает нагрузки. В результате — грыжа. Если у вас уже есть проблемы со спиной, таким образом вы можете их только усугубить.
Лайфхак для любителей гаджетов
Почитать вечером в кровати или посмотреть фильм для вас святое? Делайте это лежа на животе, подложив под грудь подушку. Это положение благоприятно воздействует на позвоночник: так он лучше снабжается жидкостью, и все позвонки занимают нужные места.
Не терпите жажду
Для того чтобы позвоночник был более гибким и справлялся со своей главной миссией, межпозвонковому пространству нужна вода. Пейте больше! (читайте также: «Учимся пить воду в нужных количествах»)
Вам пригодится
Об эксперте:
Врач-остеопат, к.м.н., ортопед-травматолог, главный врач и основатель клиники Clinic dr.Ales, автор методики естественного омоложения «Фейспластика».
Фото: Getty Images
