С возрастом, несмотря на индивидуальные самоощущения, любой организм неминуемо стареет. Более напряженные, чем раньше, мышцы могут легко повлиять на нашу способность ориентироваться в повседневной жизни, и в особенности это касается обладателей сидячей работы. К счастью, существует простая 5-минутная зарядка, которая способна сохранить тонус мышц до глубокой старости (читайте также: «Аутогенные тренировки: 6 простых упражнений, чтобы повысить тонус и качество жизни»).
Суть этой зарядки заключается в том, чтобы растянуть так называемые «сгибатели бедра». Для начала необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях перед собой, а руки положить на пол под поясницей. В таком положении попробуйте приподнять таз как можно выше, как бы образуя мостик — уже на этом этапе многие чувствуют, как внутри смещаются суставы. Эта растяжка — не только ключ к вечной молодости и поддержанию прямой осанки, но и уникальная возможность сохранить здоровый шаг во время бега и даже обычной ходьбы.
Если вы хотите еще больше поработать над гибкостью бедер, обратите внимание на другие упражнения:
приседание вперед. Встаньте перед стулом, расставив ноги на ширине бедер. Возьмитесь за спинку стула и присядьте на корточки, согнув колени и держа спину прямой. При опускании выдыхайте, пока не почувствуете, как напрягаются ягодицы и бедра, затем вдыхайте, когда поднимаетесь. Повторить нужно 10 раз.
выпад в сторону. В широкой стойке поставьте стул сбоку от себя. Согните ноги в коленях, отодвинув таз от стула и прислонив плечи к стулу. Вы должны почувствовать растяжку на внутренней стороне ноги, ближайшей к стулу. Продолжайте в течение 30 секунд и повторяйте дважды для каждой ноги.
выпад вперед. По-прежнему держа стул сбоку от себя, расположите ноги в положении выпада так, чтобы передняя нога была дальше от стула. Согните переднее колено на 30 градусов и поставьте заднюю ногу под углом к стулу. Поднимите руку, не держась за стул, к потолку, затем отведите бедро передней ноги назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, повторяя по два раза для каждой ноги.
Хирург-Ортопед Георгий Брусованик утверждает, что с возрастом мы теряем высоту межпозвоночных дисков, что в свою очередь приводит к развитию поясничного лордоза — неестественного изгиба позвоночника (читайте также: «Беспощадное время: 4 признака, что вы стареете быстрее, чем должны на самом деле»). Упражнения на разгибание бедра помогут замедлить этот процесс. «По мере старения суставной капсулы она воспаляется и окостеневает — ее части буквально превращаются в кости. Растяжка может противодействовать этому процессу и поддерживать более естественный диапазон движений», — говорит Брусованик.
Фото: Shutterstock
