Правильно поставьте тарелку с фруктами
Поставьте вазу с фруктами на видное место так, чтобы, если вам захочется перекусить и вы уже протянете руку к шкафчику с печеньем или шоколадом, она обязательно попалась вам на глаза. Дайте себе обещание, что каждый раз, когда тянет на сладкое, вы сначала съедите фрукт. Даже если желание порадовать себя чем-нибудь вкусненьким не исчезнет, вы съешьте меньше.
Заведите доску со стикерами
Определите краткосрочные и долгосрочные цели своей диеты, запишите их на стикерах и повесьте там, где вы их будете видеть каждый день — лучше всего на кухне. На этой же доске разместите список здоровых продуктов, которые вам нужны для поддержания диеты, а также расписание тренировок. Только не загромождайте доску фотографиями, найдите им отдельное место.
Спрячьте нездоровую еду подальше
Большинство из нас перекусывают не потому, что испытывают голод, а от скуки. Поэтому положите нездоровую еду вглубь шкафа, где ее трудно достать за массивной посудой или банками с полезными, низкокалорийными продуктами.
Заполните открытые полки тарелками
Если у вас на кухне есть открытые полки, уберите с них еду, а вместо этого разместите посуду. Вы получите красивое интерьерное решение и избавитесь от лишнего соблазна.
Наведите порядок в холодильнике
Положите полезные продукты вашего ежедневного рациона на средние полки холодильника, где вы их сразу увидите, как только откроете дверцу. Если, скажем, ваши домашние не готовы отказаться от сладких газированных напитков, хотя бы держите их подальше от глаз — в нижнем отделении для овощей.
Распределите дневной рацион по порционным контейнерам
Когда вы сбрасываете вес, важно регулярно отслеживать объем порций. Если вы готовите один раз в день, разделите ваш дневной рацион на порции в отдельных контейнерах. Это избавит от соблазна съесть больше, чем нужно.
Выставите полезные продукты на видное место
Положите полезные крупы вроде киноа, овсяных хлопьев и бурого риса, в красивые прозрачные банки и расположите их в шкафу, который вы открываете чаще всего. Это психологический трюк, который поможет сформировать полезную привычку.
Заведите раздельные корзины для обычной и тренировочной одежды
Во-первых, это гигиенично. Во-вторых, не заполнившаяся к концу недели корзина с тренировочной одеждой недвусмысленно сигнализирует о том, что давно пора в спортзал.
Фото: Getty Images
