Утро современных людей часто начинается не с чашки кофе, а с приема витаминно-минерального комплекса. Это хорошая поддержка организма и способ восполнить дефициты. Кто-то выбирает комплексы витаминов, а кто-то употребляет монодобавки. В аптеках и интернет-магазинах можно найти много нутрицевтиков самых разных марок. В погоне за здоровьем и хорошим самочувствием люди покупают много БАДов «на всякий случай», тратя на это целое состояние, потому что за качество производители запрашивают немалую цену.
Существует ли витаминный минимум и какой набор БАДов пригодится всей семье в любое время? Что стоит купить уже сейчас, пока цены держатся на прежнем уровне? На эти и другие вопросы про БАДы ответит эксперт-нутрициолог Ната Гончар.
БАДы — это компоненты биологически активных веществ природного или идентичного природному происхождения. Их принимают с пищей или вводят в состав продуктов для их обогащения. Они нацелены на восполнение недостатка пищевых волокон, витаминов, минеральных веществ и аминокислот. БАДы — это не лекарство, их и витаминные комплексы нужно использовать в совокупности с полноценным питанием и здоровым образом жизни.
БАДы доступны в различных формах:
Таблетки
Капсулы
Жевательные конфеты
Порошки
Жидкости
Витамины — это важные питательные вещества, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования и сохранения здоровья. Они помогают регулировать жизненно важные функции.
Есть два вида витаминов:
Жирорастворимые — А, D, K, E: растворяются в жирах и могут накапливаться в клетках организма. Их следует принимать во время или после приема пищи.
Водорастворимые — группы B, C: растворяются в воде, излишки выводятся естественным путем из организма.
Аптечные натуральные или синтезированные витаминные аналоги назначают при комплексной терапии или для профилактики развития различных заболеваний, ассоциированных с дефицитами витаминов и минералов.
В зависимости от состава витаминные препараты подразделяются на несколько типов:
Монокомпонентные: содержат одно соединение — аскорбиновую кислоту, витамин Е, К, D.
Поливитаминные: включают несколько компонентов одной или разных групп.
Комплексные: витамины в них дополнены основными макро- или микроэлементами.
Препараты аминокислот, Омега-3 и Омега-6 также относятся к категории витаминных. Эти соединения выпускаются как самостоятельные средства, так и входят в состав различных комплексов (читайте также: Включите в рацион: 10 лучших продуктов, богатых омега-3).
Минералы — это неорганические элементы, которые необходимы для таких функций организма, как рост, здоровье костей и водно-солевой баланс. К минералам относится кальций, магний, железо, цинк, хром.
Красота, здоровье и прекрасное настроение: какие БАДЫ и витамины нужны для женщины?
Витаминная поддержка необходима для организма женщины. Три столпа женской красоты и маркеры здоровья — кожа, волосы, ногти.
Чтобы поддержать здоровье, женщинам стоит выбирать витаминные комплексы и БАДы, которые благоприятно действуют на обмен веществ, улучшают состояние кожи, помогают сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системам.
Отдавайте предпочтение комплексам, в которых есть: А, группы В, С, D, Е. А также жирные кислоты Омега-3, кальций, магний, цинк, железо, медь, йод, фосфор, калий.
Витаминная поддержка необходима для организма женщины. Три столпа женской красоты и маркеры здоровья — кожа, волосы, ногти.
Чтобы поддержать здоровье, женщинам стоит выбирать витаминные комплексы и БАДы, которые благоприятно действуют на обмен веществ, улучшают состояние кожи, помогают сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системам.
Отдавайте предпочтение комплексам, в которых есть: А, группы В, С, D, Е. А также жирные кислоты Омега-3, кальций, магний, цинк, железо, медь, йод, фосфор, калий.
«Мужские» витамины для здоровья и силы
Мужчины часто испытывают стресс, больше занимаются физическим трудом, тратят огромное количество энергии и сил. Мужская витаминотерапия направлена на общее укрепление организма, повышение активности, выносливости и поддержание мужского полового здоровья.
В витаминные комплексы для мужчин должны входить витамины группы В, С, Е, а также важные для выработки тестостерона и репродуктивной функции цинк, селен и L-карнитин.
Мужчинам следует обратить внимание на:
Витамин А (ретинол). Способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной потенции, выработке семенной жидкости.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе тестостерона, улучшает кровообращение и функционирование половых желез. Необходим для работы надпочечников и для защиты от стресса.
Витамин В9. Необходим для потенции и выработки здоровых сперматозоидов.
Витамин В12 (цианокобаламин). Участвует в кроветворении, влияет на качество и количество семенной жидкости.
Витамин D. При недостатке у мужчины повышает вероятность развития инсулинорезистентности, ожирения, эректильной дисфункций.
Цинк. При дефиците цинка наблюдается облысение, поражения кожи, язвенный дерматит.
Магний. Стимулирует перистальтику кишечника, способствует желчеотделению и выведению холестерина из кишечника. Оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие.
Забота о ребенке: выбираем витамины и нутрицевтики
Детскому организму важно получать витамины и минералы из рациона для нормального роста и развития. К сожалению, дети не всегда получают нужные витамины и микроэлементы из еды (читайте также: Мой ребенок ест: 10 правил пищевого воспитания европейцев, которые пригодятся нам). Чтобы это не привело к негативным последствиям, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать комплекс нутрицевтиков с учетом возраста, образа жизни, заболеваний и дефицитов малыша.
Помочь организму справляться с нагрузками в период быстрого роста (в 8-9 лет), в период полового созревания помогут витаминно-минеральные комплексы. Также в эти периоды нужен кальций и железо, йод, цинк и селен.
В периоды повышенных умственных нагрузок важно достаточное поступление йода, меди, магния и витамина В6, а также кальция, фосфора, калия и селена, лецитина и омега-3.
При повышенных зрительных нагрузках во время учебы необходимы комплексы, содержащие витамин A, цинк, медь.
По статистике, гиповитаминоз витамина D встречается практически у 80% населения России. Дети не исключение. Оптимальный вариант для восполнения потребности в витамине D — масляный раствор холекальциферола.
Если ребенок занимается спортом, его потребности в питании могут немного отличаться от менее активных детей. Детям-спортсменам важно включить в рацион важные минералы и витамины — кальций, железо, витамин D, магний. Витамины и минералы стимулируют иммунную систему, поддерживают нормальный рост и развитие и помогают клеткам и органам выполнять свою работу.
Если же дети придерживаются вегетарианской диеты, им нужно дополнительно принимать витамины группы В, особенно фолат (В9) и цианокобаламин (В12).
И все же лучшая и самая действенная волшебная таблетка для человека — это полноценное питание, которое восполнит дефициты, улучшит работу ЖКТ, вернет силы, бодрость и энергию, предупредит развитие болезней, поддержит правильную работу всех систем организма.
Нутрициолог, президент Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН).
Фото: Adobe Stock
