У некоторых из нас есть представление о том, что в теплые времена года, такие как весна и лето, нет нужды в потреблении витаминов, поскольку организм насыщается ими естественным путем. И отчасти это правда, поскольку, к примеру, актуальный для большинства россиян витамин D3 теряет свои позиции на фоне яркого летнего солнца (читайте также: Как восполнить уровень витамина D в любое время года). Однако не стоит забывать и про другие пищевые добавки, а также о том, что солнечные ванны и теплая погода — отнюдь не лекарство от всех болезней. Какие пищевые добавки необходимо принимать летом, и стоит ли вообще переставать их принимать?
Цинк
К сожалению, для некоторых из нас теплая погода связана не только с приятными ощущениями, но и с аллергическими реакциями на цветочную пыльцу или пух деревьев. И чтобы ваше лето не омрачилось последствиями аллергии, предлагаем использовать цинк в качестве добавки к еде. Все потому, что правильное потребление цинка облегчает проходимость дыхательных путей и помогает устранить другие симптомы аллергии, связанные с дыханием. Так, мужчинам следует придерживаться дозы 9,5 мг, а женщинам 7 мг в день, и принимать цинк вместе с едой или сразу после приема пищи. Однако это не руководство к действию, а лишь рекомендации, и для начала необходимо сдать анализы, чтобы выяснить, нуждается ли ваш организм в этом компоненте (читайте также: 6 витаминов, которые опасно принимать без назначения врача).
Витамин С
Польза витамина С не ограничена конкретным действием, ведь он оказывает положительное влияние на весь организм. Зимой мы потребляем этот витамин, чтобы укрепить иммунитет и противостоять сезонным вирусам, а летом — чтобы защитить кожу от воздействия солнечного света. К тому же, витамин С, как и цинк, помогает организму бороться с аллергическими реакциями. Употреблять этот витамин стоит в количестве около 40 мг в день за 40 минут до завтрака.
Омега-3
Известно, что омега-3 снабжает наш организм необходимыми жирами, которые он редко получает в достаточном количестве и естественным путем. А ведь этот компонент важен и для здоровья кожи, и для укрепления волос, и для помощи организму в адаптации к новому сезону. Так, времена года часто не имеют плавного климатического перехода, и в некоторых городах характерны резкие погодные изменения от минусовой температуры и влажности до жары и сухости. В эти моменты наш организм сталкивается со стрессом, и отвечает на него упадком сил и болезненными ощущениями, так что насладиться снежной зимой или знойным летом не всегда возможно. И чтобы не терять энергию при сезонных изменениях, необходимо потреблять омегу-3 в количестве, соответствующем рекомендациям вашего врача.
Стоит отметить, что, при выборе витаминов, необходимо полагаться на проверенных производителей, продукция которых доказала свою эффективность. Возможно также потреблять необходимые компоненты через пищу, поскольку некоторые продукты имеют высокое содержание перечисленных витаминов. Витамин С содержится в клубнике, апельсинах, грейпфрутах, шпинате, брокколи, помидорах и лимоне. Омегой насыщены белая рыба и морепродукты, авокадо и льняное масло. А цинк содержится в устрицах, грече, рисе, яйцах и орехах. Однако такой способ хоть и поможет вам избежать визита к врачу, но, возможно, не даст необходимых витаминов в полной мере.
Фото: Shutterstock
