Это может случиться в любой сезон: возникают боль в горле, насморк, затем кашель. Простуда может случиться и зимой, и летом, нарушая планы и лишая желанных впечатлений.
На этот случай у большинства припасено свое средство: от безрецептурных лекарств до проверенных временем домашних средств и народных рецептов. Но какие из методов лечения действительно эффективны при простуде?
Для начала важно отметить, что как такового лекарства от простуды не существует. Вместо поиска чудесной таблетки следует сосредоточиться на управлении своими симптомами, чтобы сделать состояние организма более управляемым по мере течения болезни. «Речь идет о том, чтобы переждать это, пока [простуда) не исчезнет», — говорит эксперт по семейной медицине доктор Неха Вьяс. При этом врач отмечает, что если вам не становится лучше или же становится хуже через семь-десять дней болезни, то следует обратиться к врачу.
Какие же меры могут облегчить течение простуды?
Цинк и витамин С
Вы, наверное, слышали, что витамин С и цинк могут помочь защитить организм от простуды, , хотя научные данные показали, что в этом вопросе они малоэффективны.
Однако исследования показали, что у некоторых людей витамин С может сократить продолжительность простуды примерно на 10%. Отдельное исследование показало, что приём цинка может аналогичным образом сокращать длительность простуду у некоторых людей, хотя и не в значительном количестве.
Витамин С и цинк — важные питательные вещества для общего состояния здоровья, и хотя их влияние на лечение простуды, незначительно, своевременный приём витаминов, согласованный с доктором, может укрепить организм. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать или увеличивать потребление витамина С или цинка.
Гидратация
Во время болезни организм чаще всего выделяет больше жидкости, чем обычно. И если не потреблять дополнительную воду, может наступить обезвоживание. Употребление большого количества жидкости и увлажнитель воздуха, если речь идёт о зимнем времени, когда работают батареи и обогреватели, могут помочь бороться с этим симптомом.
Что касается того, какие жидкости выбирать, избегайте сладких напитков, напитков с кофеином и алкоголя. Вода и чай с щепоткой лимона или меда помогут не только избежать обезвоживания, но и успокоить боль в горле (читайте также: Простой рецепт чая, который действительно помогает при простуде и недомогании). Легкий бульон без натрия также может принести пользу.
Покой
Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и помочь иммунной системе Выполнить свою работу. Поэтому вы можете спать дольше, когда болеете, и это не повод для беспокойства, а признак того, что организм борется с инфекцией. В этот момент иммунная система перезаряжается, чтобы тело могло бороться с этой инфекцией естественным образом.
Что касается упражнений, умеренная активность приемлема. При этом то, продолжите ли вы заниматься спортом, зависит от серьезности симптомов, общего состояния здоровья и того, где и как вы тренируетесь. Похож в спортзал лучше отложить, чтобы никого не заразить, а вот короткие домашние тренировки можно рассматривать как опцию, если ваш организм довольно силён и симптомы простуды не слишком выраженные. Возможны такие варианты как зарядка, спортивная ходьба, лёгкая пробежка.
Полоскание теплой соленой водой
Полоскание соленой водой может временно облегчить боль в горле. Соль в смеси для полоскания помогает вытягивать воду из ткани в горле и успокоить воспаление, а также разжижает слизь, которая может скапливаться в этой области. В конце полоскания обязательно выплюньте воду — не глотайте ее.
Промывание носа
Если простуда сопровождается сильной заложенностью носа, может помочь устройство, промывающее нос теплым солевым раствором. Воде проходит через носовой ход, выталкивая скопившуюся слизь и аллергены, которые засоряют пазы. Нужно постараться расслабиться, наклонить голову и влить воду через один носовой канал, прорывая его. Это может потребовать некоторой сноровки и тренировок.
Не используйте водопроводную воду для промываний — подойдёт только дистиллированная, фильтрованная, бутилированная или кипяченая вода, охлажденная до комнатной температуры. Это важно, чтобы в носовом проходе не оказалось лишних бактерий. Также не используйте холодные растворы и тщательно очищайте устройство после каждого использования, чтобы плесень или другие бактерии не смешивались с соляным раствором.
Чистка кондиционера и увлажнителя
Увлажнители воздуха иногда помогают справиться с простудой, поддерживав уровень влажности в носовом проходе, что имеет большое значение в отопительный сезон. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить заложенность носа. Научных исследований об эффективности увлажнителей не так много, но доктор Вьяс объясняет их эффект так: «Мы думаем, что они работают, потому что теплая влажная среда, которую они создают, помогает разжижать слизь, чтобы вы могли лучше дышать».
Однако есть важное дополнение: постоянно держите увлажнители воздуха и кондиционеры в чистоте. Если вы не меняете воду и не поддерживаете гигиену этих приборов, могут накапливаться плесень и грибок, в результате чего увлажнитель или кондиционер выбрасывает эти споры в воздух, причиняя больше вреда, чем пользы для здоровья.
Диета
Продукты и напитки, которые вызывают определенные уровни обезвоживания или воспаления, которые мы обычно не замечаем, когда здоровы, могут ухудшить или усугубить течение простуды. Продукты, которых следует избегать, помимо алкоголя, включают сладкие газированные напитки, продукты с высоким содержанием сахара,
соленые продукты, а также молочные продукты. Также стоит с осторожностью относиться к продуктам, содержащим кофеин, так как они могут вызывать или усиливать головные боли.
Сиропы, леденцы и назальные спреи
Безрецептурные обезболивающие хорошо помогают облегчить боль, которую приносит простуда. Определить те, что подходят именно вам, лучшее с врачом. И обязательно следуйте указаниям.
Запаситесь терпением и помните, что простуда длится около 10 дней и не может пройти за одну ночь. Из всех мер, которые вы можете предпринять, наиболее эффективны хороший сон и поддержание гидратации организма. Кроме того, стоит проверить, действительно ли вы подхватили простуду, или это более серьёзный вирус, чтобы лечиться правильно.
Запаситесь терпением и помните, что простуда длится около 10 дней и не может пройти за одну ночь. Из всех мер, которые вы можете предпринять, наиболее эффективны хороший сон и поддержание гидратации организма. Кроме того, стоит проверить, действительно ли вы подхватили простуду, или это более серьёзный вирус, чтобы лечиться правильно
Фото: Stock Adobe
