Новогодние каникулы подходят к концу, и многие уже задумываются о том, как сбросить парочку килограммов, которые добавились за несколько дней праздничного застолья. Мы собрали топ самых простых и эффективных тренировок, которые помогут быстро вернуться в форму.
Бег
Если вы давно задумывались о приобретении собственной беговой дорожки, сейчас самое время. Кардионагрузка — один из самых эффективных методов жиросжигания. Так, если бежать со скоростью 8 км в час, можно потратить около 600 калорий, а это — целый сытный обед. Впрочем, необязательно иметь тренажер дома, можно просто приобрести абонемент в фитнес-клуб и заниматься бегом там. А если бег для вас — слишком интенсивная нагрузка, можно обойтись и быстрой ходьбой, которая тоже прекрасно справится с лишними килограммами.
Бег и ходьбу можно выполнять и без тренажера. Правда, в холода для тренировок на свежем воздухе понадобится специальное термобелье и теплая спортивная одежда и обувь (читайте также: Характер нордический: скандинавская ходьба как альтернатива бегу).
Эллиптический тренажер
Этот тренажер дает и кардио, и силовую нагрузку на мышцы икр, ягодиц и бедер. Активная тренировка на эллипсе способна сжечь около 780 калорий в час.
Велотренажер
Занимаясь на велотренажере, вы будете сжигать около 740 калорий в час. А если установить дополнительные режимы, вроде подъема в гору — нагрузка усилится, и в тренировку активно включатся мышцы: ног, бедер, рук и пресса. В теплое время года тренажер можно заменить на обычный велосипед и совмещать полезную нагрузку с приятной велопрогулкой по любимым местам города.
Степ-аэробика
Если вам легче замотивировать себя на достижения, занимаясь на групповых тренировках, лучшим выбором для быстрого похудения будет степ-аэробика. Помимо того, что это очень динамичная и зажигательная активность, за час аэробной нагрузки сжигается около 700 калорий. К тому же, как и после большинства кардиотренировок, у вас уйдут отеки, и за счет этого вы сможете заметить приятную разницу на весах уже после первого занятия.
А для любителей тренироваться дома в одиночестве в интернете есть множество роликов с аэробикой, вам нужно будет лишь приобрести степ и яркую спортивную форму для дополнительного стимула (читайте также: Аэробика, приседания и ролики: тренируемся по личной системе принцессы Дианы).
Фото: Getty Images
