Сегодня мы все больше времени проводим в сидячем положении — за компьютером, в пробках, в театрах, кино и, конечно же, перед телефоном. Рано или поздно практически каждый из нас сталкивается с побочными эффектами малоподвижного образа жизни, такими как боль в шейном отделе, головные боли, бессонница и др. Для того, чтобы здоровье оставалось крепким, а недуги обходили стороной, стоит обратить внимание на не занимающую много времени профилактику. Специалисты команды йога-приложения поделились с нами простым комплексом упражнений, которые можно делать на рабочем месте: они помогут избавиться от лишнего напряжения и дискомфорта в теле и предотвратить развитие негативных последствий сидячего образа жизни.
Для того, чтобы почувствовать результат, попробуйте выполнять упражнения из нашего списка регулярно — например, один раз в день по 10 минут. Постарайтесь уделить каждой позе хотя бы по минуте, и в результате вы чувствуете легкость в теле и прилив энергии. Сядьте на край стула, расправьте и опустите вниз плечи, потянитесь макушкой вверх.
Сначала опустите подбородок к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи, затем потянитесь подбородком вверх, работая с передней поверхностью. Не закидывайте голову сильно назад. Повторите несколько раз, избегая боли и дискомфорта. Пусть это будут приятные мгновения.
Продолжая избавляться от напряжения в шее, выполняйте наклоны головы из стороны в сторону. Благодаря этой практике вы снимите напряжение с боковой поверхности шеи. Выполняйте упражнение поочередно по пять раз влево и вправо. В конце можно выполнить несколько круговых движений головой — сначала по, а затем против часовой стрелки. Пусть все движения будут плавными и медленными.
Двигаемся дальше и переводим внимание на позвоночник. Выпрямите спину и аккуратно выполняйте поворот вправо и на несколько секунд задержитесь в таком положении. При отсутствии неприятных ощущений, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону скрутки. Не забывайте дышать через нос, стимулируя работу пищеварительной системы (читайте также: «5 дыхательных практик для здоровья желудка»).
Следующее упражнение помогает снять напряжение с поясницы, а также улучшить кровообращение в ногах. Вытяните их вперед, стараясь на сгибать колени. Наклонитесь к ногам с прямой спиной, насколько позволяет растяжка, и некоторое время побудьте в этой положении. Избегайте болевых ощущений.
Напоследок можно все-таки встать и потянуться. При длительном нахождении тела в одной позе без движения кровоток замедляется, поэтому не стоит стесняйтесь вставать со своего рабочего места, чтобы немного размяться. Потянитесь несколько раз вверх за руками и сделайте несколько наклонов вправо и влево. Это запустит жизненные процессы во всем организме, придаст сил и энергии. А теперь глубоко вдохните и выдохните, почувствуйте прилив сил и продолжайте свои дела.
Фото: Getty Images, Евгений Дробышев
