Сон занимает практически треть нашей жизни и предназначен для расслабления и интенсивного восстановления организма. В свою очередь, процесс выхода из него и утренние часы задают состояние на весь оставшийся день. Именно поэтому крайне важно начинать его правильно. При этом есть ряд привычек, которые не способствуют ни здоровому началу дня, ни его продуктивности. Что не нужно делать утром — рассказываем вместе с Натальей Львовной Вязовой, врачом-кардиологом, врачом-сомнологом, врачом функциональной диагностики «СМ-Клиника».
Не стоит откладывать будильник или выставлять много будильников подряд
Лучшее вложение в хорошее самочувствие по утрам — научиться вставать сразу же после звонка будильника и не переносить его еще на пять минут, которые по итогу сделают вас лишь более сонным.
Чтобы вставать утром было легче, нужно следовать правилам так называемой гигиены сна: не есть перед сном, не засиживаться в телефоне, книге, перед телевизором вечером. Желательно установить четкий режим сна.
Не стоит сразу после сна брать в руки телефон
Это одна из самых распространенных вредных привычек, у которой есть множество негативных последствий. Во-первых, она отнимает уйму времени: за проверкой соцсетей и чтением почты, сообщений в мессенджерах, новостей минуты могут превратиться в часы. Во-вторых, контакт с экраном сразу после просыпания плохо влияет на состояние нервной системы. Замечено, что в таком случае повышается риск плохого настроения, тревожности и низкой продуктивности (читайте также: «Синий свет от экранов смартфонов: чем он опасен для кожи и как от него защититься»).
Не стоит резко вскакивать с постели сразу после просыпания
В тот момент, когда вы только открыли глаза, организм еще не успел до конца проснуться. Ему необходима размеренность, переход в состояние бодрствования должен быть неторопливым. Чтобы задать правильный тонус организму и предотвратить нервозность, можно полежать в кровати, потянуться, затем сделать дыхательную гимнастику или легкую зарядку.
Не стоит пить кофе натощак и жертвовать завтраком
Несколько слов о том, почему не стоит пренебрегать правильным, сбалансированным завтраком. За счет выработки гормонов человек длительнее чувствует сытость, уменьшается аппетит, что, в свою очередь, приводит к снижению веса. Напомним, что ожирение является одним из факторов риска и способствует развитию синдрома сонного апноэ — заболеванию, при котором возникают остановки дыхания во сне и снижается уровень кислорода крови. Оно же увеличивает риск развития таких осложнений, как инфаркт миокарда и инсульт.
В свою очередь, кофе на голодный желудок может раздражать слизистую желудка, поэтому лучше заменить кофе стаканом прохладной воды и уже после полноценного завтрака побаловать себя чашечкой ароматного кофе (читайте также: «10 популярных кофейных напитков: польза, вред и калорийность»).
Особенно бдительными стоит быть людям с повышенным артериальным давлением. При таком отклонении важно не пропускать утренний контроль артериального давления и утренний прием препаратов, ведь именно на ранние часы, по статистике, приходится наибольшее количество инфарктов и инсультов. В частности, именно поэтому не стоит начинать свой день с такой вредной привычки, как выкуривание сигареты. Стоит упомянуть, что сам факт курения крайне неблагоприятен для здоровья.
Каждый из перечисленных пунктов вносит свой вклад в уменьшение развития стресса, улучшение самочувствия и повышение работоспособности. Берите на заметку и наслаждайтесь каждым днем!
Врач-кардиолог, врач-сомнолог, врач функциональной диагностики «СМ-Клиника».
Личный сайтФото: Adobe Stock
