Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это оздоровительный метод, разработанный в 1930-х годах педагогом-фониатором и оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Уникальная программа основана на актерской дыхательной гимнастике, которая используется для восстановления не только дыхания, но и голоса. Почему ее стоит попробовать и как делать гимнастику Стрельниковой правильно — разобрались вместе с терапевтом Семейного Медицинского Центра ЕМС Кнарик Рубеновной Абраамян.
Полезное действие своей гимнастики Александра Стрельникова выявила совершенно случайно. Однажды она тяжело заболела и в какой-то момент стала задыхаться. Поскольку у нее не было ни телефона, ни сил, чтобы позвать на помощь, в качестве спасительного метода она решила проделать свою актерскую дыхательную гимнастику. На удивление она помогла нормализовать дыхание. С тех пор с помощью этого метода Александра Николаевна стала помогать больным справляться с самыми разными заболеваниями, а потом и вовсе принялась за составление полноценного комплекса упражнений.
Гимнастика Стрельниковой включает множество упражнений. Базовыми из них являются три: «ладошки», «погончики» и «насос». Как их делать правильно — рассказываем подробно.
Упражнение «Ладошки»
Выполняется из исходного положения стоя или сидя. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Порядок выполнения прост: нужно сжать ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. Завершив первую серию из 8 вдохов, рекомендуется проделать 20 таких серий с небольшим перерывом после каждой.
«Погончики»
Выполняются следующим образом: сохраняя исходное положение, ноги ставятся немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе следует резко опустить руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. В этот момент нужно стараться с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Рекомендуемое количество подходов — 8 серий по 8 раз.
«Насос»
Выполняется из того же исходного положения. Следует медленно наклониться и в конечной точке наклона сделать шумный вдох. Далее слегка приподняться, полностью не выпрямляясь. В этот момент необходимо, чтобы воздух пассивно ушел через нос или рот. Выполнять следует примерно 8 серий по 8 раз.
В общей сложности существует 11 комплексов упражнений. Показаниями к применению данной гимнастики являются такие заболевания, как пневмония, бронхиты, бронхиальная астма, различные неврозы. Очень часто эти упражнения выполняются во время утренних разминок в детских садах и школах, но будут как никогда актуальны в период пандемии для всей семьей (читайте также: «Как защитить себя и близких от коронавируса?»).
В чем главные преимущества гимнастики Стрельниковой?
Ее ключевое отличие от других дыхательных гимнастик заключается в том, что шумный короткий вдох носом делается во время движений, сжимающих грудную клетку, а не раскрывающих ее, как рекомендовалось до Стрельниковой. Таким нехитрым образом тренируется внутренняя скрытая от нас мускулатура органов дыхания. Все упражнения сочетают короткий и очень активный вдох с движением частей тела (рук, ног, головы, брюшного пресса). Тем самым обеспечивается интенсивное насыщение организма кислородом и активизация обменных процессов на клеточном уровне.
Что нужно знать перед выполнением гимнастики?
Чтобы верно выполнять упражнения Стрельниковой, важно учитывать несколько основных правил.
Самое главное — думайте только о вдохе носом. Он должен совершаться предельно активно, в то время как выдох должен быть пассивен.
Выдыхайте одновременно с движениями.
Поддерживайте ритм строевого шага, мысленно считая на восемь.
Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа, исходя из физических возможностей каждого человека.
Об эксперте:
Терапевт Семейного Медицинского Центра ЕМС.
Фото: Getty Images
