Избыточный вес или ожирение часто называют фактором риска большинства проблем со здоровьем. Лишний вес может сделать человека более уязвимыми к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Поэтому снижение веса часто называют очевидным способом улучшить свое здоровье. Кроме того, многие задаются этой целью из эстетических соображений.
Упражнения — одна из составляющих, которая помочь похудеть, особенно в сочетании со здоровой диетой. Однако не любая физическая активность одинаково хороша. Исследователи считают, что они обнаружили оптимальное время для физических упражнений, чтобы добиться максимальной потери веса. Команда из Каролинского института в Швеции и Университета Копенгагена в Дании пришла к выводу, что соответствующие биологические процессы зависят от циркадных ритмов клеток. В частности, было показано, что упражнения поздним утром сжигают больше калорий.
В рамках исследования, опубликованного в журнале PNAS, специалисты сравнили результаты тренировок утром и вечером. Дважды в день эксперты давали мышам высокоинтенсивную тренировку, а затем изучали их жировые ткани. В испытании использовались мыши, поскольку они имеют много общих физиологических функций с людьми и являются хорошо зарекомендовавшей себя моделью человеческой физиологии и метаболизма. Исследователи посмотрели, какие гены были активны в жировых отложениях в это время, и обнаружили, что те, кто занимается повышением метаболизма, были показывали лучшие результаты в утренние часы, независимо от того, сколько пищи они съели.
Команда из Каролинского института в Швеции и Университета Копенгагена в Дании заключила, что гены поздней утренней тренировки расщепляют жир, производя тепло и митохондрии в жировой ткани.
В пресс-релизе профессор Джулин Р. Зират из Каролинского института заявила: «Наши результаты показывают, что поздние утренние упражнения могут быть более эффективными, чем поздние вечерние, с точки зрения повышения метаболизма и сжигания жира, и если это так, они могут оказаться полезными для людей с избыточным весом».
Впрочем, между мышами и людьми есть и важные отличия, например тот факт, что мыши ведут ночной образ жизни. «Правильный выбор времени, по-видимому, важен для энергетического баланса организма и улучшения пользы для здоровья от физических упражнений, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо надежные выводы об актуальности наших результатов для людей», — добавила профессор Зират.
Тем не менее, у поздних утренних тренировок есть и другие преимущества. Предыдущее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии в ноябре 2022 года, продемонстрировало вывод о том, что занятия спортом с 8 до 11 утра связаны с наименьшим риском сердечных заболеваний и инсульта. Автор исследования Гали Албалак из Медицинского центра Лейденского университета сказала: «Наши результаты дополняют доказательства пользы физической активности для здоровья, предполагая, что утренняя активность, особенно поздняя, может быть наиболее полезной».
Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что пожилые люди, которые занимаются утренней зарядкой, демонстрируют лучшие когнитивные способности в конце дня. Ведущий автор Майкл Уилер из Института сердца и диабета Бейкера прокомментировала вывод так: «Это исследование показывает, как относительно простые изменения в вашем распорядке дня могут иметь значительную пользу для вашего когнитивного здоровья. Это также показывает, что однажды мы сможем выполнять определенные виды упражнений для улучшения определенных когнитивных навыков, таких как память или обучение».
Фото: Shutterstock
