Сохранять стройность в жаркое время года может быть не такой уж простой задачей. В жару некоторые теряют аппетит, но организм все равно нуждается в достаточном количестве полезных веществ и энергии, поступающих из пищи. На самом деле важнее всего следить даже не за едой, а за питьем в летнее время. Согласно оздоровительному сайту Bodyline, правило номер один для похудения в жаркие месяцы — избегать обезвоживания.
Худеющим рекомендуется выпивать от двух до трех литров простой прохладной воды в день, либо употреблять жидкость в других формах, таких как чай или вода с лимоном. Это может увеличить способность тела сжигать калории до 30 процентов эффективнее.
Тори Армул, врач и представитель Академии питания и диетологии, рекомендует «пить перед едой». Хитрость состоит в том, чтобы выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи. Армул объяснил: «Это поможет вам избежать обезвоживания и снизит вероятность переедания». Что касается еды, то лето — идеальное время для салатов, однако важно избегать заправок с высоким содержанием жира. Вместо них лучше сбрызнуть блюдо небольшим количеством качественного масла или бальзамическим уксусом и добавить немного соли и перца. В качестве перекусов те, кто сидит на диете, должны выбирать летние продукты, такие как ягоды, манго, персики, помидоры, перец, которые богаты витаминами и клетчаткой, благодаря чему организм дольше чувствует сытость. Есть и несколько других продуктов, которые составят безопасный перекус (читайте также: Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно смело есть, не набирая вес).
Диетолог Шэрон Натоли также сообщила, что есть три продукта, которые чрезвычайно полезны для похудения в жаркую погоду: яйца, листовая зелень и дыня. По словам специалиста, яйца — это вкусный источник белка, который можно добавить к завтраку, а также «богатый источник аминокислоты триптофана, а это означает, что они помогают вам спать лучше и дольше, приказывая вашему мозгу отключиться на ночь». В свою очередь листовая зелень, такая как шпинат и другие темные салатные листья, идеально подходит для гидратации организма из-за высокого содержания воды, а кроме того легко усваивается и содержит мало калорий. Наконец, по словам Натоли, дыня — это «идеальная летняя еда, которая отлично освежает в жару». Типичные для летнего сезона фрукты не только освежают и сохраняют водный баланс, но также содержат ликопин, который защищает человеческий организм от воздействия солнца.
Увы, чтобы похудеть летом, лучше избегать употребления алкоголя, так как он обезвоживает, содержит много калорий и может помешать достижению поставленных целей по снижению веса. Однако это не значит, что придется отказаться от любых напитков, имеющих яркие вкусы.
На сайте Bodyline рекомендуют пить горячий зеленый чай в течение дня: «Исследования показывают, что горячий напиток может уменьшить количество тепла, хранящегося в вашем теле, посредством пота. Кроме того, зеленый чай содержит антиоксидант, который помогает похудеть, поэтому вы можете и остыть, и сбросить вес». Метод чашки чая рекомендуется применять после тренировки и в любое другое время года (читайте также: Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть).
Многие эксперты рекомендуют выбирать чай матча, так как некоторые исследования связали его потребление с потерей веса. Считается, что он может поддержать энергию на достаточном уровне, чтобы заниматься спортом дольше и усерднее, а еще может способствовать усиленному окислению жиров во время физической активности (правда, для этого нужно выпивать не менее четырех кружек чая матча, что определенно подходит не всем).
Впрочем, тем, кто чувствителен к кофеину и испытывает проблемы со сном, следует отнестись к подобным рекомендациям с осторожностью. Тем, у кого наблюдается повышенное потоотделение, также стоит отказаться от зеленого чая и еще одного крайне популярного напитка в жаркое летнее время (читайте также: Забудьте об этом: самый популярный напиток, который вызывает повышенную потливость (вы пьете его каждый день)).
Фото: Adobe Stock
