Врач-педиатр, патофизиолог и иммунолог Елена Парецкая рассказала, как начать готовиться к зиме летом, чтобы лишний раз не подвергать свой организм стрессу.
Гуляйте как можно больше
Вы удивитесь, как улучшится ваше самочувствие от простых пеших прогулок. Попробуйте добираться до работы пешком, если она не очень далеко, или оставлять машину за пару кварталов от офиса. Еще можно выходить на одну-две станций метро раньше. Если будете опаздывать и ускорите шаг — прогулка станет еще эффективнее.
«Наиболее полезными считаются прогулки, при которых чередуются периоды быстрого шага с неторопливым. Это позволяет сжигать больше энергии», — отмечает Елена Парецкая.
Отложите гаджеты
Научитесь отдыхать без гаджетов в руках. Если на работе сделать это не удается, то дома от них стоит максимально отказаться, и в особенности от компьютера: он провоцирует усталость глаз, нагружает позвоночник и глаза, мозг находится в постоянном стрессе и напряжении.
Лучший отдых для глаз — созерцание линии горизонта. Именно поэтому на выходные следует чаще выезжать за город и наслаждаться природой вдали от городской суеты. Кроме того, естественные цвета позитивно влияют на зрение, ровно как естественное освещение — в отличие от искусственного света ламп.
Больше занимайтесь сексом
Летняя атмосфера располагает к романтическим поступкам — не отказывайте себе в порывах. Например, яркий курортный роман можно завести даже на городском пляже. Будьте смелее и попробуйте в постели что-то новое. Специалист подчеркивает, что «выброс гормонов удовольствия повышает иммунную защиту, стимулирует метаболизм, улучшает сон и аппетит». Прислушайтесь к своим желаниям и больше занимайтесь сексом — конечно, только при условии, что вы и ваш партнер этого хотите.
Слушайте классическую музыку
Ее звуки положительно влияют на обмен веществ, улучшают сон, стимулируют работу нервной системы. Прослушивание классики корректирует активность печени, кишечника и поджелудочной железы и даже выравнивает сердечный ритм.
«Особенно полезны произведения Вивальди, Баха или Моцарта», — добавляет доктор Парецкая.
Возможно, не сразу, но вы непременно найдете своего любимого композитора.
Отдыхайте в гамаке
Позвоночник подвергается постоянной нагрузке, даже просто нося вес тела. Прибавьте к этому тонну важных вещей в вашей сумочке и продуктовые пакеты из магазина. Для его разгрузки важно создать нужные условия — самым идеальным будет повесить гамак на даче или дома. Гамак или тканевый шезлонг позволит вашему позвоночнику отдохнуть, а мышцам максимально расслабиться. Это простой способ улучшить кровообращение в области позвоночного столба, снять напряжение с мышц спины и поясницы, которые чаще всего беспокоят.
Закаляйтесь
Жаркое лето — лучшее время, чтобы начать постепенно приучать себя к закаливающим процедурам без стресса для организма. Особенно полезны ванночки для ног, контрастный душ и обливания прохладной водой. Если такие «экстремальные» методы не для вас, можно найти более комфортный и приятный способ — плавание в реках, озерах и бассейнах под открытым небом. Осенью и зимой занятия плаванием можно будет продолжить уже в крытом бассейне.
Ходите по камням и воде
Разумеется, лучше всего это делать на берегу моря, на галечном пляже. Но есть и другие способы — вы можете сделать каменную дорожку и дома, например, в ванной, выложить галькой пол в ванной. В выходные будет отлично выбраться за город, чтобы погулять по пляжу. Елена Парецкая утверждает, что «ходить по берегу по щиколотку в воде — полезно. Это тонизирует вены, очищает кожу, стимулирует иммунитет за счет раздражения рецепторов на стопах. Для контраста полезно походить по теплой гальке, главное, чтобы она не была обжигающей и без острых краев».
Заведите новые пищевые привычки
Летом у вас есть отличная возможность наладить работу кишечника, который устал от плотной, но необходимой в холодное время года еды. Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, которые являются отличными источниками витаминов и натуральными стимулятор перистальтики. Доктор советует есть местные плоды, выращенные в своей или соседних странах, потому что к их усвоению наш кишечник предрасположен генетически. Дополнить рацион стоит минеральной водой, и пить ее утром натощак и вечером, после ужина.
Фото: Adobe Stock
