Мы знаем важность употребления достаточного количества воды для поддержания водного баланса в организме, но далеко не все соблюдаем это правило. Наши тела нуждаются в воде для смазки суставов и правильного регулирования внутренней температуры.
Спортивный ученый Энди Блоу объяснил, что произойдет с любым человеком, вне зависимости от пола и возраста, если он не будет выпивать свою норму в день: «Если вы не пьете достаточно воды, вы начинаете испытывать сильную жажду, потому что организм чрезвычайно умело сигнализирует нам о своих потребностях: это важно для нашего выживания».
Признаки обезвоживания:
темная или сильно пахнущая моча
запор
чувство дезориентации
постоянный голод
редкая потребность в мочеиспускании
чересчур быстрый пульс
отсутствие слез при плаче
сухость кожных покровов
мышечная слабость
беспричинная усталость
головная боль
сухость во рту
камни в почках
инфекция мочевого пузыря.
Запомните: нет единого правила по норме воды для всех людей. Кроме того, необязательно пить воду утром сразу после того, как вы открыли глаза, если вы не чувствуете жажду. Ориентируйтесь только на сигналы своего организма: он лучше вас знает, когда именно и сколько необходимо выпить воды. Если говорить о более общих рекомендациях, постарайтесь, чтобы ваша водная норма не опускалась ниже 6 стаканов воды в день (читайте также: «Учимся пить воду в нужных количествах»).
Безусловно, норма воды для вас может варьироваться, если вы беременны, кормите грудью, физически активны в течение длительного времени, постоянно находитесь в жарком климате или выздоравливаете после болезни (читайте также: «Сколько воды надо пить каждый день, чтобы похудеть (и не набрать вес снова)»). Любой из этих факторов может быть причиной, почему вам требуется воды больше, чем обычно.
Недостаточное потребление воды может вызвать:
преждевременное старение. При дефиците воды в организме повышается уровень натрия в крови. По таким маркерам здоровья, как холестерин и сахар, можно понять, что именно высокая концентрация натрия ведет к раннему клеточному старению.
избыточный вес и впоследствии ожирение. Нарушение обмена веществ напрямую связано с повышенным уровнем холестерина — именно это и происходит, когда вы не выпиваете свою норму воды. В дальнейшем обезвоженные клетки не могут работать, как здоровые, чтобы активно сжигать подкожный жир.
повышенный риск инсульта и инфаркта. Если вашему организму не хватает воды, он начинает получать жидкость из крови, что ведет к нарушению ее свертываемости и образованию тромбов — отсюда и возрастание вероятности инсульта и инфаркта.
Фото: Shutterstock
